什么运动对腰椎有损伤最小,什么运动对腰椎有损伤最小呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对腰椎有损伤最小的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动对腰椎有损伤最小的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑行对腰椎好吗？
2. 侧弯腰运动伤腰椎吗？为什么？
3. 我患有腰椎间盘突出,而且身体很僵硬,请问我适合做什么运动？

骑行对腰椎好吗？

骑自行车对腰椎有好处吗?

个人认为，没有多大好处，对于有的人来说其实是可以代步的，因为有的人走路的时候会疼痛，骑自行车这种疼痛就会减低或者没有症状，因此，短途可以骑一下!

骑着痛，别骑

为什么是有的人，不是所有人都可以骑?因为由于每个人病情特点不一样，也有部分人骑自行车会腰痛，多数是那些不能腰部前弯的人，会在前弯姿势下出现症状加重，骑自行车的时候，显然要前弯骑行，疼痛就会出现。

L4-5腰椎间盘突出症，长伴有臀中肌综合征，臀中肌在走路的时候会维持骨盆的稳定，本身肌肉就疼痛，活动过久就会加重这种***，有的人就会越走越痛，这部分人骑自行车就不会有这种***，因此可以代步。

长时间骑自行车会劳累，对于腰椎间盘突出症人群也不好，骑行肌肉的锻炼和心肺功能的提高，不足以对椎间盘有很大的帮助，因此，客观的看待我们接收的消息，有症状及时的治疗，方可早日康复！

侧弯腰运动伤腰椎吗？为什么？

首先要看腰部肌肉有没有痛感，如果有疼痛一定要解除疼痛再锻炼，痛点如同是个黑洞，如果存在很难建立肌肉弹性，它会把周围筋膜和肌肉拉紧，锻炼也达不到目的，疼痛也让你的锻炼事倍功半，甚至损伤自己的腰椎。疼痛解除后，我们锻炼就是增加肌肉的力量和弹性，但关系到我们平常生活中腰椎使用的话，耐性也非常的重要，因此我们要锻炼的肌肉就包含深层的肌肉和浅层的肌肉，浅层的大肌群是负责我们力量为主，而深层的肌肉责以耐受为主，例如锻炼腰方肌可以让后方腰部力量强大，但是深层的竖脊肌才能更好的保持我们腰部长期处于中立位等。锻炼的时候不能只考虑到腰部后方肌肉，练左不练右，练前不练后，对于我们身体的健康和脊柱的稳定都是不利的，因此也要锻炼腰部前方的腹肌和腰大肌，不然后方肌肉过强，会导致腰部前弯不灵活。锻炼强度，每个人体质不同，以锻炼后第二天无身体不适的程度为宜，当然肌肉酸痛属于正常！

侧弯腰运动，正常状况下，身体有这个功能是谈不上伤害的，不过***若身体已经出现状况，有的动作就会成为一种杀伤力很强造成病痛的诱因，这个时候一定要警醒，写一下做好预防……

健康人没事

腰部的正常运动方式有四种：前屈、背伸、左侧倾、右侧倾。基本不存在旋转功能，越往下越稳定，躯干的旋转基本是由胸椎提供（颈椎先不提），既然腰部有侧弯的功能，那么做侧弯的运动，只要不超量，不会损伤腰椎的。

不活动，不好

临床中经常遇到，有的人由于曾经腰痛过，或者有过腰椎间盘突出症，吓得从不敢弯腰也不敢侧弯、扭身，后来腰部肌肉逐渐的越来越紧，腰部变得僵硬，早晨刷牙弯腰都困难，这是一种过度废用，不利于健康。

扭伤，如何看

可能不少人说，“我在侧弯腰的时候会扭伤”，这部分人多数腰椎早就处于一种不健康状况，即便不侧弯也可能在一定条件下诱发疾病，对于腰椎间盘突出症来讲，弯腰扭身子（捡身后钱包）的动作，是椎间盘压力极大的动作，易损伤。

我患有腰椎间盘突出,而且身体很僵硬,请问我适合做什么运动？

腰椎间盘突出之所以难治，就在于腰椎处血管稀少，使得普通的药物无法通过血液循环到达间盘突出的位置。一般治疗都是保守治疗或是手法治疗，比如绝对卧床休息、持续牵引、推拿、复位，针灸、中药、膏药、刮痧、拔罐、药物熏蒸等都对腰椎间盘突出有缓解治疗的功效，但是等到了这些手法没有效果了，而且症状已经到了特别严重的时候就只能是手术治疗。

虽然腰椎间盘突出的患者的病灶是在腰部，那样在日常活动中难免会影响到，但也不代表什么运动锻炼都不可以做，反而有些牵拉运动做到位了还有助于治疗腰椎间盘突出。只不过想要有好的效果的前提是要动作做标准了，如果动作做不到位，反而会加重病情。

那么腰椎间盘突出的患者想要自行锻炼***治疗，可以做椎体空间拉伸锻炼或者是腰背部肌肉锻炼。这两种动作可以让患者增宽椎间隙以及恢复腰椎推的稳定性，以达到舒缓被压迫的神经。

但是想要经过锻炼来治疗也只能是在稳定期可行，如果是在腰椎间盘突出症急性期也只能要卧床休息。通过卧床休息，降低体重对椎间盘的压力，那样椎间盘就不会一直受到挤压，同时也释放了被压迫的神经根。

总而言之，想要治疗腰椎间盘突出也是要看患者的身体状况而定，不然一不小心就会加重了病情，就得不偿失了。

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一、吃药***手术只是减轻痛苦，与痊愈无缘。

二、中医正骨复位和推拿按摩（专业、水平高）方能从根本上解决问题。

三、拍打法（适合有效、时间适量） ，两臂向后反手用空心掌拍打腰部，功能：松解僵硬、柔软组织。

四、拉抻法，两脚叉开略宽于肩，两手向上伸直，手脚同时用力到最大、坚持1一3分钟，可重复做，功能：拉抻脊背肌群和棘上棘间组织，保护腰椎间盘。

五、头背腰后仰法，两脚叉开略宽于肩站立，两手向后扶按在髂脊上缘，头颈背腰向后下弯到最大程度、坚持1一3分钟，可重复做，功能：松解颈背腰部肌肉，缓解僵硬，保护腰椎间盘。

六、龙抬头法，俯卧在床上，头颈抬起、两肘支在床上、两手虎口支着下颌骨，两脚伸直也可垫高，坚持一定时间，功能：松解腰部僵硬、促使血液循环、呵护腰椎间盘。

七、禁忌，忌弯腰、扭腰、下蹲、偏侧提物和坐姿不良等动做。

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到此，以上就是小编对于什么运动对腰椎有损伤最小的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对腰椎有损伤最小的3点解答对大家有用。