中医降压运动指导,中医降压运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医降压运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医降压运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医降血压的穴位？
2. 用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

中医降血压的穴位？

有涌泉穴、太阳穴、风池穴、膻中穴等，一般经常按摩这些穴位，都会有降血压的功效的。高血压患者平时还需要定期监测血压，最好做24小时动态血压监测，以准确判断自身身体情况，及时用药治疗，以更好的控制血压。避免情绪激动，不要喝酒，忌辛辣食物。

用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

高血压患者一般分为轻度、中度、重度高血压，轻度高血压可适当进行运动，最初开始运动时每天运动15一30分钟，视个人体力而定，不宜过度疲劳，尽可能持之以恒。中度高血压患者应该在较为安全的范围内进行适当运动。重度高血压患者不适宜运动，应该多休息，只有当血压得到控制，并基本稳定后才考虑适当运动。那么，对于高血压患者应该怎样运动才能达到最好的效果呢？

高血压患者运动时要选择空气清新氧气充足的地方进行运动，在运动前一定要做好准备活动，当身体活动开并进入运动状态时候，运动量由小到大逐渐增加。高血压患者的运动时间可以灵活掌握，不刻意固定在某一个时段，但一定要持之以恒，坚持不懈。由于在运动中会大量出汗，所以在运动前和运动中要适当补充水分。在进行户外运动时，一定要注意气候的变化，随身携带衣物，以便及时增加，避免着凉感冒。

高血压患者应该选择什么样的运动最为适宜？专家建议患者以有氧运动为主，如走路、慢跑、骑车、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最适宜的一种锻炼方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是达不到控制血压的要求，因此走路还是以快走为主。

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段医生答疑在线🔑锻炼降血压🔑

运动是高血压非药物治疗措施之一，正确的运动锻炼可以降低血压4～9mmHg，那么，怎样运动锻炼才是正确的呢？

①增加能量的消耗和胰岛素的敏感，降低或者预防高血糖、高血脂、肥胖，从而降低血压、降低心脑血管并发症。②增加骨骼的功能。③改善心理状态

（1）必须在血压控制稳定的情况下进行锻炼。

（2）有严重的心血管疾病不适合锻炼。但是日常生活中的一般体力活动或者减少***时间也可增加能量消耗，对健康也是十分有益。

（3）量力而行，避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高。一旦出现不舒服，立即停下休息。

（4）循序渐进，由低强度逐渐过渡到中等强度，由短时间到长时间。

（5）每次运动锻炼，按照5～10分钟的热身活动→→ 20～30分钟的运动→→5分钟的放松阶段，约5分钟。

①每天进行适当的体力活动，就是平时的家务活，至少30分钟。

②平时，每20~30分钟打断1次***状态，并进行短时间（≤ 5分钟）的站立或低强度行走。

③每周进行5次以上的有氧体育锻炼，每次持续30分钟左右或者一天累计30分钟以上。运动形式可根据自身情况灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操、跳舞、骑自行车、瑜伽等，还包括球类***活动，如乒乓球､保龄球､羽毛球等。

很多朋友得了高血压，总想通过不吃药的方式来把血压控制下来，比如饮食，比如锻炼，这种初衷当然是好的，但如果想单单通过一种生活方式的干预就把血压控制到正常，虽然并非完全不可能，但通常说来，比如说单单通过锻炼，来把血压降到达标范围内，是不太容易的。但锻炼确实能够有助于高血压的减低和控制，是高血压患者生活调理的重要方面，今天就来和大家聊聊高血压患者锻炼的那些事儿。

出现了高血压要“降”，要“控”，但在出现高血压之前更要注意“防”。因此，如果您有定期测量血压的习惯，发现血压症状逐渐超出正常值，进入正常范围高值的情况，比如收缩压超过130，而舒张压超过80的情况下，不必等到确诊为高血压，血压超过140/90的情况，就应该尽早的加强运动锻炼，来预防高血压的问题了。

对于一级高血压的患者，即血压超过140/90，但未超过160/100的情况，锻炼是很重要的一种调理血压方式，通过加强运动锻炼，往往也能对血压有不错的调节效果。但如果血压超过一级高血压的范围，已经达到了中重度高血压的水平，那么还是建议您先启动药物治疗，在药物能够把血压控制下来的前提下（最好控制到150/90以下），再去加强运动锻炼，如果带着很高的血压去锻炼，会给身体带来很大的健康风险，在不控制中重度高血压患者，硬去进行高强度锻炼的患者身上，心梗、脑梗、出血性脑卒中这些心脑血管疾病，也并不鲜见。

不管是正常血压高值，还是高血压患者，在运动锻炼上，都应该注意循序渐进，特别是对于原来完全[_a***_]运动锻炼习惯的朋友，如果一下子就进行高强度的运动，身体受不了不说，也容易在高强度运动下，引起血压的一过性骤然升高，引起相关心血管风险。结合自己的身体情况，逐渐的加强运动锻炼，如从快步走开始，身体逐渐耐受后，可根据情况变成慢跑，然后在逐渐加大跑步时间和距离。

在运动方式的选择上，主要还是推荐有氧运动，强度相对较低，而且服用节律性的运动方式，能够保证身体供氧的前提下，使身体得到有效的运动锻炼，游泳、慢跑、快步走、骑行、太极拳、跳健身舞等，这些都属于有氧运动的范围。

在运动强度和运动时长上，一般控制好运动心率很重要，通常说来，运动时心率控制在150次/分钟的运动，属于中等强度的有氧运动，但对于身体条件较好的中青年，这个心率也可以适度提高，一百六七都是没有问题的，而对于身体较弱的老年人，则不要追求150次左右的运动心率，只要能够达到锻炼效果，运动心率控制在110~120次/分钟，就是很好的。运动时间上，对于中等强度的有氧运动，一般推荐运动时间不少于30分钟，一般在30~60分钟之间更佳。

最重要的是坚持运动锻炼，能够动起来不难，能够选择合适强度的运动几天也不难，难的是持之以恒的坚持运动。对于高血压患者来说，想要控制好血压，每周建议进行不少于5天，每次不少30分钟的运动锻炼，如果能够每天坚持运动，也是很好的。如果运动次数太少，或者无法做到持之以恒的坚持锻炼，这样的情况，对于调理血压，控制高血压，往往都不会有明显的效果。

高血压的生活调理，运动锻炼是很重要的一个方面，但也不是唯一的一个方面，做到平和心态，低盐饮食，合理膳食结构，戒烟限酒，保持良好作息，这些方面，也都是有助于血压调节的重要方面，在生活中也要多加注意。

到此，以上就是小编对于中医降压运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医降压运动指导的2点解答对大家有用。