跟腱损伤后能否做锻炼运动,跟腱损伤后能否做锻炼运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱损伤后能否做锻炼运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跟腱损伤后能否做锻炼运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱断裂恢复训练？
2. 跟腱靴要锻炼多久？
3. 跟腱断裂术后五个月还深蹲不了，问该怎样继续锻炼？
4. 爬楼梯可以锻炼跟腱吗？
5. 跟腱炎该选择什么运动去减肥？

跟腱断裂恢复训练？

跟腱断裂恢复训练可以在专业的康复师指导下进行，同时可以配合进行麦肯基疗法锻炼，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，可以做下针灸，低频电***等治疗，睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流。

跟腱靴要锻炼多久？

跟腱靴需要根据个人情况定期锻炼，建议每天至少进行10-15分钟的锻炼。
因为跟腱是人体中非常重要的组织之一，其在运动和行走中起到了至关重要的作用。
而如果不锻炼跟腱，就容易出现疼痛、僵硬等问题。
跟腱锻炼不仅可以增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可以促进血液循环。
在锻炼跟腱时，可以选择一些简单的动作，比如爬楼梯、走路、做趾蹬等等，这些都可以有效地锻炼跟腱。
同时可以选择使用跟腱靴或者其他跟腱的疗法进行加强锻炼效果，坚持不懈地进行锻炼，跟腱问题就可以得到有效的改善。

跟腱断裂术后五个月还深蹲不了，问该怎样继续锻炼？

可以做器械训练，一般人术后很难承受自重，可以借助器械***完成功能性训练。如：坐姿提踵训练器，可以弥补小腿肌肉力量不足，无法承受提踵的重量差。徒手坐姿提踵，训练强度不高，初期可以试试。坐姿负重提踵，同样小于体重强度，可以自己掌握。器械负重训练，按自己的需求增加重量。其实你都术后五个月，早就该做针对性的康复性训练了，减少后遗症的发生。至于其它部位的器械训练，更是可以做了。但综合性很强的训练，跑跳训练暂时不要做。注意结合静态拉伸，不要震颤，注意力度不要过了，保持灵活性，恢复肌肉运动能力。

爬楼梯可以锻炼跟腱吗？

你好，爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，包括腓肠肌，但并不是专门锻炼跟腱的运动。跟腱主要是连接脚后跟与小腿肌肉的结构，而爬楼梯主要锻炼的是大腿前肌和臀肌等肌肉。如果想要针对跟腱进行锻炼，推荐进行跳跃运动和踝关节的弯曲和伸展等练习。

跟腱炎该选择什么运动去减肥？

解决这个问题就得先来了解跟导致腱炎的原因，在从事运动的过程中避开导致跟腱炎或者***跟腱的动作就可以了。

1，长时间反复的牵拉导致的慢性炎症。也就是过度使用，先长跑，跳跃类项目。

2，突然的发力或者蹬地，导致力量过大拉伤跟腱，产生跟腱炎，或者急性跟腱损伤没有康复好转化为慢性跟腱炎。

根据跟腱炎的发病原因，跟腱炎患者选择运动减肥时要避免长时间的奔跑和频繁的跳跃，这些都是***跟腱使用跟腱较多的运动，再加上肥胖者体重过大，对跟腱的拉力负荷也大，更容易劳损，或者急性拉伤。

肥胖者的运动减肥最好选择对跟腱冲击力小的运动，例如以下几个运动方式。

1，游泳：游泳也属于有氧运动，而且减脂效果比跑步还要好一些，另外游泳因为水的作用，提供了很大的缓冲，对肥胖者起到保护作用，尤其是保护膝关节踝关节等。

2，骑自行车：骑行对于跟腱***较少，而且没有过度发力的动作，对于跟腱炎的肥胖者能很好的保护跟腱部位。

当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。建议进行适量的慢跑运动，不过要注意[_a***_]，同时进行牵拉和加强小腿肌肉的训练，经过一段时间的坚持，体重应该会降下来。

首先，我以前是练过体育的，对于跟腱的疼痛是很了解的，也是亲身体验过，我们在练体育的时候走路基本上是没有疼感的，但是跟腱处稍微压一下就会疼痛难忍。通常的话我们会用热水浸泡促进血液的流通，如果你是急性跟腱炎的话就不要做太多的运动， 如果你是慢性的跟腱炎的话，就可以做适当的运动以次康复坚持一个月的话你就可以正常跑步锻炼了做康复但是一定要循序渐进 ，还有就是要注意饮食方面的问题不要多吃热量高的食物。以上就是我给的建议，希望对您有所帮助！感谢支持！！！

在回答这个问题之前，要要先对跟腱炎了解。

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

所以跟腱炎是可以，通过对腱周组织的处理，从而减轻或消除炎症的。

另外减肥现在一直是个比较有争议的话题。但大致有以下几种情况针对不同目标可以取到相应的效果：

减脂性：

1.加强静息代谢能力，说白了就是加强肌肉的含量，通过强化肌肉，可以加强静息代谢燃烧脂肪。

2.控制饮食，注重营养搭配问题，在减肥时千万不要以为“没吃饱，怎么减肥”是一句玩笑话。但是一定严格控制夜食，不然白搭功夫。

塑形性

到此，以上就是小编对于跟腱损伤后能否做锻炼运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱损伤后能否做锻炼运动的5点解答对大家有用。