腰肌劳损运动指导,腰肌劳损运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌劳损运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损应该怎么锻炼？
2. 有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？
3. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

腰肌劳损应该怎么锻炼？

腰肌劳损锻炼方法有哪些？

腰肌劳损锻炼方法主要是进行腰背肌锻炼，需循序渐进，慢起慢放，防止急性腰肌扭伤，由腰背半弓直至全弓，由5点支撑到3点、4点支撑，飞燕点水式。

腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，可防止肌肉张力失调，有利于改善症状。可***用的锻炼方法有以下几种：

（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。

年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后1个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？

腰肌劳损是指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

腰部酸疼或胀痛，弯腰有时较困难，持久弯腰时疼痛加剧，休息后缓解，适当活动或经常变换***后腰疼也可减轻。

坐位或卧位时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰，以及自我按揉两腰眼处感觉舒适。

腰肌劳损后锻炼腰腹部的有效康复锻炼

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

我有轻度腰肌劳损，为了缓解病症，做了很多努力，其中包括合理的运动。

腰肌劳损是因为长期使用一个姿势，一方面导致骨关节变形，退位，另一方面腰肌得不到休息，导致的。

腰椎关节退位，可以通过经常向后弯腰，进行拉伸，缓解。而对腰肌的拉伸，可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

引体向上动作对拉伸关节，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢复很有帮助。以我个人的经历，经验和体会，引体向上有利于腰肌劳损。

俯卧撑动作可以对腰椎形成反方向挤压，即，久坐时，人的脊柱向前弯曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯卧撑时，腰椎被用力的向后方向挤压，其效果类似人站立时，向后方下腰，这对缓解腰椎退位很有利。

俯卧撑也会加快血液循环，并且这个动作对腰背部肌肉要求不高，所以也有利于腰背部肌肉的恢复。

所以这两个动作对腰肌劳损都有利，引体向上会更好一些。

到此，以上就是小编对于腰肌劳损运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损运动指导的3点解答对大家有用。