肥胖儿童运动指导,肥胖儿童运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖儿童运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖儿童运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么增强孩子的运动能力？
2. 7岁孩子太胖如何减肥？
3. 儿子比较胖，作为家长该如何劝说儿子减肥？

怎么增强孩子的运动能力？

曾德生

11小时前 · 中国膏方博物馆馆长、膏方技艺传承人 健康领域创作者

第一：运动能力有先天因素和后天训练量两个方面。

第二：应该培养孩子兴趣，用孩子感兴趣的运动提高孩子的运动能力。

这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。

优先设计一些游戏运动，其次一些协调，灵敏，平衡的运动，以户外运动为佳。

儿童少年与成人相比，肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。所训练的第一要素就是安全，尽可能玩之前要观察环境的因素，不要有桌角，硬石块类东西。

游戏是最能激发人的情绪，使人兴奋，在家里，可以在床上亲子活，床软，安全，可以在床上父子之间练摔跤，练推人，也可以让孩子爬树，从爸爸的脚下往头顶上爬，练习攀爬的能力，也可以模仿树懒，让孩子抱着爸爸的腿，拖着他走。这类游戏不仅可以练孩子的整体能力，也能促进亲情发展。

高尔霍夫尔(K. Gaulhofer,1885—1941)奥地利体育学者,他最早提出了,力量,速度,耐力的分类,20世纪50年代苏联最先提出力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五大素质是体能运动水平的基础，这个理论现在一直被学校体育所就用。

说简单点，《国民体质测定标准手册》（幼儿部分）测试以下内容。

10米折返跑就是侧重速度，跑的速度，心肺功能多点。

立定跳远，是侧重下肢力量。

网球投掷，是练习上肢的力量。

双脚连续跳，下肢力量

没有谁不关心孩子的健康，但如何在家庭中加强对孩子的体育教育，却让不少人有些茫然，相当一部分父母认为孩子的学习最重要，而忽视了孩子体育能力。父母在日常生活中如何培养孩子的运动能力呢?

1.父母要做好孩子的榜样，如果父母是个懒人，孩子也不会去运动。

2.父母根据孩子的身体状况和年龄大小，为孩子选择合适的运动量。

3.父母要根据孩子的自身素质，让孩子自己作主，选择自己爱好的项目。

4.鼓励孩子结交运动高手，与高手过招，会迅速提高孩子的技术，让孩子有主动性和积极性。5. 　帮助孩子克服相关的心理障碍，一些孩子并非天生不爱运动，只是因肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身材过于矮小等原因而导致强烈的自卑心理。

6.父母要为孩子的体育锻炼提供必要的物质支持。

体育运动不应该沦为家庭教育的『盲点』，运动对于孩子和家长都有好处。培养孩子的运动习惯且拥有一种特长的同时，让孩子克服困难，抵御诱惑，战胜不良情绪，提高自己的做事的毅力等等一些做人的优良品质。

父母们可以关注我，每天给你分享教育知识，培养优秀孩子。

• 这个问题放在十年前就是个伪命题，哪有不喜欢运动的孩子？
  

  不过这些年，越来越多的孩子开始玩手机iPad，户外运动机会又少，体质变弱，小胖子越来越多。加上家长本身也不运动，所以小孩就越来越懒，不愿意动了。

  回过来说孩子的问题，我们把它放在成年人身上。

  怎么让一个胖子喜欢上健身？我有个朋友就是这样，200斤的人，平时根本不想动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

  大家为了帮助他减肥，想了各种办法。总体来说分成三个步骤：

  第一、需要有陪练：公司里最漂亮的姑娘，天天陪着她爬楼梯，邀请他走路护送自己回家。胖子虽然知道自己没戏，但起码和美女在一起总是很快乐的。

  7岁孩子太胖如何减肥？

  儿童肥胖已经成为了常见的现象。

  随着生活水平的提高，越来越多的儿童体重增长过快，根据中国居民营养与健康监测的数据显示，从2002年到2012年间，我国6-17岁儿童[_a***_]的超重率从4.5%上涨到了9.6%，肥胖率从2.1%上涨到了6.4%，增长幅度高于发达国家。

  1.如何判断孩子是否肥胖？

  国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出，用体质指数来判断儿童是否肥胖。

  体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方。看看你家孩子是否肥胖吧。

  查下表，你家儿子的BMI值属于肥胖了，当然，肉眼也可以看出来。

  2.你家孩子为什么会发胖？

  95%-***%肥胖孩子属于单纯性肥胖，脂肪细胞数量增多和体积增大，导致孩子肥胖的主要原因有：

  3.孩子如何减肥不会影响生长发育？

  儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加活动，合理的生活方式三方面着手。

  如何给孩子减肥呢？

  1、从饮食入手

  绝大多数情况下，孩子肥胖与饮食的关系非常的密切，很多家长为了给孩子补充营养而不顾孩子身体所需求，这样供大于求就会导致孩子肥胖。所以想要让孩子减肥，应从饮食上入手，严格的把一天的食物热量控制在合理的范围之内，既不影响孩子生长发育也会达到减肥的目的。

  2、适当的增加孩子的运动量

  当孩子出现肥胖问题的时候，在运动上就更加懒惰，稍有运动就气喘吁吁，导致孩子对于运动的积极性大大下降。为此家长应该起到模范带头作用，可以带孩子去游乐园玩耍，一边玩一边也达到了运动的目的。另外尽量的带孩子去户外游玩，可以选择爬山或者划船，满足运动量的同时，带孩子晒晒太阳也对身体发育有好处。

  3、少带孩子吃垃圾食品

  现如今很多孩子都沉迷于垃圾食品，像是汉堡、炸鸡等就非常的受孩子欢迎。作为家长如果溺爱孩子，经常带孩子吃这些垃圾食品，对孩子的身体健康带来的影响就不是人为能控制的了。所以想要让孩子减肥，这些垃圾食品要少碰触，不能因为孩子撒娇而放松对孩子的要求，溺爱孩子是害了孩子。

  4、尽量的吃天然食物

  小孩子是非常爱吃零食的，这是小孩子的天性，所以家长在此方面应该予以关注。尽量的给孩子选择天然的零食，比如说水果、坚果等，这些食物安全健康，又能够提供身体所需的营养物质。对于像经过二次加工的薯片、辣条、饼干等就要进行严格控制了，这些食物不仅热量高，容易导致肥胖，而且还占用了主食的位置，导致营养不良。另外零食中也含有大量的糖分，孩子吃下去对于牙齿健康也有不好的影响，容易导致龋齿。

  生活中，好多人都存在营养过剩问题，减肥成了一种时尚。好多家长感觉自己的孩子长得太胖，想让孩子减肥。孩子太胖确实没有好处，但是当孩子处于发育阶段的时候，并不主张强迫孩子减肥。那么，小孩子怎么减肥呢? 一，增加孩子的睡眠时间。成年人往往睡得越来越胖，孩子却没有。因为孩子睡眠后，内分泌系统会产生更多的生长激素，导致身体长高，并在长高的过程中消耗部分热量。因此，睡眠良好的儿童不仅身材高大，而且体重也会很正常。 二，引导孩子定期运动。这与成年人一样，但运动强度和项目应根据孩子的身心特征来确定，肥胖儿童因体重和心肺功能不良不适于运动过强。一般来说，孩子每周锻炼3-4次是合适的，每次锻炼持续1小时左右，可以慢跑，爬楼梯等等，只要孩子持续运动，对减肥就会有效。 三，家长可以让孩子多喝一些水。肥胖是由脂肪堆积引起的，不是水的滞留，所以不要限制孩子水的摄入量。相反，对于儿童来说，水是健康所必需的，水在物质代谢过程中起着非常重要的作用，肥胖儿童的多余脂肪也需要参与水中才可以转换成热量并丢失。冬天，气温低，孩子不想积极喝水，家长应该催促孩子喝水，最好让孩子喝白开水。

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  从寒***到到现在，由于疫情的影响，孩子户外活动减少，运动量也减少，窝在家里的时间久了，吃饭多运动量少，代谢就差，时间久了就容易发胖。

  现在疫情已经得到控制，不妨带孩子到一些空旷比较没人的地方做做运动，或是在家里家人跟小朋友一起做亲子运动锻炼一下身体，这个是属于运动方面，当然也要控制一下饮食，虽然说零食吃的少，但是吃的零食热量高不高，吃饭多不多，肉食类食物多不多，孩子的运动量现在不大的情况，让孩子控制在一碗米饭就可以了，少食猪肉，可以 吃一些牛肉和海鲜之类的，少买激素多的食物，比如鸡翅这种，饮食的控制结合运动，一般体重不会再上升。

  减少营养的摄入，少吃高热量的食物，晚饭吃点水煮菜，再带孩子逛逛公园，散散步，坚持少吃多动，就能瘦下来啦！

  孩子还小，如果养成了错误的饮食习惯，以后一直是个胖子，他长大了也会自卑的。

  也可以安排一个他喜欢的人来每天监督他，建个群，每天上传运动和吃饭***，每天称体重打卡，养成好习惯就不难啦！加油💪

  儿子比较胖，作为家长该如何劝说儿子减肥？

  我觉得不是劝孩子减肥，一家人生活习惯一样，孩子胖，估计父母也瘦不到哪里去，父母从自己生活习惯开始改变，父母应该懂得肥胖带来的不良后果，经常说给孩子听，并且一起带着孩子运动起来，这样更容易实现

  健身意识是需要觉醒的，通过内在自身因素以及外界环境因素激发。不要一味指使孩子做什么不要做什么，用引导的方式来指明方向，路还是需要他自己去走的，单纯督促在背后推一步他也只能走一步，既不利于行动实施也会激发逆反心理，最后劳心劳神却还是可怜天下父母心。下面提供几个入手点帮你找到指引的办法：

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  一、激发兴趣
  

  1、浅谈兴趣：兴趣是最好的引路人，只要人对某件事物感兴趣，就算熬夜通宵不吃饭都会专注去探知。我高中时期学校是军事化半封闭管理模式，作为男生唯一的乐趣是打篮球，我们那会儿会掐点利用吃完饭午休的仅仅半个小时都会去打一会儿篮球。对于感兴趣的东西缺乏的从来不是时间，常言道时间像海绵，挤挤总是有。

  2、如何激发兴趣：根据自己孩子的兴趣点出发，运动减肥可以带来什么？只知道肥胖不好去减肥显然很缺乏说服力，可以深入分析几个点：①肥胖坏处，影响身体健康、形象不好、不招待见、身手笨重、不利于社交结识新朋友、影响自信心、甚至睡觉打呼吵到家里人（激发对于家里人的关心）等等都可以去说。②减肥好处，人精神状态更好、更有男子汉气概、可以吸引更多更优秀的人做朋友、身材变得更好穿衣服更加有型、让五官变得更加立体帅气、收获小迷妹、可以带动影响身边的人追逐健康生活的成功感等。

  3、兴趣内容：根据孩子感兴趣的点适当引导，减肥的方式无非就是运动，运动的方式是在太多了。诸如跑步、打篮球、打羽毛球、游泳、街头极限健身、健身房、街舞等等，都可以帮助到减肥，适当引导他去选择感兴趣的项目，再给予鼓励支持就可以了。

  二、传输观念

  1、对健康自律生活追逐：彭于晏是很自律的公众明星之一，刚出道时期也吃了很多的苦，他一步步走来看到的是他的自律，他的自我管理。每拍一个电影都会花时间沉淀学习一种技能，拍《我在垦丁天气晴》学会了冲浪、《海豚爱上猫》中历经千辛万苦拿到了海豚训练师资格证、《听说》中学会了手语，《黄飞鸿之英雄有梦》中学了工字伏虎拳和虎鹤双形拳、《紧急救援》拍摄完又考取了潜水执照等等。给孩子讲述一些充满正能能量的事情，让他自发思考，自己可以怎样去追逐自己的人生，怎么实现自我管理。

  2、对时间高效管理能力：说自己忙碌没时间，要么是对时间管理能力差，要么就是对这件事情根本不放在心上，没想过去实施。一路从学生时代走来，从来没有忙到一点空余时间都没有，缺乏更多的是对时间的把控。管理好自己的时间规划可以让所有得事情变得有条不紊，井然有序，需要给孩子传输时间管理的概念，更好实现自我管理。不求时间精确控制，但是要知道什么样的时间段可以利用起来做什么事情。

  3、对要做事情不找借口：对想做的事情找借口是一件很不好的事情，很容易养成一种习惯，演变成一旦不想做什么事情，或者某件事情没做好就不会从自身找原因，会给自己的行为开脱找借口，洗脱自己内心的愧疚感，最后久而久之做事情的执行力会变得很差。做事执行力差还指望能做好什么事情。要么不要去规划减肥，既然有计划就要去实施，长时间拖延找借口，以后再有减肥的想法，随意的一个借口就能将这想法击粉碎。

  三、以身作则

  1、父母是孩子最好的老师。很多时候孩子的处事方式，思维理念都是收到父母的影响。我父亲喜欢喜欢看书（后来才是他都是装装看书样子，骗了我十几年），收到他的影响我也喜欢睡前看看书，而且和父亲每次去一个新的地方首先要去逛一下新华书店，总是会买上一两本书。这就是父母给予我看书的影响。

  到此，以上就是小编对于肥胖儿童运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖儿童运动指导的3点解答对大家有用。