膝盖运动会损伤吗***,膝盖做运动受损怎么恢复训练

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1. 骑室内健身自行车伤害膝盖吗？
2. 每天跑10公里，我的膝盖会受伤吗？

骑室内健身自行车伤害膝盖吗？

任何盲目运动都会给身体带来伤害的。

踩室内健身单车，也先做一些热身热脚热关节运动，特别是要做些护膝盖运动再踩车，初踩车者10分钟起步，踩车身姿正确(头、身成水平线，手握正确)。按自身能力逐步推进时长时间。

健身自行车按照常规的，也就是正常骑行在经过教练指导后问题都不大，损伤比较小可以忽略，但是要量力而行，助力的增加不要过快导致身体不平衡；而健身房的单车课程，又名花样单车，初接触健身者建议不要去，第一你对身体的控制不够，身体不灵活，第二虽然花样单车对燃脂效果很好，但对于膝盖的损伤也是最大的，切记一点膝关节只有前屈和后伸，最怕的就是旋转，最恐怖的就是负重加旋转；对于上面朋友说的看***学习建议不要去，***的讲解对于学过的人帮助会很大，但对于新手来说，你只知其一不知其二，如果看***都能学会了，健身教练都干嘛去，并且***里还有为了充流量，本身并不是从事健身的，你若对自己不负责，可以去跟着学，身体是自己的，玩坏了自己担着，最后推荐一个健身软件change有一定基础的可以学习，零基础的先去健身房找找教练取一点经再去看。

室内自行车其实有很多好处，但要看每个人怎么去使用，首先你要是自己买得有室内自行车的话，可以按照***跟着练习，这样对你的大小腿练习很有帮助，如果训练不当的话，比如没有节奏的联系，那只会导致你的大小腿变粗，练成肌肉型大小腿，既不好看也没有力。同时对膝盖的伤害也是不可逆转的，特别是半月板的磨损。如果要是在健身房练习的话，有专门的教练带着练习，对大小腿的塑形非常有帮助。

每天跑10公里，我的膝盖会受伤吗？

【每天跑10㎞，只要方式正确，膝盖就不会受伤】

跑步可以帮助我们提高身体素质，使我们变得坚强。在我们的身边，长期坚持跑步的跑者比比皆是。无论寒来暑往，无论风霜雨雪，我们随时可以看到他们坚定地跑在路上的身影。

这不禁让许多人心生羡慕:跑步真的很有魔力啊，我也要去跑步，让自己也变成一位战士。

不过转念一想:如果每天跑10㎞的话，会不会跑伤了膝盖呢？不是有那么句话:跑步百利，惟伤膝盖的么？

其实吧，只要你的跑步方式正确，不乱跑，不瞎跑。跑步不仅不会伤到你的膝盖，反而有健膝的作用。

据统计，长期坚持慢跑的人，他们罹患关节炎的比例比那些久坐不动的人减少了有三倍之多。而我也是在长期的跑步过程中，解决了左膝关节的隐痛和弹响问题。

您好，很高兴为您回答这个问题。

会不会受伤要看个人实际情况而定。但是长期坚持长跑，确实很容易引起膝盖损伤。

首先我们来简单了解一下膝盖的构造。我们的膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

我们在跑步的过程中，落地的过程中受到的冲击力约为体重的3倍左右，如果这些冲击力没有很好地得到缓冲，而直接作用到我们的膝关节，那么就很容易引起半月板损伤。

因此如何如何健康地跑步，把对膝盖的伤害降低到最小值呢？

1、跑前做好拉伸热身活动：拉伸热身可以提高肌肉的柔韧性，扩大身体的活动范围，避免运动损伤。

2、选择适合的运动装备：首先最重要的装备是鞋子，专业合适的跑步鞋可以起到缓冲的作用，减少对膝盖的冲击。

3、减少运动量：不建议每天跑10公里，应该给身体足够的恢复时间。建议每周跑3次左右即可，每次跑5公里左右。

到此，以上就是小编对于膝盖运动会损伤吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动会损伤吗***的2点解答对大家有用。