轻度运动损伤要处理吗吗,轻度运动损伤后,应马上***取何种措施?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻度运动损伤要处理吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻度运动损伤要处理吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？
2. 半月板前角轻度损伤还能跑步吗？

刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？

我来说下跑步两个月的感觉

我一开始跑步很快就跑不动了，我是这么做的，跑一段时间累了就走走，等心跳正常继续跑一段再走走，第一次坚持2公里，第二次在跑（走）两公里的基础上再增加距离，多少都可以，每次都增加一点，然后一星期后就应该不用走了，全程跑步，如果能一次跑三公里，恭喜你，你耐力提高了，继续上面的步骤，把距离增加到5公里，5公里这个距离可能需要3周来适应，然后一个月就可以增加到6公里，以此类推，我跑步现在10公里也没那么累了

刚刚开始跑步的人大多数都有一个宏大的目标，一个月要减肥10斤，3个月速度要破5，半年要去跑个马拉松！.......很难，很难，过量的运动、太高强度的运动会受伤，目标小一点，比如一个月减肥100克.......

耐力不行？跑快了吧，跑步最好要坚持30分钟，这样才可以燃烧脂肪，跑慢一点，心率保持最大心率（220-年龄）的80%内，一个礼拜跑3-5次，如果跑步坚持不了30分钟，试试走跑结合。

跑步贵在坚持，跑的快和跑的慢，作用差不多，只要坚持一段时间，体质会大大的改善。

刚开始入门跑步感觉耐力不足，我的感觉也不完全是耐力不足，同时也应该是心肺功能不适应的问题。

这是入门跑者在跑步过程中，首先遇到的普遍的共性问题，即跑步瓶颈期，跑不动、跑不远、跑一段就气喘吁吁，上气不接下气。

这一阶段对于一个刚入门跑步的跑者来说，这是一个非常难熬的、特别艰难、枯燥、乏味的过程，是对跑者最关键的考验，有的人感觉自己耐力不足，缺乏跑步信心，认为自己没有跑步天赋，不适应跑步，因而放弃了跑步。

其实你的问题也说了，少量多次跑，这是入门跑者完全正确运动锻炼方式。刚入门跑步，最好就是跑与走交替运动，跑一段，走一段，循序渐进，逐步增加跑步距离，这是需要一定时间的，运动锻炼的过程。不要急于求成，通过一段时间的锻炼以后，耐力不足的问题会有意想不到的提升，心肺功能不适应的问题也会得到改善，感觉跑步比开始轻松了，跑步已经逐步适应了。

初步适应跑步以后，就是不断学习和提高了，增强自信心。

跑中学，学中跑，在跑中摸索提高自己的跑步技能，多向跑

步大咖学习，经常与其交流，相信你一定能够早日成为一名成功的跑者。（图片源于网络）

你好，很高兴回答你这个问题

体质慢慢锻炼是可以变好的，凡事量力而行，不要操之过急以免发生危险，或者造成损伤

而如何循序渐进的改善体质呢？

那就是激活法

第一次跑步，你累了就不要跑了，第二次超过上一次时间就行，第三次超过第二次，这样以次循环即可，至于第一次与第二次间隔几天，或者说间隔几次，要视自己身体情况为准，因为每一次都可能重复很多次，比方说第一次跑10分钟，那么这个十分钟可能跑2次三次，第二次跑20分钟，可能跑四五次，总之具体以自己身体情况为定

还有就是营养均衡，减脂的话低碳低脂饮食，锻炼身体的话少油少言即可，还有就是早睡早起身体好，早睡早起身体状态好了才能更好的打造自己的身体

至于你说的少量多次是可行的，但是你这个是运动量少量，运动时长不能少，比方说你可以7㎞/小时，跑步时长达到30分钟以上，然后后期用我说的身体激活法。慢慢的改善体质即可

很高兴为你回答，总结下我的跑步经验。

一.首先要肌肉拉伸，以下是拉伸的好处。

1.改善体态 

2.身心愉悦 

3.提高柔韧性 

4.提高运动能力 

5.增加身体和组织温度 

6.提高软组织放松的效率 

7.减少肌肉的紧张与疼痛 

8.加快神经冲动及传导速度 

半月板前角轻度损伤还能跑步吗？

谢谢你的邀请：我建议你目前还是不适宜进行跑步锻炼，因为从事跑步运动会用到踝关节 膝关节 髋关节，而你的前角半月板是有伤的。暂时从事其他的比如徒手的运动训练如胸 肩 背 肱二头 肱三头 腰腹 坐姿小腿运动训练。然后通过徒手运动训练，从中找到适合自己身体的训练方法！在你身体的力量增加后或前角半月板损伤痊愈后再逐渐的对你的运动方法进行简单的大腿运动训练作一些调整，注意控制运动的时间和运动量。动作需要规范，循序渐进以恢复为主运动为***的方式进行运动训练！谢谢。

膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，中医认为外fu月~板平~痛~帖，古续堂的，为hao,半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。

注意事项

1．控制每日饮食总热量的摄入，限制嘌呤含量高的食物。而嘌呤含量高的食物往往比较美味，如心、肝、肾等动物内脏，鱼虾类、海蟹、贝类等产品，各种肉类(尤其是熏制的肉类)，豆制品，酵母等。。一定要管住嘴，不要因为贪图一时的口腹之欲而使自己承受不必要的痛苦。

2．要多饮水，每天饮水量在2000m1以上，可以促进尿酸的排出。另外，要适度参加一些体育锻炼，防止超重和肥胖。

3．注意一些细节，比如提高马桶、椅子以及床的高度，提高起坐的方便性，减少髋关节的负荷；适当可以去泡泡温泉，游游泳都是很好的。

强肌肉力量，保护好膝关节，能少跳就尽量少跳，如果真的不得不进行跳跃，在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习，静蹲是最简单的自我训练方法！

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到此，以上就是小编对于轻度运动损伤要处理吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻度运动损伤要处理吗吗的2点解答对大家有用。