排球运动损伤预防和康复,排球运动损伤预防和康复措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于排球运动损伤预防和康复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍排球运动损伤预防和康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 气排球安全措施？
2. 为什么排球打多了手不会青？
3. 长期打排球的人身体会发生什么变化？
4. 打完排球的时候怎么样才能减轻胳膊的疼痛？
5. 打气排球运动过度，膝盖两侧疼痛而且有肿胀感，是不是十字韧带伤了？

气排球安全措施？

在进行气排球比赛或训练时，可以***取以下安全措施：

1. 确保场地安全：确保比赛或训练场地没有杂物或障碍物，保持场地干燥且清洁。检查场地的地面，确保没有凹陷或不平整的地方，以避免运动员跌倒或扭伤脚踝。

2. 穿着合适的装备：运动员应穿着合适的运动鞋，以提供足够的支撑和抓地力。同时，运动员还可以考虑佩戴护膝、护肘等保护装备，以减少受伤的风险。

3. 正确的热身和拉伸：在开始比赛或训练之前，进行充分的热身运动和拉伸，以准备身体并预防肌肉拉伤或其他运动损伤。

4. 注意球的飞行路径：注意观察球的飞行路径，避免球突然飞来导致碰撞或者碰到其他运动员。

为什么排球打多了手不会青？

是因为手部的皮肤、肌肉以及毛细血管已经适应了排球击打手臂的强度，不会再产生损伤。

手臂发青都是在学习排球下手双手垫球的时候，在外上十厘米处接触球被球撞击后产生的皮下毛细血管破裂出血而形成的清淤。

因为人体有自我修复的能力在休息一段时间后，会修复手臂所受到的损伤，同时也对排球撞击接球部位的适应性得到了极大的提高，基本上可以避免损伤，所以就不会再清淤了。

长期打排球的人身体会发生什么变化？

排球虽然隔着排球网进行对抗，但是也是一项对于身体素质要求很高的运动。长期打排球的话，对于身体的影响其实是有利有弊的。从有利方面看，身体各个部位的肌肉锻炼的比较均衡，相对而言，上肢肌肉生长的更好，可以让男孩更有型。另外，由于接球时必须要下蹲，所以大腿股内侧肌也会变得发达。如果有经常扣球的能力，那么反复拉伸的腹肌也会有良好的变化。可以说，如果经常锻炼排球，是要比去健身房做器械更适合一般人的肌肉锻炼。另外，排球还能让人的平衡性，柔韧性有更好的锻炼。另外，对于一般人的反应和身体与大脑的协调性也都很有促进作用。但是从另外一方面说，排球也是一项较为损伤身体的运动。特别是对于膝关节的损伤，这是很多人对排球望而却步的最主要原因。另外，打排球如果不注意动作规范和热身赛等细节的话，对于腰椎也可能会有不小的损伤。所以很多人都认为，排球是适合年轻人的运动，如果一个人过了35岁以后还经常玩排球的话，那么对于身体的作用就是弊大于利了。也正是在这种情况下，气排球这项运动越来越受到大家追捧。相对较小的场地，速度减缓的排球都让参与者可以更好地调整和锻炼自己，也能够很大程度上避免运动对于自己身体的损伤。另一方面，也可以让参加气排球运动的群众更好地锻炼自己的身体。

排球是项运动量适中的体育运动，作为职业运动员来说，既能锻炼身体，又能赚钱生活，是个不错的职业。

经常打排球的人，除了能锻炼腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉，气到美臀的效果。最关键的是排球是项有氧运动，在你挥臂扣球的时候能锻炼你的爆发力。

美是一门学门，利用排球健身也是个不错的办法。

增强心肺，提高免疫力，增强自身弹跳，提高耐力。据报道，长期打排球也会影响青少年骨密度和骨代谢的相关生理指标。
运动都是有利有弊，排球运动能锻炼身体，增强体质，一旦受伤，也是非常危险的。所以还是要看每个人的体质，量力而行。

打完排球的时候怎么样才能减轻胳膊的疼痛？

排球[_a***_]上肢的灵活性和力量，这样才能将球打准。而排球运动最常见的伤病就是上肢，特别是肩关节和胳膊。题主说打完排球会有胳膊疼痛，那么这个疼痛是什么样的性质呢？

1、肌肉酸痛：这是运动后正常的反应，会在第二天出现酸痛，这叫做延迟性肌肉酸痛。这说明几个问题，一个是你运动量太大了或者好久不运动突然运动造成的不适应；其次是你即使是有规律的打球，但是没有系统的放松，导致局部疲劳物质堆积。针对这样的酸痛，可以***用按摩、牵拉来进行缓解，后面会给出动作。

2、肩关节疼痛：打排球最常见的就是肩关节疼痛，肩关节前方处疼痛、刺痛、压痛等，特别是在胳膊上抬60-120度时会加重，这是典型的肩峰下撞击综合征。排球需要扣球、发球都需要胳膊上抬高于头顶，这种重复性的“过顶运动”，是其损伤机制。针对这样的疼痛，短时间内需要休息，疼痛严重时需要冰敷缓解局部炎症，其次可以牵拉肩关节周围的肌肉，但是最主要的是加强肩胛骨的稳定性——因为如果肩胛骨不稳定，不能再运动时维持一定的节律，那么在打排球时肱骨头就会撞击肩峰下组织，产生疼痛。因此需要加强的是肩袖肌群和肩胛骨的控制能力。

打气排球运动过度，膝盖两侧疼痛而且有肿胀感，是不是十字韧带伤了？

打气排球运动过度，两侧疼痛。根据题主的描述应该不是十字韧带损伤。

十字韧带又称交叉韧带，是在膝关节里面，股骨和胫骨之间的强劲的韧带，分为前交叉韧带和后交叉韧带。前交叉韧带的作用是防止小腿骨过度前移，而后交叉作用是防止小腿骨头向后移动。

一般情况下，前交叉韧带比后交叉韧带损伤更多，特别是在篮球、足球等运动中，在跳跃落地、踢球时向前跪倒、扭转或者被人撞击时，损伤时会出现声响，产生疼痛，并且迅速肿胀，关节失稳。

气排球运动，不是非常激烈，若没有很大的跳跃等运动，且膝关节没有感觉不稳定，不会是十字韧带的损伤。题主膝盖两侧疼痛，肿胀，可能是由于运动过度导致的滑膜积液、膝盖劳损等；若有过明确的外伤，如膝盖被横向的暴力所致可能是侧韧带拉伤，若经常横向移动可能是鹅足肌腱的劳损。

建议题主：首先要减少运动量，并加强下肢的力量；其次若不放心应该去医院检查，在这里并不是一句两句说明白的；最后，题主每次运动前应该多热身、运动后静态牵拉、冰敷等。

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到此，以上就是小编对于排球运动损伤预防和康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于排球运动损伤预防和康复的5点解答对大家有用。