运动保健指导能力,运动保健指导能力包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动保健指导能力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动保健指导能力的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？
2. 个人职场能力，该如何提升？

本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

首先你玩确定先你想要的是什么身材 我179得身高没有开始健身之前是105斤 健身4年左右体重最高到165左右 增肌也好减脂也好就是热量问题 涨不上去就是吃的不够多练的不够狠 减不下来就是吃的不够少不够干净训练不够狠 而且不要把蛋白粉想成很神奇的东西 也不要排斥 每个东西在这个圈里大肆推广的就代表群里人对他是认可的 而且蛋白质就是蛋白质 没有什么神奇的 你的蛋白质要吃你的体重多少斤就要吃多少g 碳水就是面食吃的比例还要大一点 饮食要猛吃 吃不进去 补充不到 练的再狠也大不了 下面九张图片是我增肌的历程 如果还有什么不懂可以随时问我 我很愿意帮助你 因为我也是这么瘦想变得壮一点

经过一段时间的锻炼，每个人的体质不同，健身效果肯定也不相同，不过只要坚持下来了，肯定有效果，但是每个人的追求效果又不同，有的人想增肌，有的人想塑形，有的人想增长力量，等等，其实要是经过一段时间坚持使体重降低了10几、20几斤，并且保持，这个效果还是不错的。要是中老年的话，本来就是身体处在衰老的阶段，通过运动减缓衰老的速度，这就是很大的健身效果，所以健身效果的认识每人有不同的理解。

• 通过一段时间的健身，回顾我们健身效果，应该从多方面入手审计，要知道健身前身体是什么状态，健身一段时间后有了那些改变，而我们往往对健身前的身体状态模模糊糊，自己不是很清楚，这时候不防自己好好总结回顾一下。

• 比如说，我们的精神状态比原来有了那些改善，一天当中精力的充沛度是否有了变化，注意力是否比原来集中了，睡眠质量是否比原来改善了？工作生活当中的思维、身体的反应能力是否提高了、、、这都要自己用心体会，有时候发现是突然的，有时候自己发现了还不能确定，有时候还表示怀疑等等。

• 如果说你能够坚持一年持续的每天5公里的跑步，那么这种自律的性不可能不会给生活带来变化。最起码起居饮食的生活规律保持的很好，要么也坚持不下来。
• 本来我们工作生活都挺累的，何必给健身赋予太高的奢望！感恩我们拥有健全的体魄，感恩我们现在还能自如的健身，感恩生命的美好，珍惜 当下，其实每天都在进步，有时候格局太大了，进步的尺子和自己的标准不相匹配当然发觉起来就困难了。

通过健身，使我们身体延缓衰老，修正一些可修正的已经存在的亚健康因素，提升我们生活工作当中的自如，提高我们生命质量，我想这才是我们健身的根本意义，不一定非得体现在我们外形上的多少块肌肉，我们的力量非得提高多少。

希望我的回答，您能满意。

你健身一年没什么效果，你首先要弄明白是由那些原因造成。我给你分析一下，供你参考。首先，你健身一年，中途有没有停顿过，是不是俗话讲的：三天打鱼，两天旺网，或者凭热情，要锻炼就锻炼，不想锻炼就不练，这样莫说一年，就是十年也看不到放果。

其次是你的运动方法是不是正确，是在健身教练的指导下练习还是自己看书，看视频摸索着练习。

最后，你是否有合理的饮食和规律的做息时间，是否是一边健身，一边胡吃海喝，或熬夜打牌之类，这样也效果不好。

我是一名素食健身者，一年几乎吃不了几次肉，每天早晚，慢跑5公里，夏天早上5点起床，冬天6点，起床第一件事是十指梳头，然后用手掌干洗脸，做完之后，起床，压压腿，涮涮腰，热身十分钟左右，扎马步30分钟，扎马步之中可配合甩手，约1千次，扎完马步在练半小时八段锦，健身效果非常明显！

通过这种方法健身，我的收获是：1去年因为各方面造成的脑梗，恢复了90%以上，头不剧痛了，只是偶尔还有一点轻微的痛，2在以往寒冷的冬天要穿2条秋裤，现在只穿一条也不冷。3是自己感觉全身很轻松，走路一点不费力，脚走在地上几乎无音。

因为看到希望，也感受到健身快乐！所以，自己一定要永久坚持下去，直到生命的最后一刻！

跑步有变化的，

①你的心肺耐力上来了。

②你的精神状态肯定不错，经常运动。

③你的活力也是满满的。

④你的腿部肌肉也得到锻炼，腿型也有所变化的。

⑤你现在体重减轻了就是很大的进步呢。

光跑步只是做有氧训练，身材方面不会有太大改观。

你还缺乏力量训练和核心训练！

力量训练有很多，在家的话可以自重训练，在健身房的话，可以器械训练。

在家的话，

健身一年多，体重下降了18斤说明减脂还是有效果的。如果是为了增肌，光有跑步则是远远不够的。

无论减脂或者增肌，多吃米饭都不是好的选择。我们在选择主食的时候一是要考虑主食的热量，不能太高。太高容易造成热量超标。二则是需要考虑主食的血糖生成指数。

血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。血糖升高时会导致胰岛素的剧烈波动，一是不耐饿，二是胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，容易让人发胖。

米饭的血糖生成指数高达90,无论减脂过增肌都不宜过多食用。用玉米，红薯，土豆，山药，绿豆，燕麦，藜麦，全麦食品做主食其实更适合。

蛋白质不仅为身体提供能量，而且能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，以及促进肌肉合成。

正常成年人的蛋白质摄入以每日每公斤体重1克为宜。进行大量有氧训练时，蛋白质的摄入应增加至每公斤体重1.2克左右，进行力量训练时应增加至每公斤体重1.5到1.8克左右。才能达到好的运动效果。

蛋白质的选择以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，鸡蛋白，大部分豆制品都可以。

单一的运动方式很容易让身体产生适应性，从而降低运动的效果。最好的运动方式是有氧运动与力量训练相结合。

有氧运动以每周不低于三次每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。力量训练以每周3到4次，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜。

个人职场能力，该如何提升？

思考力：每个人学习不一样，需要从有效思考入手，调整自己对问题的看法！

一般来说，能从“原点”开始思考问题，比较正向，正如所说的“不忘初心”！

比如，很多有见解的说法，没有从原点开始，就容易听了某个人的见解后，你就会改变角度思考问题，很可能造成偏向！就如营销来说，销售人往往会看到一两个问题，就设计出宣***“对症下药”。但忽略了全方位思考的重要性！

观察力：每个公司都有拿不准、做不好的事情，或者业务。最需要更专业更科学去观察提升。***晰度、立体感、严谨、高效。比如：上过大学是人干销售，细分市场，细分顾客方面更容易得心应手。得益于有更高层次的观察力！

效率：效率是职场良药，老总迈五步，下属走三步，你永远要跟着走。往往是老总在后面赶，懒性开始出现了，不利年轻人成长，老在下班时间装模作样。要提升效率，还需服务意识，合作意识，专业意识，大局意识！

习惯：花时间补救的工作方式要不得，预则立，备则细！条理性、层次感！学会梳理各种流程环节。时点节点把握精准！

并不是随随便便一个人出门摔了一跤，就能发现地上有本《九阴真经》，也极少有人被车撞了一下，就能穿越回古代了，不过有一种可能，撞得狠了，会直接穿越到阴曹地府。

对于大部分人来说，饭要一口一口的吃，路要一步一步的走，没有投机取巧的捷径，只有踏踏实实的付出。对于一个职场新人，要想快速提高工作能力，得注意以下几点：

1、多做事少说话

人们喜欢聪明人，但是更喜欢踏实本分的人，说一万句话，不如做一件事。有个大[_a***_]刚到华为上班，就洋洋洒洒给任正非写了一份万言书。任正非不但没有表扬这名大学生，而是直接辞退了。新入职的员工，对企业的文化、业务都还不太了解，上来就谈公司如何发展，这不是纸上谈兵吗？马云也曾说过，刚来公司不到一年的人，千万别给我写战略报告，千万别瞎提阿里发展大计，谁提谁离开！但你成了三年阿里人后，你讲的话我一定洗耳恭听。

2、多解决少抱怨

前不久任正非接受中央电视台***访的时候说，华为现在出问题的就是机构臃肿，人浮于事，整个管理层级太多，正在改革。小企业有小企业的毛病，大企业有大企业的问题，世界上没有十全十美的组织。当这些问题传递到职场新人身上，属于工作范围之内的，想办法解决掉，超出自己能力和岗位要求的，别抱怨，抱怨是职场的一剂毒药。

3、勤总结多思考

不要让自己忙的连思考的时间都没有，每隔一段时间总结一下前一段的工作情况，那里值得继续发扬，那些需要克服。忙里偷闲跑跑步、看看书、陪陪家人、旅旅游，一张一弛，文武之道！ 王石那么忙，还要抽空登山、划艇、上学、做红烧肉呢。

幸福的爱情总是相似的，不幸的爱情各有各的不幸，工作也是如此，没有付出，不会有收获的。加油，祝好运！

到此，以上就是小编对于运动保健指导能力的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动保健指导能力的2点解答对大家有用。