中度肥胖运动指导,中度肥胖运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中度肥胖运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中度肥胖运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 我上肢有中度动脉硬化，我应该怎么锻炼呢？
2. 最标准的身体比例计算公式？

我上肢有中度动脉硬化，我应该怎么锻炼呢？

可以多走路锻炼或者是做广播体操，如果体质比较好，还可以跑步运动，这些都是比较好的运动，还可以练太极拳，瑜伽功等等。动脉硬化的患者不要吃太咸的食物，不要过度肥胖，不要吃很多油腻的东西，要远离一切不良的诱因。也不能生气上火。

最标准的身体比例计算公式？

计算成年人标准体重的公式有很多，比较简单的公式有：标准体重=身高-105，例如身高155cm，其标准体重为155-105，为50kg。标准体重±10%之内为正常体重，超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦，因此身高155cm，其正常体重范围为45-55kg。另外再介绍一个标准体重的计算公式，标准体重=(身高-100)×系数，系数男性为0.9,女性为0.85。

标准身材计算公式如下：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，此外不同年龄算法也不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。

对于身材除了通过肉眼来进行评判之外，此外还可以通过公式来进行计算。下面给大家介绍一下标准身材的计算公式。

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男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

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超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%。

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不同年龄算法也有有所不同，标准体重（千克） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）。轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %，中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %，重度肥胖：超过标准体重 50% 以上。

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体重指数 BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2，算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2。正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。

体重：身高（cm）－112，再减少5%之内为最好。腰围：身高（cm）× 0.37胸部：身高（cm）× 0.53臀部：身高（cm）× 0.54手臂：手腕（cm）× 1.7大腿：身高（cm）× 0.26 ＋7.8小腿：身高（cm）× 0.18 脚踝：小腿（cm）× 0.59腰臀比：用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围（一定要是臀部最宽的部分）。

最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。性感黄金比例-代表人物 演员杰西卡·阿尔巴，玛丽莲·梦露，维多利亚的秘密的代言人亚历山德拉·安布罗西奥和超级名模凯特·莫斯都拥有完美的0.7的比例。

最标准的身高减去110再乘以2得出来的就是你的标准身材，可话说回来了，都是吃五谷杂粮的，有的吃再多都不长，可有的就算不吃，喝水，还是使劲的往上飙升，所以说标准身材只要自己觉得可以，自己觉得美，自己觉得就这样很好，就行，不要用标准身材来限定自己，该吃吃该喝喝有事别往心里搁，才是人生的一大乐趣，

到此，以上就是小编对于中度肥胖运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中度肥胖运动指导的2点解答对大家有用。