自我***运动损伤-运动损伤与推拿***

本文目录一览：

• 1、常见的运动损伤处理办法
• 2、在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作
• 3、常见运动损伤处理方法
• 4、练了一下午跳远,现在腰疼腿疼怎么快速止痛

常见的运动损伤处理办法

1、在体育课中，常见的运动损伤主要有以下几种：挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。

2、处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上紫药水即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可***取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

3、运动损伤预防方法 选择适合自己的健身方式 年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。 动作要规范 调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占36%，排在损伤原因的第一位。

4、处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿 *** 。 掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的，往往也不会产生什么大的问题，之后注意预防就没什么了。 常见运动损伤的应急处理 擦伤 --- 即面板的表皮擦伤。

在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

\x0d\x0a加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。

针对运动损伤的各种原因，必须做好有效的预防工作，如通过充分准备运动、合理安排运动量、加强训练工作、加强保护与自我保护意识、重视安全教育、注意运动场地、器械设备和个人的保护用具安全卫生等。

一般来说，在体育锻炼的时候，我们应该做好以下几个方面的预防工作：从思想上重视运动损伤的预防，遵守体育锻炼的各种原则；经常检查场地，摆放好器械设备；要穿戴合适的运动服装。

常见运动损伤处理方法

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。 关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

一）一般处理方法 一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。伤后24小时打开包扎，可进行热疗，***，如理疗，外敷活血化瘀和生新的中草药，贴活血膏等，也可用几种综合治疗。

以下是常见运动损伤的应急处理方法： 擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。

练了一下午跳远,现在腰疼腿疼怎么快速止痛

1、这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且[_a***_]跳出你的最好成绩。

2、或者是用热毛巾敷一下。缓解酸痛的感觉。没有事的，后天体育检测，你一定能过的啊！把心放在肚里。勇敢的面对。

3、伸展练习： 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、睡前***一下，泡热水澡或者洗热水澡。多练习之后就不会疼。大约要一星期。这是肌肉拉伤了，只要是不经常运动的人突然运动一次就会拉伤的。只要继续立定跳就没事了，.或者用热毛巾敷在大腿上。

5、跳远后会腿疼的原因：平时不运动猛的运动就会引发腿疼。运动过度导致鼓膜破裂引起关节炎疼痛。治疗方法：用热水泡脚用热毛巾热敷腿部，然后***腿部。建议去正规医院检查治疗。