膝盖滑膜损伤如何恢复运动,膝盖滑膜受损怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖滑膜损伤如何恢复运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍膝盖滑膜损伤如何恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖滑膜炎还怎么进行有氧运动减肥？
2. 去检查膝盖，做了核磁共振，说是少量积液，有点滑膜炎，问怎么锻炼恢复比较好？
3. 膝关节滑膜炎患者该怎样运动才有益身体健康？
4. 膝关节滑膜清理术多久能恢复正常？
5. 滑膜炎发作期间可以锻练吗？

膝盖滑膜炎还怎么进行有氧运动减肥？

您好，很高兴为您回答这个问题。

出现病理性的问题，首先一定要在医生的建议下进行运动，避免出现更多的损伤。我们先了解下什么是滑膜炎：多数是我们人体的膝关节的滑膜发病率比较高，因为我们每天生活中走路都会用到，所以平常的生活姿态很重要，当身体姿态出现问题，关节力线不对的情况下我们每天这样去行走，肯定会造成损伤。

滑膜炎前期可能会是关节活动度受限，会有肿胀疼痛，时间久了也会造成膝关节积液。所以我们先要从生活中的体态先处理，恢复关节的力线，慢慢增加肌肉的张力。建议体重过大的话，先进行饮食控制，可以前期去游泳减脂，尽量避免膝关节的使用，配合康复的训练。

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

去检查膝盖，做了核磁共振，说是少量积液，有点滑膜炎，问怎么锻炼恢复比较好？

膝关节痛，滑膜炎是常见病之一。我们在日常生活中无时无刻都要用到膝关节，膝关节是支撑我们身体直立，以及一切行动的关键部件，当它出现了问题，我们的生活将会发生天翻地覆的改变，会严重的影响到，我们正常的生活与工作。

所以，通过合理的方式来走路锻炼，能够有效促进下肢的血液循环。因此，平时可以利用一些空余时间来多走路锻炼，坚持下来之后会有意想不到的好处。但是很多人在走路锻炼的时候方法不合理，或者锻炼过量，久而久之，膝关节磨损严重引起关节积血肿胀，并在积液分泌异常时而诱发成为滑膜炎。

当滑膜炎出现在身体的膝关节时候，我们应该怎么做，才能让膝盖变的越来越好呢？

有几个动作且记清楚，每天要坚持锻炼，能够对恢复滑膜炎的问题有非常大的帮助。

一、压腿，可以手扶固定物体，做直压腿动作，即让患滑膜炎下肢向前跨一小步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触碰到足尖部位。

二、跪坐在地面或者床面上，腰部挺直，臀部尽量往后坐，尽可能的去接触到脚后跟。这个动作可以每天早晚去练习，每次10分钟左右就可以了。

三、高位马步，跨立姿势膝盖微弯之，以膝盖不痛为佳，保持静蹲不动，刚开始做可以坚持1一2分钟，之后随着煅练可以逐渐增加时间，每天早晚各锻炼一次。

四、仰卧抬腿，仰卧在床上，腿部伸直抬起约20度左右，保持动作在1一3分钟，要慢慢的锻炼时间长了就可以增加保持的时间。

想要彻底解决膝关节滑膜炎的问题，无论是用什么样的方法，都需要一个比较长的过程，所以在这个过程中一定要坚持下来，才能有预期效果。

五、骑自行车锻炼，对膝关节的负重压力不大，又能规律稳定的起到锻炼作用。需要调整好座子的高低度，让膝盖保持在一个舒选的曲度。

膝关节滑膜炎患者该怎样运动才有益身体健康？

滑膜炎简单说就是关节腔内的无菌性炎症，滑膜炎发病部位较高的是膝关节和髋关节，关节腔内关节液分泌吸收不平衡导致滑膜炎，走路咯吱响是由于关节积液失去了润滑作用，骨头磨骨头发出的异响。发病原因多为损伤、劳损、受凉等，完全可以通过外用膏药痊愈。凤延堂推荐使用中医膏药贴敷受损关节，使药力直达病灶，修复疏通关节腔内微循环，使积液分泌吸收达到平衡状态，修复受损软组织，最终达到痊愈的效果。通过我们凤延堂的临床经验来看，这类病症有全年龄、范围广、恢复慢、易复发等特点，而中医膏药有受用范围广、恢复基础牢、治愈率高等特点，特别适合担心手术后遗症、陈年老伤、从事职业滑膜炎易反复发作的人群。同时建议已经患有滑膜炎的人注意保护自己的各个关节，秋冬季节需要加强关节部位的保暖，夏季避免长时间吹空调等，这样有利于关节的自我修复。

您好，不知道是什么人给您下的诊断是膝关节滑膜炎，因为这个诊断是非常模糊的一个诊断，相当于[_a***_]给您的系统做诊断。

我以前经常和我的学生说，膝关节疼痛诊断成滑膜炎就相当于是做了一个类似于垃圾桶的诊断。不知道从什么年代开始，很多患者都弹滑门颜色变，也有很多医生随随便便的就给患者做了滑膜炎的诊断，导致很多人只要觉得膝痛就说是滑膜炎。

我们知道膝关节疼痛有很多种的原因，常见的可以有几十种，可以罗列出来常见的半月板损伤、膝关节韧带损伤、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎、髂胫束综合征、髌腱炎、髌骨软骨软化及滑膜皱襞综合征等等等等的诊断，那么所有这些疼痛只要一说系统就诊断为滑膜炎，那还要医生做什么？

所以说你目前应该关注的不是说膝关节滑膜炎应该做什么样的运动，而是应该要明确诊断是什么原因导致您出现了膝关节的疼痛。常规的风湿的检查做没做？膝关节的x线片子做没做？核磁做没做？如果您的关节有积液积液的相关检查化验做没做？不能盲目的就给您诊断是滑膜炎吧，这个诊断太笼统了。

即使是，我们要做出原发性滑膜炎这种诊断，也需要我们把上述的检查阳性结果都排除掉才可以做原发性滑膜炎的诊断。

我们只有诊断出您膝痛的原因，才能对症下药，比方说如果您是髌腱炎，可以***取冲击波治疗外用药物治疗。比如说如果您是半月板损伤，可以关节内注射玻璃酸钠，也可以***取关节镜的手术治疗。如果您是因为痛风导致的关节炎出现了关节积液和疼痛，那治疗的根本也应该是控制好痛风，把尿酸降到正常值，合理的饮食，才是作为治疗的基础。

而无论膝关节什么样的疼痛，我们说做运动都要加强股4头肌的锻炼。比如说，股四头肌等长收缩，直腿抬高，负重抵抗应力。而且系统还要注意，穿比较软底和厚底的鞋，注意不要做反复的蹲起和长时间的爬楼梯这样的动作，避免增加膝关节的负担。在疼痛的急性期不建议做热敷，可以适当的做冷敷。有很多种的治疗意见。但是前提一定是要诊断明确。

不知道，我的解答您听明白没有？就是说您现在的诊断过于笼统，一定要查明原因，根据原因作出治疗之后再考虑康复和运动的问题。在此期间您需要注意的就是说，要适当休息，适度运动，避免增加关节负担和***处关节疼痛的动作就可以。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，欢迎您关注我的头条号，如果您有不同的意见，请在下方留言，如果赞同我的观点，请点个赞。

个人体会，治疗加运动！治一个多月。近十几年的肿胀痛消失，特别是运动后休息第2天后，有春冰化退的觉察感。

病情；滑膜炎，少量积液，时常胀痛

有病一定治。我也不知是否药好，不运动到现是否痊愈。但感觉运动后更有舒服

膝关节滑膜炎是由于膝关节扭伤、骨质增生、关节炎、创伤性外伤、多种关节内损伤等原因***到滑膜组织造成的无菌性炎症。滑膜炎治疗思路通常为“消肿、消炎、下肢训练”三个步骤，如果您已经完成了消肿和消炎这两个步骤，建议您可以进行以下加强下肢力量的运动，以减小下肢对膝关节的压力：

一、靠球静蹲

动作要点：两脚与肩同宽、膝关节角度不要超过90º、股骨胫骨与脚尖一条直线、腰背挺直、膝关节不要内扣，做动作用力顶球同时大腿前侧肌肉持续发力，每次做三组，一组做40秒。（静蹲能锻炼保护膝关节的股四头肌，改善因髌骨组织磨损导致的膝关节滑膜炎疼痛）

二、瑞士球静态支撑

动作要点：呈仰卧位，腰背挺直，双脚搭在瑞士球上做静态支撑，注意髋部膝部踝部肩部要成一条直线，每次做三组，一组做60秒。（瑞士球静态支撑能锻炼到腘绳肌，腘绳肌的主要功能是膝关节的屈膝后伸，锻炼腘绳肌能加强膝关节的稳定）

三、 靠墙蹲

动作要点：双脚张开，与墙保持一个拳头距离，背部直立沿着墙壁缓慢下移，同时收紧腹部臀部，膝盖不内扣。每次做三组，一次二分钟。（靠墙蹲可以增加膝关节的运动能力，促进膝关节损伤的修复）

最后给想做运动的您一点建议：膝关节滑膜炎属于无菌性炎症、慢性骨损伤疾病，前期治疗手段必须以消除炎症、减少或修复骨损伤为主，在这两个治疗未完成之前一定要多休息减少膝盖压力，当炎症症状消失才可以进行适当运动加强下肢力量，这样才能起到预防并防止膝关节滑膜炎的复发，但是并不是所有患者都适合，运动前最好咨询医生。

如果我的回答对您有帮助，请帮忙点个关注或是点个赞吧，谢谢！

首先说一下膝关节滑膜炎的病因，单纯的滑膜炎很少，多数都是伴随膝关节炎的，正确说法是膝关节炎合并滑膜炎的，膝关节解剖里有半月板，关节囊，十字韧带，内外侧副韧带等。

一 病理，膝关节受外伤，没及时治愈的外伤后遗症，风寒湿侵入，疲劳久了，不当的运动都能造成膝关节炎的，膝关节有了炎症，内部结构就会发生改变，半月板磨损无菌性炎症，十字韧带血液营养不良，滑囊生理改变，不正常分泌滑液，造成滑囊炎，促使膝关节内部病变都出来了。

二 治疗，整体还是治疗膝关节，中药治疗为主，西医为辅治疗原则，活血化瘀，消炎止痛，祛风除湿，通经络活等配药方式，膝关节炎好了，附着其它疾病，恢复也就快了，滑囊炎轻度，自然吸收就能好，积液多，就用针管抽出液体，加压固定休息，结合外敷药，吸收更快，滑囊炎轻度，可以配合适当运动，比如坐着，双腿悬空，小腿前后运动，根据情况加力，这样膝关节压力减小，锻炼肌腱为主，促进膝关节活血通经络，佩戴护膝。
若是滑囊炎严重积液，只能固定休息，积液完全吸收在适当配合运动。就分享这些，不足之处大家评论说出来，共同学习，帮助需要帮助的人，谢谢大家。

膝关节滑膜清理术多久能恢复正常？

首先这个滑膜切除术不知道是在关节镜下做的还是开发切开做的，当然恢复的时间差别就很大了，现在的医疗条件一般***用关节镜下滑膜切除，比切开关节腔滑膜 切除具有切口小,创伤少，基本上不影响关节的功能活动、功能恢复快等优点。适用于类风湿关节 炎,慢性滑膜炎，反复关节积液及疼痛等病例。但是对于色素沉着绒毛结节性滑膜炎及软骨痛病的病例，因关节镜切除后易复发故以切开关节囊滑膜切除为宜。

我们就当是在关节镜下手术的吧

经关节镜仔细观察确定滑膜已切除彻底后，用大量生理盐水灌注冲洗膝关节腔。缝合关节镜入路切口后，用大棉加压包扎膝关节，术后患肢抬高，进行股四头肌收缩锻炼。术后2〜3d后开始练习膝关节伸屈活动。滑膜切除后主要并发症为关节内血肿。也可放置负压引流管，术后24h拔除，可减少关节内血肿的发生。如果发生关节内的血肿可以穿刺抽出后加压包扎。

股四头肌的锻炼方法：

抬腿锻炼：大家每一组做15~20次，每天做1~2组

膝关节滑膜炎导致关节积水，引起关节充血肿胀、疼痛，渗出增多、活动下蹲困难、功能受限，对关节软骨侵蚀、造成骨质破坏等。膝关节滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液。关节液的产生和吸收是一个动态平衡，当出现对关节液的重吸收障碍时,便会出现关节积水 。

膝关节滑膜清理术是一种可改善其手术部位关节受损状态、恢复其关节功能的治疗措施。术后，建议卧床休息为主，减少下地活动，加强非负重功能锻炼，可以佩戴护膝，注意膝关节保暖，逐渐恢复肌肉力量，上楼最好用拐杖***。注意营养，均衡饮食，多休息，保证充足睡眠，大约2-3个月以后可逐步恢复正常走路。

如果只进行了关节腔清理，应该不会影响以后的跑步，过早下地活动存在复发可能。

滑膜炎发作期间可以锻练吗？

滑膜炎发作期间可以锻炼吗？

一，滑膜在发作期间建议不能剧烈运动，因为发作期间所引起肿痛或剧烈刺痛感。

二，可以轻度腿部伸直运动锻炼有可能帮助缓解点疼痛，也可以漫步行走防止膝盖关节滑膜碰撞，起到缓解疼痛症状，建议配合医师尊医观察治疗达到缓解疼痛症状之效果，希望对您有所帮助

滑膜炎发作期间最好不要做激烈运动，如果疼痛很厉害尽可能休息。如果虽有滑膜炎但尚能行走的话，在积极寻找有经验的医生给予治疗的同时，适当地行走是可以的，不负重地屈膝以防长时间不活动而出现膝关节屈伸障碍。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。滑膜炎是常见的一类骨科疾病，膝关节部位最为常见，表现为关节肿胀、疼痛、活动受限等。滑膜炎发作期间，不宜锻炼，否则容易***滑膜液分泌增多，导致关节肿胀加重。下面为您介绍几种治疗滑膜炎的方法，希望能对您有所帮助。

1、休息

滑膜炎发作期间应注意休息，停止活动，同时注意抬高患者，这样可以减少滑膜液对关节的***，减轻关节的疼痛症状，为疾病恢复奠定基础，

2、冰敷

滑膜炎有关节肿胀、疼痛的症状时，应运用冰敷，可以收缩血管，减缓血液循环，缓解疼痛的症状，同时控制滑液的分泌，运用人体的自吸收功能，可以促进肿胀消退。

3、药物治疗

主要***用口服消炎镇痛药物和膏药外敷，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，改善滑膜充血水肿状态，达到消炎、消肿和镇痛的目的。对于合并关节炎的患者，可以联用氨基葡萄糖，保护软骨。

4、关节穿刺

到此，以上就是小编对于膝盖滑膜损伤如何恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖滑膜损伤如何恢复运动的5点解答对大家有用。