长肌肉又损伤小的运动,长肌肉又损伤小的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长肌肉又损伤小的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长肌肉又损伤小的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动能长个？
2. 肌肉拉伤后能不能运动？
3. 走路会引起肌肉损伤吗？

做什么运动能长个？

我弟是学体育的，我是学医的，我综合一下，谈一下自己的想法，其一：要到医院排除下病理的不长个，如果是病理性的及时就医纠正也能长高。其二：排除掉病理性的以后，应补充足够钙，多喝牛奶，其三：最重要的运动，做一些跳跃性动作，如跳高，跳绳等，跳绳有科研结果证明可以促进骨骼的血液循环，促进生长激素的分泌。跳跃性动作能***长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。其四：可以调理脾胃，注意孩子的饮食结构，饮食方法，均衡孩子的营养，以上四点为我的观点。

以下结果来自大全中医网:有助于长高的运动：跳绳：跳绳可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。打篮球：打篮球因为经常需要跳跃，有助于腿部肌肉和长骨的发育成长，而且还可以增强体质。摸高：有助于全身的伸展，也有助于长高，但是最好在开阔平坦的地方练习。仰卧起坐：它有助于背部和腰部的伸拉，对长高有很大的作用。悬垂：也就是我们所说的引体向上，可以有助于肩部和脊椎骨的生长发育。跳远：经常跳远是个不错的选择，虽然跳完后可能腿部会出现酸痛的感觉，但是效果还是不错的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的动作，也有利于身体的长高。

揠苗助长[呲牙];share_channel=share_copy href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQa40adb063864727e link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6288039957" target="_blank" class="QIHEIHQdb063864727ed6a3 link-at" data-uid="6288039957"

身高=基因(51%)+营养（25%）+运动（24%），大概就是这么个比例。

基因的遗传因素我们无法改变，下面我简单说说如何通过营养和运动让孩子最大程度地长高。

一、营养

①“身体营养”：睡眠充足（九岁的孩子应该要保证10个小时以上），按时作息，不能熬夜，千万不能熬夜，生长素都是在晚上分泌的，无论作业再多，晚上9点之前一定要上床睡觉。还有就午睡，虽然小孩精力旺盛都不喜欢午睡，还是要适当闭眼休息一会。

②食物营养：这个就是老生常谈的话题，就不细说，肉蛋奶、豆类、果蔬不仅要丰富，还要均衡，一定不能挑食。

二、运动

从运动生理和人体结构的角度来看，每天慢跑1000米，对孩子长高有帮助，但是作用不大。

很高兴能够回答这个问题，小孩子正处于生长发育阶段，除了运动，补钙也尤为重要，有以下几点可以帮助孩子长个：

1、确保每天一个鸡蛋，睡前一杯热牛奶，不仅可以补充身体所需的钙，还可以提高孩子的睡眠质量。

2、每天晚上9点准时上床睡觉，因为晚上9点左右是生长激素分泌最为旺盛的时候。

3、加强身体锻炼，比如每天早晚饭后两小时左右跳绳5分钟，不仅可以***腿部肌肉和骨骼，还能锻炼思维。还有游泳和摸高也是最好的锻炼方法，可以使全身得到伸展，也可以***手臂、腰部和腿部肌肉和骨骼。

肌肉拉伤后能不能运动？

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

肌肉拉伤，是指人体肌腱突然受到猛烈牵拉时所引起的损伤。

我喜欢看足球比赛。常见球员在比赛时有人出现肌肉拉伤的情况。一旦遇到这种情况，经队医检查过后，那怕是再关健的比赛也立即将球员换下场。这就说明，肌肉拉伤后不能再继续运动，否则会对伤处造成更大的伤害。

在我们日常的体育锻炼中，不注意也会遇到肌肉拉伤的情况。遇到后需及时处理。轻者贴上对症的膏药，一周左右时间就会痊愈，严重的须去医院就医。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

肌肉拉伤以后千万[_a***_]再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

走路会引起肌肉损伤吗？

有六种走路姿势损伤肌肉和关节

（1）低头含胸

很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

（2）步伐太大

老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

（3）脚掌拖地

可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

到此，以上就是小编对于长肌肉又损伤小的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于长肌肉又损伤小的运动的3点解答对大家有用。