有关运动损伤的选择题,有关运动损伤的选择题有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有关运动损伤的选择题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有关运动损伤的选择题的解答，让我们一起看看吧。

1. 警校体测前两天脚踝背扭伤了，怎么办，脚搭不上力啊？
2. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？
3. 膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

警校体测前两天脚踝背扭伤了，怎么办，脚搭不上力啊？

脚踝受伤一般根据伤势需要4－6周的时间才能恢复。受伤后的最初48小时内应冷敷伤处，48小时后开始热敷、按摩、贴膏药等。

脚踝受伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

如果受伤不太严重，体能测试时，可用绷带固定脚踝参加测试。

右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、脚踝背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

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膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜 强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不 感到疼痛为度。

例如一些简单的瑜伽康复训练：

1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟，然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,

然后换腿。

希望我的答案可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]

到此，以上就是小编对于有关运动损伤的选择题的问题就介绍到这了，希望介绍关于有关运动损伤的选择题的3点解答对大家有用。