常见运动损伤的预防及治疗,常见运动损伤的预防及治疗教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见运动损伤的预防及治疗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常见运动损伤的预防及治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 你在运动健身过程中出现过哪些运动损伤？你如何防治运动损伤的？
2. 你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？

你在运动健身过程中出现过哪些运动损伤？你如何防治运动损伤的？

当年练拳的时候，运动过量，双脚髌骨骨膜炎，直到现在难以恢复。

古人有云：练武不练功，到老一场空。

功就是内气，实为人体身体内的生命能量。所有运动都需要，不仅仅武术。气不足，就容易运动过量。

所谓练气，就是你每天保持一定的基础运动，激发身体的能量转化机制。比方说，你做掌上压，由于运动需要能量，身体就会启动加快能量转化机制，运动过后，我们不仅不会因为能量消耗而感到疲累，反而因为能量转化机制的启动让我们身体获得更多的生物能量，这时我们会更加精神。这就是练气的过程。

所以要运动少受伤，日常一定要增加基础训练，这比运动锻炼更重要。

右侧胸腰椎结合处多裂肌撕裂和右后侧胸肋结合处慢性疼痛.

多裂肌的撕裂是我刚接触健身的时候出现的,之后看医生,吃药,大概1周左右就好了.但是虽然伤好了,但为什么会出现在这个问题从来没有考虑过.直到8 9年前出现右后侧胸肋处的慢性疼痛的时候,才开始去考虑为什么会出现这个问题.

有过慢性疼痛的人应该知道,长时间的慢性疼痛很难受的.所以在那个时候,我就觉得既然选择做健身这一行,怎么的先把自己练好吧.总不能天天疼着.就这样,慢慢找资料,一点点的学,总之效果还不错.

要说如何预防,其实很简单,首先需要了解自己的身体,明白什么可以做,什么不可以做.不要想当然的去评判这个我可以,那个我不行.应该需要有一个可视化的标准.

其次,训练内容中需要包含“预损伤”的训练内容,比如,如果你最近久坐,那么在训练中多关注一下呼吸、髋关节以及腰椎骨盆髋,适当增加一些这方面的训练.

再者,作好周期化的训练调节.给身体一个恢复和适应的过程.

总的来说就是,了解身体,选择运动,循循渐进,切勿攀比.

个人认为预防损伤首先是基于对自己身体的认识。

1.运动前的评估。简单的比如说体适能评估包括你的肌力肌耐力，柔韧性，身体成分，心肺耐力。进一步可以做功能性的动作筛查。

2.运动前充分做热身。还有很多人认为热身就只是跑跑步，其实该包括筋膜松解，动态拉伸，关节活动，专项的活动等等。

3.护具的使用。如果是参加一些有对抗性的运动，那么例如护膝护踝就很有用处了。在例如在练三大项时，腰带，护膝，合适的鞋子也很有必要。

谢谢邀请。

十年前有一次韧带拉伤，已经锻炼一小时了再做拉伸运动的时候突然拉伤，右腿后侧像被人踢了一脚似的，然后右腿一周都不能动。等了大半年才逐渐恢复，这大半年都不能做拉伸。

于是，一直以来都非常小心，即便是充分热身了也不做大幅度的拉伸。

你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？

我爱好十公里慢跑，配速在6分/公里。

这种慢跑有氧运动，能增强人的肺活量和身体的耐力，适合中年人身体锻炼。

如果控制好配速，慢下来，不会对身体带来伤害，相反会增强体质。

我健身运动10年，轮滑，游泳，跑步。身体健康，要说损伤就是过度运动，要有时间间隔休息，按摩放松，高强度练习身体负荷太大，肌肉酸痛，拉伤。要说预防就是健身运动开始进行小幅度运动热身，预防运动损伤要从运动前、运动中以及运动后的注意事项进行着手。运动前要查看场地是否符合运动标准，器械是否调整合理，有没有破损等这些事项。运动前要做好充分的热身，因为经过充分的热身，肌肉状态和人的反应能力都调动起来'可以适应剧烈的运动。运动中要注意运动量不要超负荷，另外要注意运动的动作要科学合理，不能因为激烈对抗而忘记了技术动作要领，出现危险的动作。运动后要注意放松，合理的恢复，尤其要注意饮食或者注意肢体的保暖等等。做到以上这些点，可以有效的预防运动损伤。这是我的经验，谢谢大家支持，感谢官方平台[祈祷]

到此，以上就是小编对于常见运动损伤的预防及治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见运动损伤的预防及治疗的2点解答对大家有用。