有氧运动会肌肉损伤吗,有氧运动会肌肉损伤吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动会肌肉损伤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧运动会肌肉损伤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 快跑会掉肌肉吗？
2. 只练有氧不练力量的后果？

快跑会掉肌肉吗？

快跑会减少体内脂肪含量，同时***肌肉生长，在适度的运动量下不会掉肌肉。跑步有利于提高心肺功能，加强肌肉力量，提高耐力和速度等多个方面的表现。但要注意，过分依赖快跑也可能导致肌肉疲劳和损伤，需要根据自己的身体条件和健康状况进行运动。为了保持健康和避免肌肉损伤，跑步前应该进行热身和适当的放松伸展。

快跑不会直接导致肌肉掉落，反而是一种有益于增加肌肉量的运动方式。快跑可以促进血液循环和氧气输送，提高代谢和肌肉的力量、耐力和弹性。长时间不锻炼会导致肌肉废退，但是快跑作为一种有氧运动，可以增加肌肉的代谢活动，防止肌肉萎缩。因此，坚持正常的快跑锻炼可以帮助保持良好的身体状态，增加肌肉量，减少肌肉萎缩的风险。

快跑并不会导致肌肉减少，反而可以帮助加强肌肉。快跑可以***肌肉进行迅速而有力地收缩，并增加肌肉的筋骨力量，让肌肉更加健壮。

该运动还可以提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于保持身体健康。但是，如果缺乏恰当的燃料，如蛋白质和碳水化合物等，可能导致肌肉缩小。

因此，在快跑前后合理进餐，并进行适当的力量训练，可以帮助巩固肌肉，更好地享受跑步带来的好处。

只练有氧不练力量的后果？

1.身体的耐力、速度、灵活性和协调性都会逐渐提高

随着有氧运动做得越来越多，身体素质绝对会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量会越来越高。

2.心肺功能越来越好

有氧运动做得越多，心肺功能就会越强大，在之前跑步，上楼梯等等，没做几下都会气喘吁吁，时间久了，会发现做更重的事情，呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。

3.身材变得很瘦

有氧运动减肥的必备运动，它是通过有氧运动消耗掉热量，来达到减脂的目的，长期做有氧运动，体脂会降低，从而会变得很瘦，但缺乏力量训练，肌肉的填充，身材看上去更”干瘪“，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。

4.基础代谢不会大幅度提高

1.长期有氧膝关节磨损量会有所提升

虽然正确的跑步姿势可以降低我们膝关节的受伤几率，但是也架不住我们长期的去使用，就像我们的万里长城一样，虽然牢固，但是经历岁月的洗礼依然会风化腐蚀一样。

我们拿长跑运动员来说，这些可以说是有氧运动大神级别的人物了，但是他们在退役之后，多少膝关节都不够健康，原因就在于他们为了追求更高的速度，要控制体重，不能过多增肌，因此骨骼缺少了肌肉的保护，这样我们的关节就磨损的很剧烈了。

拿我们膝关节来说：我们的膝关节上方连接这我们的四头肌，后连腘绳肌群，膝关节下链接我们最主要的肌群是小腿的比目鱼肌和腓肠肌，这些肌肉如果强大了，可以很好保护我们的膝关节，而且可以在你跑步的时候提供很好的力量支持。

小腿肌群可以帮你缓冲来自地面的冲击力，大腿肌群可以有效的锁住关节的角度，叫冲击力对半月板的压力最小化。

所以经常做下肢运动如：深蹲硬拉的人群，不一定可以比你跑的快，但是一定会比你跑的更加长久。

2.肩关节磨损同理

肩关节也是同样的如此，你听过跑步出现过肩周炎的吗？

这个还是真的有，原因就在于我们的肩背肌群较弱的话，支撑不了每次跑步的长期摆臂磨损，从而造成肩周炎。

因此你如果真的很热爱有氧运动想跑的更加长久的话，合适的力量训练，可以更好的帮助你健康进行有氧运动，每周4次有氧，2次力量训练结合起来轻松愉快又健康。

到此，以上就是小编对于有氧运动会肌肉损伤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动会肌肉损伤吗的2点解答对大家有用。