蹲起运动指导图片大全-蹲起运动有什么作用

本文目录一览：

• 1、蹲起能玩出什么花样?具体怎么玩?
• 2、蹲起和深蹲的区别
• 3、做蹲起的好处竟然这么多
• 4、深蹲锻炼放松臀部肌肉

蹲起能玩出什么花样?具体怎么玩?

其实萝卜蹲游戏规则很简单，就是将参与活动的人分组，每组可以有多个人，也可以只有一个人。然后将每组参与者以颜色命名，比如红萝卜、绿萝卜、黄萝卜、白萝卜、紫萝卜等等。

黄萝卜蹲，黄萝卜蹲完绿萝卜蹲”，说完的同时用手指绿萝卜组。如果黄萝卜最后指定的小组不存在，或者黄萝卜用手指的小组与口中说的小组名字不符，则黄萝卜被淘汰。

萝卜蹲游戏别名萝卜蹲串词，此游戏培养大家的听觉注意力，提高听觉广度，也可以让上课不专心听讲的孩子在短时间内改善容易走神的毛病。

萝卜蹲的游戏规则：将参加活动的参与者分成几组。每组可以只是一个人，也可以是好多人。将每组用不同的颜色命名。比如我们有五组参与者，于是命名为：黄萝卜，白萝卜，绿萝卜，青萝卜，红萝卜。

全家一起蹲，蹲，蹲。活动参与者给自己起个游戏外号，比如小乌龟、红萝卜、小海苔等。***如由爸爸扮演的小乌龟开始，爸爸需要边做蹲起边发出口令“小乌龟蹲小乌龟蹲，小乌龟蹲完红萝卜蹲”。

蹲起和深蹲的区别

1、腰不同、锻炼力度不同。腰不同：深蹲需要腰伸直不能弯曲，蹲起不需要腰伸直。锻炼力度不同：深蹲锻炼起来费力，热量燃烧量大，蹲起锻炼机来使用力气，热量燃烧少。

2、深蹲比蹲起的下蹲幅度大。没人像你这样问，因为深蹲是负重的，所以蹲起是不负重的，深蹲叫做负重深蹲。

3、站起情况下使力规定不一样 深蹲规定站起的情况下，使力重心点靠后，也就是后脚板的部位。下蹲还是比较随意。

做蹲起的好处竟然这么多

锻炼肌肉。深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但是对全身肌肉的生长都有好处。对腰部肌肉有强化的作用，深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，必须练习深蹲。

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。提高爆发力。

而经常做蹲起运动一个最大的好处就是能够锻炼腿部的肌肉，让原本比较松弛的肌肉紧绷起来，再有长途的旅行，甚至是爬山等运动都不会产生肌肉酸疼的感觉了。

改善久坐造成的健康威胁。久坐的人颈椎始终保持一个曲度，腿部也很累。工间做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力、促进血液循环。

下面我们就先来说说深蹲的好处：增强全身肌肉。乍一看，深蹲是腿部训练，但事实上，正确的姿势加上循序渐进的练习，上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调，包括腹部肌肉和背部肌肉。减脂瘦身。

深蹲锻炼放松臀部肌肉

1、做深蹲可以锻炼臀部肌肉的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

2、普利耶式深蹲 这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

3、靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。