肥胖产妇运动指导,肥胖产妇运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖产妇运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖产妇运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？
2. 如何锻炼盆底肌？

人很瘦，但是下腹部凸出，该怎么锻炼？

人很瘦，但是下腹部不瘦很凸出，身边有很多这样的女性朋友，包括我有个同学，体重95斤不胖，但是我和她在一起都说我比她瘦，因为我的体形比她好看，我体脂率低，她脂肪还是很多的，特别是肚子，属于那种很多中老年的那种代表体型，一看就是衰老下来的变得也很松弛下垂。

我不是专业教练但我站在健身爱好者和个人角度上看，我认为这还是内脏脂肪多的原因，我之前是个大胖子130多斤，每天除了注意饮食，然后就是每天运动，最后减到现在不到95斤，愣是从一个胖子变成瘦子，从我的身高上来说，这个体重还是正常偏有美感的。

这时候不考虑体态问题，就是单纯性的肥胖，我认为还是要增加锻炼，有氧运动加无氧训练。我在瘦下来体重标准之后，运动有侧重点不是一尘不变的锻炼模式，像这种情况还是减脂最好，针对腹部加强核心练习，一段时间之后会有所变化。

大家往往有误区，人为体重代表瘦，其实体脂率才最重要，当我的体脂率下降以后到小于20%，小腹上没有赘肉，反而现在腹肌都出来了，所以就和开头说的那样，同样是95斤，那个同学比我胖，体型还不好看，就是因为她脂肪含量多的原因，所以还是要减脂塑形的。

我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，即使你没有时间在外面锻炼在家里也能做的，减肥中遇到问题都可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

体态原因

有一定健身知识的人都知道，体态问题是生活中对身材、气质影响最大的原因

看到这个问题第一反应就是：有这种体型的人骨盆前倾的概率极大。

腰腹部脂肪堆积

这种情况比例比较低，但是也是可能存在的，腰腹部堆积了太多脂肪

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜

人很瘦，小腹却很突出？这个时候考虑的不应该是如何锻炼，应该看一下究竟是小肚子大，还是骨盆前倾，在实际案例中，骨盆前倾占多数，人很瘦体脂率不会很高，减脂就别着急，锻炼是必须的，教给你如何锻炼来矫正骨盆前倾。

骨盆前倾

骨盆前倾是一个不良体态，就像上图，臀部比较翘，小腹较突出，这种不良姿态，往往容易造成腰部疼痛，还会出现膝关节的超伸，运动能力基本都很差，想要矫正，必须弄懂骨盆前倾的原理。

肌肉的秘密

骨盆是一个整体，它的位置和我们髋关节的活动肌群有很大的关系，骨盆前倾的人，多数是股四头肌过紧，臀大肌和腘绳肌力量不足。

同样，由于长期骨盆前倾，腰部后侧的竖脊肌等会过紧，前方腹部肌肉力量不足，因此，我们要矫正骨盆前倾，就要从这几个方面入手。

如何来做？

很瘦，但小腹突出，我认为应该是有骨盆前倾的问题，其特点是骨盆向前倾斜，***向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。

是由于，长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的，解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部。

3个动作，改善骨盆前倾的问题。

第一个动作，大腿前侧拉伸

拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。

第二个动作，臀桥

脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。

第三个动作，卷腹

双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。

希望我的回答能够帮助到你，解决你的困扰。

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

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针对题主说的人很瘦，但是下腹部凸出，我能想到的有三种原因：

一是天生的，下腹部本来肌肉就比较少，是人体比较容易堆积脂肪的地方，再加上地心重力影响，脂肪没有收缩能力往下沉，所以就会显得下腹突出，题主说自己很瘦，说明肥胖不是引起的重要因素，减脂的话意义不大。

第二个原因可能是产后引起的腹直肌分离，可能伴随耻骨联合分离，腹直肌分离导致腹部肌肉松弛无力，无法良好的维持腹压，因此下腹看起来凸出。题主如果是刚好这种产后的情况的话，可以关注我翻阅我之前写的头条文章，里面有很详细的改善方案。

第三个人瘦但小腹凸出最常见的原因是存在骨盆前倾的问题。我重点说下第三种原因的解决方案。

我们的骨盆在正常情况下应该是处于中立位的，但是由于各种原因了它向前旋转了，腰椎过分弯曲，导致了上面说的下腹部凸出。骨盆前倾的体态存在下面特点：腹部凸出、臀部撅起、腰椎曲度变大。

如何锻炼盆底肌？

我们想要锻炼盆底肌的时候，那我们首先要了解一下什么是盆底肌，它是由哪些肌肉来构成，包括它的作用，这样我们就能够很好的来锻炼他。

盆底肌他是一个肌肉的统称，它涉及到的肌肉非常多，主要是在我们的骨盆底部，它就像一张网把你的内脏会给你拖住。

像人的排泄系统，生殖系统都会在这有一定的联系。

所以我们在锻炼的时候，就主要针对这一块的肌肉来进行一些训练，从而使它得到一定的加强。

下一个动作是臀桥，臀桥对于腰部臀部肌肉也有很好的锻炼

每种动作可以15-30次，主要针对于肌肉的耐力，每个动作可以做3~5组。

然后坚持一段时间，对你的盆底肌会有比较好的一个锻炼。

到此，以上就是小编对于肥胖产妇运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖产妇运动指导的2点解答对大家有用。