指导运动心率,指导运动心率多少正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导运动心率的问题，于是小编就整理了5个相关介绍指导运动心率的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后心率正常值？
2. 跑步的时候心跳应该在多少，如何保持正常心跳？
3. 以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？
4. 跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
5. 跑步心率高怎么训练？

运动后心率正常值？

心率正常值是60-100次/分钟，一般指的是静息状态下，因为运动后心率是比较快的。比如跑步后心率会增快，有时候140次/分、150次/分都可以出现。心率的正常值一般是在静息状态下，或者安静状态下测量的心率水平，一般是60-100次/分。如果小于60次/分，认为是心动过缓；如果大于100次/分，就是心动过速。心率过快、过慢都对心脏不利。如果静息状态下在60-70次/分钟左右，这个是比较好的、理想的心率范围。

跑步的时候心跳应该在多少，如何保持正常心跳？

如果可以买一块心率表的快，基本上输入年龄体重等个人数据，就会在跑步的时候有提示是不是跑在了燃脂心率的区间。不过，如果想跑的更科学更轻松而且不伤膝盖的话，我个人是挺推荐MAF180的方法的。这个方法来自于一本专门讲跑步心率的书:

这个书的最精华的部分，就是他提出了一个方便的计算最大心率的公式:

然后运动的时候，比如算出的最大心率是145，那么就维持在135到145之间，不要超过最大心率就好。

这种方式可能一开始的时候跑步的配速会非常慢，甚至可能跟走路差不多。但是一定要保持住心率，只要心跳上去了速度要立刻降下来。这种方式不会伤膝盖，而且也不会感觉特别疲劳。等身体的耐力提升了之后，你会惊喜的发现同样的心率之下，你可以跑的更快了，这就是你的身体更强壮了的信号。

以上观点供亲参考，欢迎留言区留言！

1、热身活动：70～100次/分钟;

2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的在130～150次/分钟;

3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;

4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。

以上提到的心率范围，用力程度在最大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。 如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

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慢跑是属于有氧运动，中等强度的有氧运动可以提高心肺功能、控制血脂、血糖、血压、体重，预防心脑血管疾病，增强体质等。心率是评价运动强度的指标之一，通常用最大心率（220-年龄）的百分比来确定运动的强度。

最大心率的40%～60%为低强度，最大心率的60%～70%为中等强度，最大心率的71%～85%为高强度。

例如：一个30岁的成年人，其最大心率为：220-30=190，进行中等强度运动心率范围为：190×（60%～70%）=114～133（次/分）

通常慢跑时心率范围达到最大心率的60%～70%即可。对于中老年人，尤其是患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病患者，刚开始运动时，运动强度不宜过大，从中低强度开始，运动时心率范围为最大心率的50%～60%，并逐渐增加到最大心率的60%～70%。

对于健康的年轻人，运动时心率可以从最大心率的60%～70%开始，体质好的人，可以达到高强度，即最大心率的71%～85%，但是不宜超过最大心率的85%。

运动时测心率可以***用数脉搏法，即停下来，数10秒脉搏数，再乘以6，得出心率值，还可以戴心率表，就可以随时监测到心率了。

以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？

您好！在这里给您纠正一个概念！

我们为了维持身体健康需要进行的身体训练大致 分4类。

第一类是有氧运动，是以锻炼心肺耐力为主的，所以它的强度指标通常会用心率来表示。

第二类是抗阻训练，是以增加肌肉和增加肌肉的力量或耐力为主的，它的强度指标是用负担的力量来表示。

第三类是柔韧性训练，是以增加身体的柔韧性为主的，它的强度指标是以牵拉的程度来表示的。

第四类是平衡性训练，是以增加身体的平衡功能为主的，目前没有特别的强度指标，会用一些量表或者评估方法去评估，是在现有的平衡功能基础上逐渐提升训练动作的难度。

所以，您如果是以增长肌肉为目的的健身，那么您应该进行的是抗阻运动，也就是健身馆里面通常说的撸铁，而以心率为强度指标的有氧运动，比如跑步、游泳等都起不到很好的增长肌肉的目的。

在抗阻训练里面，还有几点要需要注意：

1.抗阻训练的肌肉尽量包括全身的大肌肉群，比如肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、上臂。

2.以增长肌肉为目的的负荷强度要达到1RM的60%-80%，也就是你能举起的最大力量的60%或者80%，如果觉得这样比较难记或者麻烦，那就是要这个力量你连续重复8次之后就力竭了，不能完成第9个动作的重量。

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？

除专业运动员为了提高比赛成绩使自己的运动量经常达到极点外，绝大多数人运动的目的仅是为了自己的身体健康。所以，若你不是为了竞技比赛而锻炼，那么在心率超正常频次时，你就要根据自己的身体状况，降低跑速，减少跑程，使你自己的心率保持正常状态。若不然，你的跑步运动将会得到适得其反的结果，非但不能使自己的身体更加健康，反而会损害身体，甚至会发生重大意外。

做适应自己的锻炼，不要对比别人，健康的体质不是一时造就的，不做一时冲动的锻炼，制定自己的锻炼计划，循序渐进，日积月累，体质自然而然就提高上去了，心率也是随之而来保持一个正常的状态。任何一种超负荷的锻炼，对身体健康都是有害的，这就是为什么运动员的退役后都是一身的毛病，他们是超负荷锻炼，以拿名次拿金牌比赛为目的的运动，失去了运动健身的初衷。还有一些严重的运动猝死，其实就是严重超负荷运动，运动频率远远超出身体的承载，导致心率过高，后果后悔莫及。

谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业跑步教练，更不是运动医学医生！说的不对，请大家在下边留言指正！我今年61岁，比你大一旬多，平时跑步，心率一般都控制在180—61=119次/分钟左右，即所谓的有氧运动心率！用这个心率跑，可以一面跑一面说话！是比较安全的！相当于你所说的（220—年龄）*0.75=120次/分。我有时心率也会高些，但一般都控制在127以内，相当于（220—61）*0.8=127次/分 ，而且是短时的，时间长了喘气也费劲！而你年轻，用这个公式（220—48）*0.7，计算出来的心率是最保守最安全的有氧运动心率。有氧运动心率一般是（220—年龄）*0.70～0.80。为此，如果用（220—48）*0.8 来计算你的有氧运动心率，结果是137次/分，当然还小于140～160次/分。如果你跑步时很轻松，根本没有缺氧的感觉，那就是个体差异了！我认为也是安全的！如果你不放心，建议你降低配速，用700配速跑试试！我相信心率一定能降下来！否则，兄弟，你也不会跑了近四千公里！而且是间断的，实在佩服！

谢谢邀请。

我想您能[_a***_]怎么久，一定觉得身体是舒适的，那么在这种心率下跑步，就是健康安全合理的，不必过分追求降低心率。

心率无非是反应有氧度和控制安全边际的一个指标。但是人跟人个体是不一样的，是不是有氧呼吸，身体本身是能反应出来的。相反，心率***取的是大数据指标，而且不出意外，是西方人的大数据指标，本身跟国内可能存在细微差别，毕竟，国内的运动健康学还不够发达，通常都是引进国外，各指标算法间也有一定差异。比如，人民日报官微认为，跑步时心率控制在（220-年龄）*0.85为佳。按这个算法，您就是最佳区间。我想，官微更了解中国人体质。

此外，个人认为，简易的算法直观、更易科普，但更科学的算法至少得包含自己的静息心率。毕竟所有的数据都是个体的、相对的。楼主可以测测自己的静息心率，没准更有惊喜:)

这个问题没有正确答案：只有自己试探自己，这里要告诉你一个规律就是不能感觉上气不接下气还能正常说话，如果上气不接下气说话都不成溜就减速。太简单了

跑步心率高怎么训练？

你好，作为一个八年马拉松爱好者，结合自身的体会来回答你这个问题。

跑步心率高这个问题不能简单的一概而论，要结合自己身体的实际情况，进行分析，找到真正的原因，比如是不是长期的疲劳、缺乏锻炼、造成跑步心率过快，也要排除心脏本身器质***变，如病毒性心肌炎等，此外感染、甲状腺功能亢进等也会引起心率过快，除此之外，饮酒后尚未恢复，也可能造成跑步心率过快，如果不是生理方面的原因，就要在训练强度上找原因，是不是热身活动不充分？还是跑步强度过大。

在跑步训练中调整心率，是跑步健身安全的重要保障。主要方法有三，首先是充分地动态热身，通过几组动作，让身体血液循环加快，唤醒肌肉的活力，可以带动心肺功能提高，使心肺功能适应奔跑的负荷；其次，控制跑步的节奏处于有氧阶段，我们知道，大多数人的心率控制在150次/分钟之内，基本上就是有氧跑步，如果不知道如何检测心率，可以在跑完马上测劲动脉，不超过25次/10秒，还有一种模糊的检测方法是在跑步时可以进行整句子的交流；再次，跑步要尽量匀速跑，不要忽快忽慢，这样会给心肺加大负担，使心率过高。

科学、系统地训练，是跑步健身的重要保证，希望我的回答能给你有所帮助。

因为年龄原因，运动时心率比较高是正常的，尤其是那些没有好几年跑步经历的老年人，心率高是心肺耐力还没有增强的表现。

有氧运动对身体会产生急性反应和长期训练适应，急性反应包括神经系统的调节变化、激素的变化，呼吸系统的摄氧变化等。而长期训练适应就是通过8—12周能产生显著的生理方面的益处，包括：增加心博量、降低心率、增加呼吸量、增加最大耗氧量，所以你需要做的就是维持目前运动强度一段时间，具体要多长时间才能看到显著的心率下降，还取决于个人具体情况，因为老年人存在一些潜在的疾病风险，所以跑步时应随时关注自己心率变化和身体的其他反应，心率高还要排除服用了有些药物导致的情况，在一切都正常的情况下，你可以尝试增加运动强度，就是跑得稍微快些，在新的运动强度下运动一个月或者更多时间以后，再观察你用目前强度跑步，

心率是不是下降了。

到此，以上就是小编对于指导运动心率的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导运动心率的5点解答对大家有用。