腰部运动的损伤-腰部运动损伤怎么恢复

本文目录一览：

• 1、我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?
• 2、乒乓球运动腰部损伤有哪些,如何防治?
• 3、为什么立定跳远会导致腰部受伤?预防立定跳远伤到腰应注意什么?
• 4、十大伤腰动作大盘点?

我知道健身房锻炼不注意会伤到腰,有哪些常见的伤腰动作?

1、第二深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。

2、伤腰动作②：仰卧起坐 仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，由于腰部的力量不足，要主动避开这个动作才对。

3、跷二郎腿 危险指数：★ 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

乒乓球运动腰部损伤有哪些,如何防治?

1、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。

2、运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动，原地进行休息。运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。

3、预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的***、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。

4、做好热身活动 在打乒乓球之前，应该做好热身活动，特别是手腕、腰部、颈部等部位，来增加身体的灵活性、预防运动损伤。掌握正确的姿势可以增加球拍的控制力，减少受伤的可能性，同时提高球的命中率。

5、腰背部损伤 在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多，约占全部病例的三分之一还多。

为什么立定跳远会导致腰部受伤?预防立定跳远伤到腰应注意什么?

1、几个方面的原因吧：一是平时缺乏体育运动；二是你在做立定跳远的时候没有做好充分的准备活动；三是你的腰腹肌的力量不足。解决方法：目前先不要运动，等伤好了，再做运动。平时加强核心力量的练习。

2、立定跳远的落地动作做的不正确的话，很容易伤到腰。着地时，腰部应处于极度屈曲状态，重心要降低一些，然后小脚向前伸，在着地的时候快速蹲下。在着地的瞬间，腰椎间盘承受着很大的压力，此处是应力的集中点。

3、立定跳远的主要发力部位就是腰和腿。你脊椎痛的话，有可能跟以下情况有关：准备活动没做开，造成的腰部肌肉群拉伤或挫伤。运动10分钟后症状明显减退，通常情况休息三天左右可以恢复。但其间不能做大幅度运动。

4、所以你的腰疼属于正常现在；另外，立定跳远又比较容易受伤，初学者发力不对，或者突然一下用力，容易伤到腰，如果你的疼痛越来越严重，并且影响到生活，那么就赶紧去医院看看，不要拖着，腰的人的中心轴，会影响你一辈子。

5、便会产生疼痛，其次，你腰部的肌肉是因为你立定跳远是用力的是腰部，同样的道理，你蛙跳的时候，腰部也跟着运动，所以跳远和蛙跳后会出现腰疼的现象，有的还会出现腿上膝盖上以及肩上等部位的疼痛。望***纳。

十大伤腰动作大盘点?

突然扭转腰部：突然扭转腰部是一种常见的伤腰动作。在进行活动时，应该尽量避免突然用力扭转腰部，以免引起腰椎异常压力。

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长[_a***_]期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

动作一：跷二郎腿危险指数：★危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利。