脚踝损伤脚趾头怎么运动,脚踝损伤脚趾头怎么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝损伤脚趾头怎么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚踝损伤脚趾头怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 双跟骨骨折怎么锻炼？
2. 经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
3. 活动脚趾有对脑细胞受损恢复有好处吗？
4. 偏瘫脚趾无力怎样锻炼？

双跟骨骨折怎么锻炼？

治疗跟骨骨折时，应进行康复锻炼，尽可能恢复肢体的功能活动。对于跟骨骨折无移位或轻微移位的康复训练，石膏外固定6-8周后，肢体活动可逐渐加强，促进血液循环和消肿。首先，尽早锻炼，尽早移动脚趾和脚踝。记住不要左右摇摆，也不要旋转。第二，移除外固定器后，锻炼受影响的肢体，但不要承受任何重量，每天用力上下钩住脚。膝盖下垂坐着，用拳头锤打膝盖。热水每天都泡脚。

经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

许多有过踝关节急性扭伤的人群，在以后的生活中会更容易再次发生踝关节的扭伤，形成习惯性踝关节扭伤。这多是由于损伤导致的神经肌肉功能下降，韧带松弛等踝关节功能性不稳的出现。为了预防踝关节经常性扭伤，我们应该怎么做呢？

首先检查一下自己的关节活动度是否正常，每个方向都尽量旋转脚踝，可以通过比较两只脚对自己做一个简单的评估，如果有一定差异可以通过牵拉，关节松动或被动活动的手法帮助恢复。

其次，要加强踝关节周围肌肉的力量训练，由其是功能性的力量训练，可以借助毛巾卷，台阶，弹力带等，比如可以利用弹力带做勾脚，绷脚，内收，外翻的抗阻训练，每次15~20次，每次3组。

最后，进行本体感觉和稳定性训练，恢复功能能力，如借助平衡垫的单脚站立训练，一次站立30~60秒，每次两组等。
以上训练要由易到难，逐渐变换动作以达到更好的训练效果。

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经常扭伤，一定是扭脚之后出现的【功能性踝关节不稳】导致的。功能性踝关节不稳其实并没有结构性的损伤，是可以通过锻炼来改善的。主要着重于三方面，一是灵活性，崴脚之后肯定有灵活性丧失。二是足踝力量，三是下肢本体感觉和平衡。

灵活性练习：脚踝各个方向的转动。可以进行绷脚、勾脚、内翻、外翻，画C字，A字等练习，每天进行3组，每组20次。

牵拉练习：跟腱牵拉，脚后跟踩在台阶上漏出来，牵拉小腿后方，保持30秒，2次。

足踝力量：

1、足底肌肉练习。将脚放在地上，坐位或者站立，五趾分开，进行抓地练习，20次一组，3组。你要看到足底被抓起来抬升的状态即可。

扭伤脚踝是很多运动员都经历过的情况，为了避免这一情况的发生，在日常生活中应当如何锻炼脚踝，才能减少发生扭伤的几率呢?

首先应当要加强下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，在日常生活中，可以尝试多按摩脚踝部位，适当选择深蹲等运动方式，在运动前做好充分拉伸，减少扭伤发生。

在运动前一定要充分热身，才能处于最佳的体能状态，在运动场上，较为常见的热身方式有来回折返跑等，除此之外，还要做好手臂等其他部位的热身工作，保持良好的身体状态，减少损伤发生的几率。

此外，运动前，相应的保护装备要齐全，选择合适的鞋子和装备，降低受伤的概率，从而大大降低脚踝扭伤发生。

运动本身是一件有利健康的事情，因而在生活中可以结合实际，注意把握好相关的注意事项，以免得不偿失，造成一些不良影响。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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勒布朗-詹姆斯作为联盟第一人，从出道以来一直并未受过大伤，身体素质一直很好，他也有过在比赛中出现多次崴脚的情况，但站一站稍微运动一下又能恢复如初，继续上场比赛。本赛季代表骑士队场均能砍下下26.7分、8.4个篮板和9次助攻的准三双数据，不得不感叹超强的个人能力，出道即巅峰，一巅十几年，靠的就是詹姆斯聪明的篮球智商和超强的身体素质。

我们没有詹姆斯那样超强的身体素质，但对于篮球的热爱，我们经常打篮球，但稍一不慎很容易造成脚踝扭伤，对于这一点我们应该如何防范呢？我觉得做好以下几点会最大限度的减少脚踝扭伤的概率。

1、首先要加强对下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，多***脚踝部位，深蹲，在上场打球前要做好充分的拉伸。

2、打球前要充分的热身，在上场打比赛前热身能最大程度上使身体处于最佳的体能状态，如果不热身直接投入到激烈的比赛中，受伤的概率很大。大家可以通过来回折返跑进行热身，手臂也要跟着热身，跳一跳，动一动，有着良好的身体状态才能去上场比赛。

3、装备要齐全，打篮球脚部的运动是最多的，如果条件允许，最好买一个保护脚踝的护具。但最重要的就是打球时一定要穿篮球鞋，尤其是那种激烈的比赛，千万别穿休闲鞋和网鞋，穿上这些鞋上场打比赛不仅可能会增加受伤的概率同样也容易磨脚，选择的篮球要合脚才行，选择适合自己的才是最好的。

做好以上这些能大大降低脚踝扭伤的风险性，同样在赛场上也要注意点，在野球场是不要盲目的使用强力突破来解决得分问题，可以多选择投篮，这样更能降低脚踝扭伤的概率。希望每个人的球技越来越好，也希望每个人都能在场上健健康康的打球。

脚踝受伤紧急处理时要热敷还是冷敷？

小伙伴是不是已经开启搜索功能了，各种说法众说纷纭，到底该热敷还是冷敷？网上查完了是不是还是一脸懵。看好了哈，记得划重点，以下是正确答案。

第一次急性扭伤：冰敷 。冰敷的原理：它可以***血管，能够让血管以最快的速度收缩，不但能起到止血作用，还能预防发炎。还有很重要的一点，冰敷可以使神经末梢瞬间“麻痹”，能降低扭伤部位敏感度，还有止疼功效。

习惯性扭伤人群扭伤：[_a***_]根据受伤部位的温度，进行选择 。有两种情况，如果温度低，说明血液循环不畅通，需要热敷。如果温度高，则需要冰敷。

活动脚趾有对脑细胞受损恢复有好处吗？

常言道:“十指连心”。这里的心是指大脑，不是心脏。十指是说手指，不是脚趾。但是脚趾的活动对大脑也有很好的调节功能。手指是近调，而脚趾是远调而已。但功能都是同样的。经常活动四肢稍端都会起到***脑细胞增长和修复损伤的作用。《健康歌》里唱的好，“动一动手来，动一动脚，永远不会老。”

整个大脚趾是人体头部的反射区，但是，只是活动脚趾对脑细胞损伤的恢复还是不够的。头部是人体神经系统的司令部，人体器官的配合和肢体运动的一致都依赖于神经反射的协调，脑细胞的损伤会引起神经传导的障碍。反射疗法通过对足部大脚趾的***可以调节和恢复受损的神经系统。在足部大脚趾指腹有大脑，垂体，小脑，脑干，三叉神经等反射区，我们可以用手指***或者用刮痧板刮压检测，找到颗粒或结节硬块或是剧痛点，对其推揉或锥揉，使其颗粒变小消失，痛点不痛就可以达到调节脑神经和脑细胞的效果。力度以患者能忍受为度，力度要渗透到骨膜，反射区要做红做热，次数不限，脑垂体晚上不宜强***。如有乏困，嗜睡是正常瞑眩反应。如有问题可以私聊我，或查看我的文章。反射区如下

偏瘫脚趾无力怎样锻炼？

您好，首先看到问题我感到内心很沉重，因为我的一位亲人也是偏瘫，但是那个时候我的学识根本不足以帮助他恢复，后来他永远离开了我，现在我有一些思路与下面您分享：

首先，先要评估病人的情况，比如说身体触感，在偏瘫的一侧是否有感觉，与好的一侧做对比询问患者感受，然后再评估结束后进行针对性的训练，包括感知巡回、力量恢复、外力***、（切记不能放松拉伸）。

后面就是漫长的，恢复期。与耐心的陪伴期，重建信心，饮食调整保证正常的饮食摄入，减少蛋白质流失（保证碳水化物就OK），千万注意患者的心态，不要对患者丧失信心！进行专业恢复性训练更有效，但是价格昂贵，效果也平平，除非你很有钱不然的话…

结尾，希望我的思路能帮到您！当然了只要您真的想让患者好起来，他（她）就会越来越好，我也会在线上帮您解惑，能回答您的问题是我的荣幸，祝患病的朋友早日康复。

用爱来奇代步***器训练，这是专门针对偏瘫中风腿脚无力度的人群训练，爱来奇运用仿生学设计，整体看起来像人的腿，使用时穿戴在虚弱一侧的身体。不需要电池电机等能动装置比一些传统的***器要方便多的多，总重仅有550克。这款***器根据“被动步行”原理将人髋部和膝盖当作转轴点，步行过程相当于一个两重钟摆子，因此可以借助自然重力完成超高效，和谐的***。所以您放心，您这种情况这要勤加训练康复是没问题的。现在是快双11了有活动可以体验的，

一.偏瘫对患者来说本身就是一种极大的痛苦，能走者坚持走路。二.生活不能自理者，家人每天坚持***半小时，促进血液循环，防止肌肉萎缩。三.***用热敷方式，促进病变部位增强活力。四.注意保暖防寒防冻。

到此，以上就是小编对于脚踝损伤脚趾头怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝损伤脚趾头怎么运动的4点解答对大家有用。