催眠指导做运动,催眠锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于催眠指导做运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍催眠指导做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 催眠的原理和使用方法？
2. 催眠，是什么意思？
3. 除了瘦身，运动还可以改善睡眠，是不是真的？有什么依据？
4. 大家是如何使用自我催眠的方法让心情放松的？

催眠的原理和使用方法？

催眠原理简单的讲就是利用人类思考的两个不同层面：意识 和潜意识。

人本身平时在清醒状态下，意识是占主导地位，催眠原理就是让人的意识专注于某一件事情，这个时候潜意识就不会被意识压制住，于是潜意识被激发，进入一种潜意识和意识都同时开放的状态，这个时候就可以跟潜意识做沟通，催眠就是越过意识直接跟潜意识沟通。

催眠，是什么意思？

催眠就是用有效的方式或方法，催促他入睡，现在有一部分人群，严重失眠，失眠对身体的危害非常大，有充足的睡眠，不等于没有休息，这样对自己的工作或者说是身体都非常有害的，我的人就用各种方法催眠让自己能深度入睡，还有很多的人靠药物来催眠，我感觉失眠的人应该多参加一些体育锻炼，调整好心态，睡眠是起一定作用的

除了瘦身，运动还可以改善睡眠，是不是真的？有什么依据？

除了减脂塑身外，运动确实还具有改善睡眠的效果。高质量睡眠是维持身体健康的重要保证，能起到快速恢复体力和存储能量的目的。运动改善睡眠的途径主要是神经调节和体液调节。

一方面运动后体温的快速下降会影响生物钟对体温的调节，从而改变周期性体温节律，更有利于快速入眠。另一方面，运动还会直接或间接地影响到相关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质，进而触发睡眠机制。关于运动对睡眠的具体作用，详细介绍如下：

当我们压力较大时，身体会释放出一种叫做皮质醇的激素，而且压力越大，皮质醇的浓度就越高。皮质醇浓度过高会使我们在睡眠时更容易被打扰，从而缩短深度睡眠的时间，降低睡眠质量。

研究发现皮质醇和锻炼之间存在密切联系，身体分泌皮质醇的数量和运动强度呈正比。在举重等高强度训练中，皮质醇的分泌会增加。而进行瑜伽、太极拳或慢跑等运动，可保持皮质醇的分泌水平适中。

运动结束后，体内皮质醇的含量会大幅超过平时水平，这时身体会产生释放皮质醇的信号，随着皮质醇浓度的降低，身体也会更加轻松，从而起到帮助睡眠的作用。需要指出的是，与没有锻炼习惯的人相比，经常锻炼的人耐受皮质醇的生理阀值更高，抗压能力也更强。

运动可使身体释放更多的色氨酸，而色氨酸在人体内代谢后会生成5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，使人更容易产生倦意。另外5-羟色胺还能在人体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素有很好的镇静及诱发睡眠的作用。

褪黑素对其它因素的依赖比较大，比如时间、光照条件、年龄以及皮质醇水平等。通常褪黑素分泌会发生在黑夜和皮质醇水平较低的时候。由于任何运动都会提高皮质醇水平，所以临睡前运动引起皮质醇水平较高，会抑制褪黑素的分泌。因此，为保证良好的睡眠，睡前不宜进行剧烈运动。

运动有助于***内啡肽的分泌

中高强度的运动可***人体产生内啡肽，尤其是在剧烈运动后，内啡肽的水平会升至安静时的8倍。内啡肽是脑垂体分泌的激素，是一种很强的镇静物质，具有很好的催眠作用。

一般认为，中等强度偏上的运动才能***内啡肽分泌，比如登山、跑步、骑行等运动，需持续运动30分钟以上才有效。而一些强度很低的运动如散步等，并不能起到***内啡肽分泌的效果，但可放松心情、缓解压力。内啡肽能使人产生特别舒服、愉快的感觉，所以运动也可能会使人上瘾，并喜欢上那种舒服、愉快的感觉。

大家是如何使用自我催眠的方法让心情放松的？

焦虑症状很折磨人的，生活中遇到很小的事情，稍微受到一点***就会引发内心的折磨，在正常的情况下根本就不算是什么事，哪怕就是一句话触动了那根神经，就能引起焦虑的症状。

几年前，焦虑最严重的时候，感觉自己都无法控制情绪，难受极了，有时候需要吃安神的药物才能缓解症状。当明白了我坚强的意志，在焦虑面前无能为力的时候，我自然 的想到了去寻求科学的帮助。

那时候，我的本意是想通过学习心理学知识，来管理自己的情绪，在图书馆借书的时候，发现了介绍自我催眠的书。（在那个图书馆里，还有让我更惊奇的的发现。）

开始读自我催眠这本书的时候只是好奇，这本书是台湾的一名催眠师的作品，内容除了讲解催眠和自我催眠的知识，自我催眠对身心健康的诸多益处之外。特别是通过自我催眠的方法，让身心放松下来让我受益匪浅。其中的道理和我们传统的中医学，有异曲同工之妙。

自我催眠知识通俗易懂操作简单，我特别高兴觉得自己太***了，按照书里讲的办法我开始了自我催眠，这是两年前的事情。

一直坚持到现在，不对，不是坚持，是依赖，不是依赖它已经潜移默化在我的意识里，成了我生活的习惯。

到此，以上就是小编对于催眠指导做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于催眠指导做运动的4点解答对大家有用。