腿有损伤做啥运动好,腿有损伤做啥运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿有损伤做啥运动好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿有损伤做啥运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖受伤适合做什么运动？
2. 膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？
3. 半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

膝盖受伤适合做什么运动？

这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

很开心回答这个问题，我曾经也有过同样的苦恼☹️

1.不论做什么运动，先热身！

一定记得热身热身热身，重要的事情说三遍，尤其是膝关节，手扶住膝盖顺时针逆时针转动，依次提膝抱在胸前都是还不错的热身动作哦～

2.平地走路

别把走路不当运动，这种neat消耗真的是大大的，但是呢，一请不要在跑步机上走，尤其不要设置坡度，二请穿舒适的跑鞋走路或运动（适合自己的战靴真的很重要，能很好的保护你的脚踝，支撑你的膝盖），三请听膝盖话，不要过度或过快的走，每次不要超过一小时，答应我，膝盖一旦不舒服，立马停下来！

3.游泳

因为在水里关节的负重会减轻，对膝盖负荷很小，是个超级赞的有氧运动！既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，但是游完记得及时保暖啊！如果不会，在水里走走路都是好的！

4.瑜伽

空中瑜伽和地面瑜伽都可以！不过最好找相关专业老师，地面瑜伽自己可以跟着网上教学视频练一些简单体式，循序渐进慢慢来。空中瑜伽需要的上肢力量比较多，只要跟着老师的口令一步步来，也很安全不会对关节产生影响，还能静静的出一身汗[捂脸]

5.躺着练臀腿

今天直接分享一些训练方法!!大家可以参考一下！

注意：膝关节受伤后无肿胀无疼痛现象出现，可以试试以下方法！

运动前做放松，运动后也要做放松!

1臀部放松

2大腿后侧泡沫轴放松

3大腿前侧泡沫轴放松

1髋关节灵活性及力量练习

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

做一些比较强度弱的运动。在做这些运动时，尽量不要使用膝盖或减轻膝盖的压迫感。运动时不要让膝盖再次受伤。

首先，可以[_a***_]瑜伽运动。这项瑜伽运动现在是最流行的运动形式。这项运动主要是为了调节你的身体，而且运动的强度不是很强。做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，又可以保护好膝盖。而瑜伽，有一些动作可以减轻膝盖的疼痛，帮助膝盖恢复更好。瑜伽是一种相对柔软的运动，而不是那种激烈的运动。他的动作很慢，不会对膝盖有强烈的***。

也可以选择慢跑这项运动。可以选择适合自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下腿部肌肉。不要让你的腿部肌肉收缩，因为它们长时间不活动。不要使用它，因为你的膝盖受伤了。以为是在保护它。事实上，在一些缓慢的动作中，它将恢复其自身的功能。

当你的腿的功能变得越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这也有助于帮助您的膝盖尽快恢复。因此，在选择体育项目时，你必须考虑你的膝盖，是否能够承受运动带来的***和压力。只有选择合适的体育项目，才能获得更好的身心健康。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？

谢邀，膝盖受伤后，只要痊愈，就可以做深蹲。

膝盖受伤之后必须等到痊愈才能进行锻炼，锻炼时要循序渐进，从徒手锻炼开始，逐步提高强度。如果在锻炼时感觉膝盖有任何不适，都要降低锻炼强度，甚至停止锻炼。

我在今年夏天户外骑行时意外摔伤右膝，养了三个多月。在膝伤完全康复之后，我从徒手半蹲开始锻炼，每次我都是下蹲到膝盖稍微感觉有一点疼的程度就停止下蹲，膝盖慢慢就适应了徒手深蹲的强度。从半蹲到深蹲，最后到全蹲，每周徒手深蹲一两次，历时大概一个月，膝盖就完全感觉不到任何疼痛了。之后开始做杠铃负重深蹲，从30公斤开始，也是差不多一个月左右蹲到60-80公斤，由于有腰伤，不敢用太大重量。

建议提问者和我一样从徒手半蹲开始锻炼，半蹲、深蹲、全蹲逐步提高深蹲幅度。等到徒手深蹲完全感觉不到膝痛后再加负重。

负重也是从小重量开始，可以从空杆开始，负重时如果担心膝盖受伤或者疼痛，可以使用护膝。负重半蹲，逐步过渡到负重深蹲和负重全蹲。如果之前深蹲很少做全蹲，现在可以做全蹲，对提高深蹲重量很有必要。

用小重量做深蹲能减少对膝关节的压力，在保证膝盖没有痛感的情况下，建议***用下述方法。

首先在深蹲过程中可以在向心或离心发力阶段停顿1-2次，如果体力允许，可以在两个发力阶段都停顿1-2次。

其次可以用递进的方法做深蹲，把整个深蹲向心或离心发力分解成1-4个部分，在深蹲时逐步递进。比如把向心发力阶段分解成四个阶段，第一阶段做整个深蹲动作的四分之一，然后蹲下，再蹲起做整个动作的四分之二，蹲下后再做整个动作的四分之三，蹲下后再做一个完整的动作，这些动作累计起来算作一个完整深蹲动作，离心发力正常下蹲即可。在锻炼时心理默数1234、2234、3234，一直到10-234，做8-10个动作为一组，最多12个为一组。在离心发力时先蹲下整个动作的四分之一，蹲起后再蹲下整个动作的四分之二，以此类推，完成整个下蹲过程后再蹲起。

第三个方法可以用用小重量做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等单腿蹲的动作。需要身体平衡性性稍好一点。

第四可以做哈克深蹲。

受伤不受伤是次要的，首要的是科学的有效的，量力而行循序渐进！！！既不伤害膝盖，又得到锻炼了！…你说呢？？

………我说你膝盖受过伤是次要的，是说深蹲本身就应该注意保护好膝盖在去做本身就要循序渐进量力而行！即使你膝盖没伤过，不科学的蹲也照样会受伤！

………那么我们现在清楚了，应该练，但要科学，量力而行循序渐进！以防止膝盖再次受伤！我们锻炼膝盖，练的是什么？是包围膝盖的筋腱，筋膜等。他们强大了，对膝盖就是保护！而不是练的骨头。

……根据自身自身情况，很重要！这个你自己情况只有你自己知道，涉及到训练量，绝对不可攀高，自己不断探索，在不了解自己膝盖的前提下，一定要循序渐进，可以先做相对柔和的锻炼动作，比如靠墙蹲，比如器械腿屈伸，比如小重量腿举，具体多大量，自己探索出来！初期练的是动作规范，练的是目标肌肉正确发力，不要着急上重量上难度，这个过程甚至可以超过半年甚至一年时间。！另外：小重量多次数组数也不是没效果！不要被忽悠盲目上重量！

看你膝盖之前是什么样的伤。如果是小冲击造成的肌腱炎症，恢复以后还是可以锻炼的，注意姿势正确。如果是半月板撕裂之类严重的软组织伤害，在没有专业人士指导的情况下就不要做大重量深蹲了，做做空蹲和静蹲也可以起到强化股四和膝关节周围肌群稳定膝盖的作用。

不建议做深蹲。

建议做靠墙的静蹲和浅蹲，循序渐进的加强腿部力量和膝盖的康复。

建议 办公空闲和家里休息间隙，做每组20-30秒静蹲，做四组。

做之前，可以做每组20个浅蹲，做两到三组来热身。

希望能帮到你，有什么问题可以再联系。

适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果。正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近九十度即可，不要太深，坚持时间越久越好深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加总之科学的深蹲好，盲目的深蹲伤身体。

半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

半月板损伤，不是个小事，会根据损伤情况，膝盖落下后期的各种症状

所以，半月板损伤以后，千万别再做剧烈运动啦，更不适合做深蹲。

（图片源于网络）

早点去就医治疗，康复之前就好好静养，以后运动时也要注意强度与改变运动方式。

这也为，健身锻炼的提个醒，健身锻炼一定要注意自身身体安全情况

不要一味贪图大重量，保证动作的规范性，运动前后要充分拉伸预热……

不要求锻炼的有多么好，起码保证身体安全与健康……

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

谢邀！

从运动解剖上来讲，半月板损伤做深蹲要慎重，不提倡负重深蹲，不是做必然会损伤，是损伤几率较一般人要高。

半月板有纤维软骨构成，处于膝关节骨髁和胫骨髁之间，分成内、外两个半月板。半月板损伤多是由于膝关节在半屈位的时候，内侧和外侧副韧带松弛，向两侧就会有轻微的旋转趋向。这个时候膝关节***若受到突然的旋转暴力就会引起损伤。

举个例子，深蹲的时候，膝关节会有负重半屈曲的状态，这个时候***若突然发生内收或外展加旋转的动作的时候，半月板就会被挤压在股骨髁和胫骨平台之间。很容易导致半月板的损伤或疼痛出现，一旦出现由于负重可能会引起继发性伤害，得不偿失。

保护膝关节最重要的两个肌群是股四头肌和腘绳肌，半月板损伤的人，可以适当的进行这两个肌肉的锻炼。循序渐进的来。

我们膝关节有四个方向的运动，分别是屈、伸、内旋和外旋（后两个功能只有在膝关节屈的时候才有），肌肉的强大，可以在做出这种动作的时候充分的保护我们的韧带和半月板。

到此，以上就是小编对于腿有损伤做啥运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿有损伤做啥运动好的3点解答对大家有用。