运动后肌肉损伤怎么办,运动后肌肉损伤怎么办恢复快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肌肉损伤怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后肌肉损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
2. 怎么缓解运动后的肌肉劳损？
3. 突然地剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办？如何减轻疼痛？
4. 在剧烈运动后，如何缓解肌肉疲劳？

激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？

激烈运动后的肌肉酸痛可以分为两种，一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就感觉到肌肉酸痛。还有一种是延迟性肌肉酸痛。一般在运动后的12-24内发生。激烈运动后肌肉酸痛这是很正常的一件事情。接下来我们了解一下为什么会发生肌肉酸痛。首先人体有三大供能系统。

1、磷酸愿供能系统。

2、糖酵解供能系统。

3、有氧氧化供能系统。

激烈运动后发生肌肉酸痛是因为乳酸堆积。在前面提到的三种供能系统中前两种强度的运动会产生大量的乳酸。因为前两种供能方式的运动强度大。与氧的结合少。所以在肌糖原燃烧时会产生大量的产生酸痛在运动的时候会能量代谢系统在为人体提供能量时会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感。第三种强度的运动因为运动强度低。有氧气的参与所以不容易产生乳酸堆积。

了解了为什么会肌肉酸痛，并且知道了乳酸堆积的一些简单原理。接下来我们了解几种快速消除乳酸的方法。

一、低强度有氧训练

可以慢跑、游泳、骑自行车等运动。但切记强度一定要低。心率控制在每分钟120以内。持续20分钟以上40分钟以下。低强度的有氧训练可以快速且主动的消除体内乳酸。

二、泡沫轴滚压&拉伸

做静力性拉伸运动

一般是哪部分肌肉为主动肌就拉伸哪一块的肌肉

单人的话就做主动拉伸，有多人时可以找人协助，做被动拉伸

一次拉伸时间为10～30秒，拉伸过程中保持均匀呼吸，不要憋气，可重复多组。

怎么缓解运动后的肌肉劳损？

运动的过程中需要大量地使用肌肉，肌肉损耗和疲劳在所难免。如果在运动过后没有做好适当的肌肉缓解动作，肌肉修复的时间可能需要花很久，这期间也会伴随着肌肉拉伤的疼痛。

运动后对身体各个部位的肌肉进行放松，是为了让人体从运动的状态恢复到到相对安静的状态。在运动后，适当的徒手操、放松按摩以及放缓呼吸节奏都可以使大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态。

以下这四个步骤，可以帮助大家在运动后迅速地恢复身体，缓解肌肉疲劳：

1、放松肌肉

在运动结束后，可以通过甩动胳膊、转腰、抖腿等方式促进血液回流，让肌肉主动放松。

突然地剧烈运动导致肌肉拉伤怎么办？如何减轻疼痛？

突然运动剧烈，导致肌肉拉伤，这种训练后的疼痛感它是分为两种的。

首先是你在不经常锻炼之后，进行相关的体育活动之后，你的身体他会感到一些酸痛。这种酸痛通常会发生在运动后的8个小时到24小时之后。

出现这种情况之后，你不要担心，你同平时多注意营养的补充，然后可以做一些拉伸和放松的***，或者做一些少量的有氧来帮助身体，排除这些乳酸堆积。

还有一种就是你在运动后或者是在运动的，当时就感觉到了疼痛这种疼痛，通常是急性的这种损伤已经伤害到了肌肉的纤维。

这种情况你要立刻停止运动，然后做一些冰敷休息，这个时候就千万不要再进行拉伸了。同时如果问题比较严重的话，你可以去医院检查一下有没有伤到关节。

希望对你有所帮助。

肌肉拉伤是常见的运动损伤，正确处理可以有效减轻伤情，为后期治疗和恢复打下良好基础，而处理不当，不仅不利于伤情恢复，反而会加重伤情，延缓恢复时间。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，通俗的说就是肌纤维部分撕裂或者断裂，表现为局部剧烈疼痛，活动受限，比较严重的肌肉拉伤还可以看到明显的皮下凹陷。

肌肉拉伤是局部的肌肉撕裂或者断裂，肌肉内部有出血的情况，如何减轻血是应急处理的关键，直接关系到后续的治疗和恢复，应该遵循以下几个原则：

出现肌肉拉伤后应该立即停止活动。很多运动爱好者在出现了较为轻微的肌肉拉伤后扔坚持运动，这将加重伤情，肌肉拉伤处的出血还会持续，对于后期恢复不利。

出现肌肉拉伤后要立即进行冰敷，没有冰敷条件可以用冷水冲淋。冰敷可以起到镇痛的作用，同时冷***可以收缩局部毛细血管，起到止血的作用，减轻伤口出血量可以为后期恢复创造良好条件。

冷敷之后可以用毛巾或者衣物进行加压包扎，这样可以起到止血的作用，同样可以为后续的恢复创造良好条件。

在剧烈运动后，如何缓解肌肉疲劳？

运动中，长时间的高强度训练是肌肉酸痛的主要原因。实际上，每一次充分的锻炼肌肉都会产生相当的疲劳，而一旦我们感受到了明显的肌肉疲劳，那么为了肌肉的恢复与接下来的工作与生活着想，怎样有效地消除疲劳显得十分重要。

1.***：是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当***，特别是激烈运动后的适当***，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性***可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，[_a***_]一个温水浴能发挥更好的作用。2.营养的摄入：肌肉不会凭空生长出来，同样，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

到此，以上就是小编对于运动后肌肉损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后肌肉损伤怎么办的4点解答对大家有用。