抗阻运动指导,抗阻运动的训练原则为

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抗阻运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抗阻运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 抗阻训练最佳时间？
2. 抗阻运动有什么好处？
3. 什么是抗阻运动？

抗阻训练最佳时间？

是下午4点到晚上8点之间。
因为此时身体处于最佳的体温状态和精力状态，肌肉也比其他时间更适合进行强化训练。
同时，这个时间段也是人们日常生活中比较闲暇、自由支配的时间，适合进行高强度的运动训练。
此外，如果在进行抗阻训练前，可以进行适当的热身运动，有助于保护肌肉和减少运动损伤。
另外，根据个人的生理特点和工作习惯，也可以选择其他时间进行抗阻训练，重要的是保持经常性和适度性。

抗阻运动有什么好处？

抗阻训练的好处通常包括调节心情、减少脂肪堆积、预防骨质疏松症等。

1、调节心情：抗阻训练中可以促使人体分泌出愉悦的激素，如多巴胺、去甲肾上腺素等，从而使心情长时间保持在愉悦的状态。

2、减少脂肪堆积：抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积。

3、预防骨质疏松症：在抗阻训练的过程中会增加肌肉的数量以及密度，从而提高肌肉的百分比，而肌肉收缩的过程中会对骨骼造成一定的***，从而增加骨量及骨密度，预防骨质疏松症。除此以外，抗阻训练还具有改善脑功能、减少疲劳等好处。

什么是抗阻运动？

文字上的解释就是，人们的骨骼肌肉为了克服外来阻力的情况下主动进行运动的活动。

其实，如果不较真不那么学术的话，不用刻意区别“力量训练”和“抗阻运动”这两种说法，没什么特别的意义。

因为平时你做的哑铃、举重、平板支撑、卷腹等等都可以是抗阻运动的一种。区别就是抗阻运动包含的范围大一些，力量训练的说法包含的小一些。

您好，感谢您的提问！

抗组运动一般就是指“力量训练”。肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，利用阻力来促进肌肉收缩，增强肌肉容积。

阻力可由他人、或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行，常见色阻力运动有：

；8.俯卧撑等等，一般在健身房的力量训练都是。

抗阻运动对骨骼和肌肉有益处，不仅可以塑造肌肉，还可以增强关节稳定性、改善柔韧和平衡，同样可以缓解压力改善抑郁和焦虑。但减脂效果不如有氧运动好！

另外抗阻运动也被广泛用于医疗领域，用来治疗各种原因导致的肌肉萎缩，帮助患者肌肉生长、恢复行动力。

如果是健身我们经常听到抗阻训练。那么什么是抗阻训练？抗阻训练就是器械训练吗？

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力（助力）可来自于他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹力带等。

抗阻训练是增强肌肉力量和耐力的主要手段。同时抗阻力训练包括净力性练习和动力性练习。

从定义我们可以看到，器械训练也好力量训练都是属于抗阻力训练的一部分。靠自身对抗阻力的运动就是抗阻力训练，抗阻力训练包含范围较广而不仅仅局限于杠铃哑铃和固定器械。

所以现在在健身中随着健身工具和健身方式等多样性也越来越使用抗阻力训练的说法。

研究表明，抗阻力训练可以减少运动过程中发生伤病的危险；也可以在一定程度上抵抗自然衰老而产生的肌肉力量和骨密度的下降。

例如在普通人群中，很多人有腰背和其他部位不适那么通过相应部位抗阻力训练可以减轻该部位不适。

阻力训练也被称为抗阻力训练，阻力训练或许不同于其他训练，其他训练例如大重量训练是起到提高肌肉力量和增加肌肉的目的，于是，很多人就会往往忽略了阻力训练，这使他们的训练效果差强人意，因此，要学会重视阻力训练，才能让训练效果加以显著。

阻力训练的作用可以帮助肌肉拉伸，阻力训练对于塑形也有重要意义，在训练上，阻力训练连可以让肌肉对外力***更加敏感，更加有训练效果，阻力训练也能够起到代谢燃烧，训练耐力的效果。运用自由力量的阻力训练，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复。

很多的健美运动员以训练强度来描述一组或者一次训练的强度，这个强度和训练的重量大小无关，这时候，主要你能够以该重量组的训练做到力竭为止，如果还有余力，也可以尝试做半程组的训练。这个时候，该训练的强度就可以达到很高程度。训练上就会相比其他更加奏效。

然而，我们会把这一类的训练规划为低强度训练当中，因此，在涉及这种训练时，归类为“阻力训练”在阻力训练当中，训练当中使用的重量与每组训练的次数呈负相关，如果运用的重量越大，那么训练完成的次数越少，完成所需训练，都能够满足训练上的要求。

在进行阻力训练之前，要能够了解自己所能承受的1个RM的最大重量，在训练时，可以调整运用80%或者是60%该重量进行训练，训练上保持不同的重量组对应的完成次数不相同，一套训练下来，不仅仅可以让肌肉有理想的***，并且能够长期的进行该项训练，持续获得效果。

到此，以上就是小编对于抗阻运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于抗阻运动指导的3点解答对大家有用。