膝关节损伤运动前十,膝关节受损怎么运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节损伤运动前十的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝关节损伤运动前十的解答，让我们一起看看吧。

1. 50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗？
2. 护膝哪种好点？

50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗？

50多岁的中年人想要健身跑步。以前有走路锻炼身体的经验，应该体质还不错。现在想跑步。又怕对膝盖造成损坏，现在我给你一些建议，你参照着去做，应该不会对膝盖造成损伤。

刚开始跑步时先进行慢跑。每天跑1000米。这样你就不会感觉到身体疲累。而且容易坚持，这样连续跑一个月，感觉身体轻轻松松就能完成，而且又没有出汗。膝盖也没有受到什么损伤。

这时你就可以进入到第二阶段。现在每天跑3000米。在第二阶段刚开始两三天里。由于运动量的加大，你可能会感觉到有点累。但这个跑步的速度你可以再适当放缓一些。让膝盖的摩擦力降到最小。这样坚持跑步两个月。你身体的耐力明显提升。你的膝盖也不会有不适的感觉。

这时你可以进入第三阶段。每天跑步5000米。由于有前三个月的经验积累，在跑步时如何让身体调整到最佳状态？让自己的膝盖不受伤害。你已经有了一些认知。

按这个阶段法去跑步，对你的膝盖不会造成什么伤害。

感谢您的阅读！

从步行变成跑步，你己甩开了很多人。

别说50多岁的人，就是所有年龄段的人加起来，坚持跑步的人也不足20%吧，一个人在50多岁还能跑步，就己经很不错了。

由于年龄增大，有些人己不适合剧烈运动，50岁之后要进行舒缓轻柔的运动或活动，锻炼身体必须要量力而行，有的人会有一些基础疾病，可能都不适合跑步了，所以当我们看到50多岁的人还能奔跑起来，他己经表现的比一般人健康了。

我认为步行、行走只是活动，它不能代表运动。只要跑起来，不管速度多快，人的感受就不一样，行走是很舒服的，心脏不会难受，也不会喘不过气来，而跑步就不同了，当速度和时间距离达到一定程度就会受不了，所以能够简单地跑下来就己经了不起了。

跑步的作用肯定大于走路，对全身的锻炼效果会更好，与其每天长时间不痛不痒的行走，不如实实在在地跑起来，哪怕是十分钟，也会对心、肺等身体各功能有较大的帮助。

别说老年人，现在就是年轻人，甚至中小学生有的人都不能剧烈奔跑，跑步是很艰苦和难受的运动，它要比行走难以坚持，一般人也吃不了这种苦，那些能够跑步而选择快走的人都是怕苦的人，所以跑步的人不仅身体更健康，也比一般人更坚强。

跑步伤膝盖，长时间长距离的行走也会伤膝盖，跑步不需要找理由，也不需要找借口，任任运动都会有损伤，一个人一个星期跑个3～5次，每次30分钟左右，变速跑、慢跑、冲刺结合起来，要知道跑步是锻炼身体内脏，而不是身体外表，能够锻炼到心肺功能就有了很好的作用，绝不是跟两条腿过不去。

我觉得跑步的时候，重点关注的应该是心率和呼吸，而不是时间和距离，不用刻意在乎公里数，觉得心脏的跳动和耐受达到一定程度就可以了。

锻炼是需要长期坚持的，也需要科学和合理，每个人的状态不一样，要找到适合自己的方法，我相信能够***到心肺功能的短跑，一定比长时间的行走更保护膝盖，并且对自己有更大的帮助。

只要科学的结合自身的情况，合理控制跑步的频率和时间，一般不会伤到膝盖，反而苦行僧般的快走，会加重双腿的劳损。与其每天花2个小时快走还不如隔一天20分钟的慢跑。

50多岁开始跑步，完全没问题。

要知道，身体是一个“反脆弱系统”，对他的“适度打击”才能够变强。

这里要强调的就是，跑步伤膝盖完全是建立在缺乏锻炼忽然上量这个错误前提下的，正确的循序渐进，跑步不但不伤膝盖，还会让膝盖变得更强。

这里要知道的一件事儿，膝盖受伤的核心原因在于“膝盖周围的肌肉力量不足”，保持膝盖稳定，靠的是肌肉，而不是膝盖里面的脂肪垫或者髌骨、肌腱什么的，那些零件不是用来减少冲击的。如果从来不跑步，忽然跑得很猛，就非常容易用膝盖的关节部位来承受冲击，也就容易受伤。但是如果肌肉力量强，根本就用不到膝盖里面的脂肪垫作为缓冲，膝盖不会受伤还会更牢固。

举个例子就像从北京到上海运输瓷器，瓷器都有包装。决定这一路瓷器会不会碎，最关键的是“车子开得稳不稳”，而不是“包装好不好”。——车子开的稳就好比腿部肌肉力量强，根本用不到膝盖结构缓冲。而肌肉力量差，就要膝盖结构承受冲击（比喻为瓷器的包装），就可能损伤。

所以，给出跑步的建议：1、循序渐进，刚开始少跑点，小步子。2、多做腿部力量训练如深蹲等，强化膝盖附近肌肉，如果不能做深蹲，就做靠墙静蹲。3、买双缓冲好点儿的跑鞋。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您带来一些帮助。50多岁身体代谢变慢，肌肉流失严重。所以我向您推荐一个适用于中年人强度较低的自重训练计划您试一下。

自重训练***（训练前充分热身让身上微微出汗，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐（或悬垂举腿）

星期二.快走45分钟

星期三.引体向上（如果做不了标准引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐（或悬垂举腿）

星期四.快走45分钟

星期五.自重深蹲（如果关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐（或悬垂举腿）

星期六.休息

星期日.休息

50多岁锻炼要注意训练强度不能过大，组与组之间充分休息再做下一组，一次训练45分钟即可。训练之前要充分活动让关节润滑，训练后要注意保暖，记住你已不再年轻，你的恢复能力和关节都不如年轻的时候，不要因为身边的人加油助威盲目自信而增加训练难度和强度，这样很容易导致受伤，我身边有很多这样的例子，而且年龄大了受伤恢复非常缓慢，我的朋友拉伤一年都没有恢复。人到中年增长肌肉本来就很缓慢，如果受伤对于身体心理都有很大的负面影响。

（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。

没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。

（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。

（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动***。

（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。

（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。

（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等

我想说的是，

低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。

拉伸的目的是[_a***_]肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做***等。

护膝哪种好点？

您的这个问题非常好，很多人都不知道如何根据自己膝关节的情况去选择护膝。护膝绝对不是盲目使用的，每一种特殊的关节的问题，会适合使用某一类的护膝。今天有时间给大家好好的做一下科普。

前交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤保守或手术治疗需要使用卡盘支具

当我们的关节内外侧副韧带以及前后交叉韧带撕裂以后，无论是***用保守或者是手术治疗，都需要使用专业的卡盘护具，这也是护膝的一种。

这是因为专业的卡盘支具可以非常好的控制住关节的内外侧稳定性以及前后方向的稳定性。在保守治疗的时候，可以限制住关节的活动，对韧带的愈合好处是非常大的。而术后***用卡卡盘支具，可以在规定的时间内限制关节，只能做适当的屈伸运动，同时保护关节不要向左右方向过度活动。对于术后的关节恢复功能、促进康复是有非常巨大的作用的。

髌腱炎以及髌前脂肪垫炎的患者，在运动的时候会出现明显的膝关节前方疼痛。这是由于运动会对髌腱形成牵拉，尤其是一些跑跳的动作，会对髌前脂肪垫形成***。而如果有这两种慢性疾病的人群同时喜爱运动，不能放弃运动的话，建议在运动当中一定要使用髌骨带。

这样专用的护膝，可以帮助我们在运动当中稳定住髌腱，同时给予髌前脂肪垫，更好的支撑，从而帮助这两类人群减轻运动后的不适以及疼痛。

髌骨存在问题的患者很多时候症状都在于上下楼梯，以及在关节做扭转运动的过程当中会诱发疼痛。有一些患者的髌骨是向外侧倾斜的，而有一些人群的髌骨本身就是一个异常的髌骨，常见的是高位髌骨或低位髌骨。

当这一类的人群，进行运动、长时间的行走以及劳作的时候，尤其是在做蹲起动作的时候会有明显的疼痛。此时佩戴一个专用的护膝，会很好的帮助我们，稳定住髌骨，给髌骨一定的保护和支撑，减少其在活动过程当中发生过度的移位。

此类型的护膝，对于发生过髌骨脱位的患者也是有非常好的保护作用的。

由于骨关节炎以及某些常见的关节疾病，很多患者会出现股四头肌的无力，所以在行走的过程当中，会感觉有明显的打软腿。这样的情况，如果患者们需要长时间的行走，还怕受到伤害，那么完全可以使用护膝。

首页 > 礼物百科作者：ZHU2018-09-13 14:00

我们在进行一些危险性较高的一些游戏，例如玩滑板、自行车越野比赛的时候都会选择戴上护膝盖，保护我们的膝盖，有的人跳舞的时候也会戴上护膝，市面上的护膝类型也各种各样，到底护膝哪个牌子好，本文从最专业的角度为大家推荐几款高质量、高性价比的护膝，本文分三大板块。认真看完，你会找到最适合你自己的。

一、护膝品牌排行榜前十名

1、LP（美国，1987年）

2、诺泰NuoTai（中国，2004年）

3、黄金搭档 益力维（中国，2009年）

4、保而防BAUERFEIND（德国，1929年）

5、迈克达威McD***id（美国，1969年）

6、慕乐Mueller（美国，1959年）

7、耐克Nike（美国，1***2年）

护膝哪个牌子好？护膝十大品牌排行榜介绍

护膝对于保护膝关节免受外力伤害、减缓风湿疾病的侵扰有着十分重要的作用。特别是运动中，能够有效保护关节。在寒冷、潮湿的气候里，许多老年人都需要穿戴护膝来保护自己。那么护膝哪个牌子好呢？今天就为大家推荐护膝十大品牌排行榜。

第一名：南极人

南极人，成立于19***年, 是中国最早成立的内衣企业之一，首创保暖内衣产品，开创了中国内衣行业发展的新道路 。南极人护膝拥有4CM宽度绑带式防滑带魔术贴，可自由调节找到合适的束缚感。保暖材质，无需额外加热，穿戴方便实用。

第二名：李宁

到此，以上就是小编对于膝关节损伤运动前十的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节损伤运动前十的2点解答对大家有用。