膝关节运动损伤怎么护理,膝关节受损怎么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节运动损伤怎么护理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关节运动损伤怎么护理的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？
2. 请问大家，跑步伤到膝盖了，该怎么办呀？
3. 膝盖受伤如何健身？

膝盖骨受损后多久能做锻炼运动呢？怎么做？

你说的膝盖骨是指髌骨还是整个膝关节！那么为了更清楚的普及知识回答您的问题，那我就分类给详细说一下吧

第一种理解:您说的膝盖骨受伤，指的是髌骨，首先看下图一，大腿前侧的股四头肌的止点位于髌骨上通过下方的髌韧带连接在胫骨粗隆，如果是髌骨受伤，那么股四头肌就不应该做动态训练了，以免给髌骨增加额外的压力，等彻底好了，在慢慢恢复训练，这个时间最好结合x光片看其恢复情况！

第二种理解:是膝关节受伤，情况比较复杂，前十字，后十字韧带，胫侧韧带，腓侧副韧带，半月板等软组织受伤，还是滑膜炎，要根据您的症状来一一解决！

首先看受损的程度，到医院详细检查吧，其次***取针对性的治疗，推荐中医，的确很管用且不太麻烦，第三吃点氨糖，软骨素，钙片之类的，有帮助，第四，直到自己觉得恢复了，再次详细检查，通常伤筋动骨一百天，至少两个月的治疗恢复期是必须的，第五康复后循序渐进，从膝盖保养的小动作开始，逐渐恢复到自己能够承受的强度和频次，买个护膝什么的使用，注意训练安全。

具体要看膝盖受损程度。我跑步时间一年多了，膝盖疼痛发生两次。第一次是刚跑一个月的时候，估计是滑膜炎吧，停了半个月，带上髌骨带，服用氨基葡萄糖，慢慢走路过渡恢复的。第二次是跑了七八个月时，跑量太大，速度也快了，这次休息了两个月才恢复。总之，膝盖一旦开始出现疼痛不适，一定不要硬来，休息治疗，等症状消失后，再慢慢跑，慢慢恢复，否则欲速则不达。

膝盖骨受损后，要在疼痛减轻以后，及时锻炼，要忍痛锻炼。不然腿筋就会萎缩，腿永远不能伸直，造成终身遗憾。为了以后不落下残疾，自己要咬牙忍痛活动，循序渐进，幅度不要太大，坚持下来，就会痊愈。

请问大家，跑步伤到膝盖了，该怎么办呀？

亲爱的朋友您好，您膝盖疼的原因，首先要注意您跑步的姿势，其次您的腿部和臀部肌肉没有力量，导致所有的重量全部都在膝盖，近期您应该先休息一下，之后首先要建立臀部和腿部的肌肉力量

练习方法：靠墙，屈膝大小腿成90度，后背贴墙。大腿平行地面，膝盖不超过脚趾，这样每天练习30秒——1分钟，每天3组，慢慢可以增加停留的时间，这样可以增强腿部力量，减少膝盖的压力。

这样试试吧，希望能帮助您

本文来自公众号：耐力运动

作者：今天要跑8公里的十八

膝盖是一个稍微有点儿复杂的关节，疼痛发生的位置可能导致的原因也不同，治疗的方法也有区别。比如：

疼痛发生在膝盖外侧，可能髂胫带疼，可通过臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱以及拉伸小腿等方法来治疗恢复。

疼痛发生在膝盖周围，可能前膝盖疼，可通过单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立又或者是下跪拉伸等方法来治疗。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，我来回答你这个问题。

跑步伤到膝盖了，首先要休息静养，平时在家***取靠墙静蹲的恢复方式。

靠墙静蹲的方法很简单，就是双脚与肩同宽，身体紧贴墙壁，然后下蹲，膝盖弯曲。注意小腿与地面垂直，大腿与小腿垂直，膝盖不要超过脚尖。坚持到你不能坚持为止。

靠墙静蹲不仅可以有效缓解因跑步引起的膝痛，还可以增强我们的腿部力量。

引起跑步膝盖痛的原因有很多，可能是你的跑姿不对或者是体重过大引起的。你可以试试改变一下，从根本上解决膝盖痛的问题。

膝盖受伤如何健身？

对于膝盖受伤得人，适当锻炼有助于康复。例如在练习太极拳。但是要注意***用高架子，膝部只宜做简单的屈伸运动，不能做旋转运动。这在太极拳动作要领里有明确要求。希望你在名师指导下规范练习。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖，主要是增强关节肌肉力量的练习，从而增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷[_a***_]很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止（为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球）。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，也可以增强体质，促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。

膝盖受伤造成积水，这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说，不能叫受伤。只是说我们训练方式不当造成。

初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。

膝关节肿大，造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节，踝关节的冲击力过大。这种情况的出现，往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进，是一个训练的原则。

等到产生现在这个结果，谁也是无可奈何，但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后，再进入正常的训练。

希望能够帮到你。

到此，以上就是小编对于膝关节运动损伤怎么护理的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节运动损伤怎么护理的3点解答对大家有用。