下肢疼痛动作运动指导图片-下肢疼痛原因鉴别诊断

本文目录一览：

• 1、全身酸痛,精选哪些健身动作,助你远离疼痛?
• 2、骨盆前倾垫枕头正确示意图
• 3、运动后膝盖疼痛,简单的小动作有哪些,可缓解膝盖疼痛?

全身酸痛,精选哪些健身动作,助你远离疼痛?

双脚宽距边侧伸展 （WIde-Legged Side Stretch）动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒换脚 肩部伸展 （Eagle Arms）慢跑不仅是下半身的动作，上半身的肌肉也会参与 动作要领：交叉双手，让右肘子至于左手肘之上。

来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右 。 越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果 。

除了瑜伽 这4种脊椎运动助你缓解酸痛、加强肌力 肌力与肌耐力对脊椎的重要性 肌力：肌肉对抗某种阻力所发出的力量，一般是指肌肉在一次收缩时能产生的最大力量。

C.身体慢慢回到俯卧状态，呼气，重复以上动作3次。上犬式 这个体式可以伸展腹部，紧致臀部，消除多余赘肉，塑造形体，也可以舒展脊柱，有助于缓解坐骨神经痛。

骨盆前倾垫枕头正确示意图

骨盆前倾垫枕头正确示意图 1 骨盆前倾睡觉垫东西是可以的，晚上睡觉时平躺，在腿部腘窝出垫15-20cm的棉垫，可以使腘窝抬高改善骨盆前倾。

躺平骨盆前倾由于腰椎曲度较大，所以平躺时，腰部会明显高出床面，比手掌甚至一拳多。此时腰椎、胸椎下段椎间盘下侧压力增大，上侧压力减小。

所以也可以用这种方法简便地自我检查：拿一本较大的硬皮书（或者一块薄木板，紧压住骨盆两侧的双髂前上棘和耻骨联合骨面，人站直了再看看书是否与地面垂直，如果书的上端倾向身体前方，暗示着骨盆可能已经前倾了。

有关权威专家建议，骨盆前倾的正确睡姿最好平卧睡，侧睡睡会造成 人体两侧所承担的力不一致，不利骨盆纠正。入睡的饿情况下能够在膝盖骨上放一个枕芯，那样能够调节骨节的均衡。 纠正盆骨前倾能够在临睡前做一些小健身运动。

运动后膝盖疼痛,简单的小动作有哪些,可缓解膝盖疼痛?

游泳：游泳是一种低冲击性的运动，因为在水中，人体的重量会减轻，膝盖承受的压力也会相应减轻。 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以有效减轻膝盖的压力。

曲棍球小腿滚动这个动作减轻了小腿和背部肌肉的紧张。坐在地板上，右腿舔到臀部，膝盖笔直。将曲棍球（或瑜伽/按摩球）放在右膝下，夹在小腿和后部肌肉之间。

坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。 怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。