老年男性运动指导,老年男性运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年男性运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年男性运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年男人多大的运动量合适？

中年男人多大的运动量合适？

大家好我是宝贝疙瘩蛋我来回答。

中年男性的运动强度需要因人而异。40——50岁，运动时心率应维持在120——135次/分钟，60岁以上的人运动时，心率维持在100——120次/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。脂肪的减少量，运动最越大，减肥的重量就越多，也就是减肥的重量，与运动量相关，而运动的持续时间与运动量成正比。

因此，通常***用低、中强度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，应该平均每天进行1——2小时的运动。

运动时，不能操之过急，要适宜。中老年肥胖者运动的主要目的是为了减肥与健身，因而运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息5——10分钟后心率恢复正常为宜。肥胖本身就是一种病态，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血压血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。如果运动时头晕、心悸，气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大，应当予以调整。锻炼时感觉过于轻松或过于吃力，可适当调节内容和次数，以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可以每周适当增加运动量。

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2——4周的适应过程。

将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能起到积极作用。可以***取以下方式：锻炼内容应简单易行;开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3——6个月，才会见效;找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动;制订每周锻炼的目标计划;排除一切干扰，尤其不要以无时间为借口。持之以恒，才会有效果。

控制饮食也很重要。仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。

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中年男人工作压力大，应酬多，又要照顾家庭，时间很紧，锻炼身体最好不要超过一小时，当然这需要相应的运动量，不论是慢跑，还是游泳健身打球等，一般来说，中等强度的运动量，控制一小时内。慢跑的话，半小时5公里即可，不要太累，气喘吁吁也不好，跑后拉拉身子，活动一下筋骨，游泳不低于半小时，不要超过一小时，激烈对抗性强的运动，比如篮球足球羽毛球等不大适合中年人。

运动量和年龄有关，但也不唯年龄决定！

合适的运动量是大家都想知道的答案。

其实最佳的答案是因人而异，个性化。

按照体能状态不同，运动量大不相同；按照健康状态不同，运动量要受到一点限制；按照季节的不同，冬天要少些，夏天要多点；按照疲劳程度，累了就少些。

这就有一个基本标准要知道，以便于进行调整。一般来说，一周三次到五次，一次30到50分钟中等以上强度的量。

这里有一个关键点要切记，那就是每天的基本活动量，即上面标准以外的量。如果以步数计算的话，要求5000步左右。这样就避免了更多的***少动时间。有权威报道，如果一次运动结束后剩下都是***少动时间，全因死亡率不会下降。

还有一点要提醒，运动重在持之以恒，养成良好习惯。只有坚持运动才能从运动中获益。注意坚持运动不是每天中高强度运动。保持运动才能保持良好的免疫力，一旦停止运动一个月，之前的运动效果几乎前功尽弃。一个月不动肌力下降30%，卧床一个月骨量丢失30%，心肺耐力明显下降。

看到这里，您知道该有多少运动量了吧？

运动重在总量，而不是单一次的量！

单次量也很重要，原则上循序渐进增加。

到此，以上就是小编对于老年男性运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年男性运动指导的1点解答对大家有用。