大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动系统慢性损伤病历描述的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动系统慢性损伤病历描述的解答,让我们一起看看吧。
这个问题很尴尬,如果说走路1万步,哪怕2万步也不要紧,还是有争议是否会损害膝关节,过量这个词,都不必考虑,一定损害膝关节,不管什么形式的运动,只要牵扯到膝关节运动的过量,就可以造成损伤,或者留下将来疼痛的隐患!
盲目锻炼
我们对于健康很多时候缺乏思考,走路累么?很累,至少没躺着舒服,那为什么要锻炼?为了身体健康,可是过量的时候,对身体就会造成伤害,这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事,图啥?动动脑子想一下,这种事也不能做呀!
何必追求1万步?
1万步实际上不多,对于我来讲,每天基本都超过这个数据,身体很好,可是对于体质差,年龄大,膝关节内翻或外翻的人,这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛,锻炼一定要量力而行,欲速则不达,腿不直的人,锻炼一定要慎重!
损伤的是哪里?
对于过量运动,先损伤的多不是关节,是肌肉,尤其腿型不直的人,本来就肌力不平衡,这种不平衡就表示一侧肌肉过紧,一侧肌肉无力,膝外翻的人,外侧半月板损伤几率就较高,膝内翻的人,内侧半月板损伤几率较高,关节间隙也窄!
那还能运动么?
答案是肯定的,只要有运动就会有损伤,但大部分的人都不会表现为实际性的损伤,因为每个人都会有机体自我修复能力,基本上能在损伤和修复两个方面达到一个动态平衡,但是如果过量运动,超出了机体自我修复能力就会造成损伤,长时间没有修复就会形成累积性劳损,这种情况对于膝关节来说就更为典型。因为成年人膝关节的关节软骨和半月板损伤几乎没法完全修复,而且关节软骨和半月板不光缺少血管滋养,影响修复,更为要命的是缺少敏感的神经支配,这样就会造成早期损伤的预警机制不足,往往等病情严重,甚至更甚者,症状很轻,做核磁共振检查时发现半月板损伤2度甚至3度。所以运动应该循序渐进,尤其中老年人更应克制,尽量选择损伤较小的运动方式,比如游泳,运动量适可而止,如有疼痛及时减运动量或者停止运动。且行且珍“膝”。
过量运动,会不会损害膝关节?如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动,总体上来说,过量运动造成的膝关节风险较高,但并不必然发生。
其一,在运动过程中,下肢长时间、频繁受到冲击的运动,才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如,长跑、跳绳。
如果是划船、椭圆机这类运动,或者身体不用站立、下肢无需承重,或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触,这类运动就算过量,膝关节受伤的风险也非常低,几乎可以忽略不计。
举个例子,***设划船运动量过大,你的膝关节还没受伤,身体已经因为其他不良反应而吃不消了,比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。
那么,有氧操、动感单车类的团体类课程,伤膝的风险高吗?也很低。
虽然这类运动中,也会有跳跃类或下蹲类的动作(有氧操),或者有快速骑行冲刺的动作(动感单车),但这些动作只是整个训练内容的一部分,占比不高,不会长时间持续进行,膝关节也不会受到反复的冲击。因此,伤膝的风险也很低。
其二,怎样的运动量才算“过量”呢?没有统一标准。
以长跑为例。有些长跑达人,一年的跑量达到数百公里或更多,膝关节安然无恙。而一些长跑新人,一周跑4次,每次5公里,结果没多久就膝或踝关节受伤了。
原因何在?一是长跑达人们,跑的姿势更安全和正确,身体的适应性也远超普通人;二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以,不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人,随着运动能力的提高,运动过量的标准也是随之提升的,并非一成不变。
那么,像长跑这样的运动,如何做到不过量、避免膝关节受伤呢?没有什么百分之百的好办法。
到此,以上就是小编对于运动系统慢性损伤病历描述的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动系统慢性损伤病历描述的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dmptw.com/post/10961.html