腰损伤后能做啥运动锻炼,腰损伤后能做啥运动锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰损伤后能做啥运动锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰损伤后能做啥运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰骨质增生锻炼方法？
2. 半月板二度损伤，加腰椎盘突出，可以做什么运动？
3. 腰钢板取出以后怎样进行腰背肌锻炼？

腰骨质增生锻炼方法？

腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。

半月板二度损伤，加腰椎盘突出，可以做什么运动？

先来说半月板的损伤吧，半月板损伤分三个区域，红红区，红白区，白白区，红就是血液供应的意思。如果伤到的是白区没有血液供应，那么受伤的半月板是不可能愈合的。半月板的损伤分三度，你是二度的话是可以进行保守治疗的。

1，缓冲和吸收外界震荡。

2，使关节更加嵌合，稳定膝关节。

3，传递应力。

4，润滑关节。

半月板损伤后这些功能都会下降，尤其是缓冲外力和稳定关节的作用，这对膝关节的影响是很大的。所以距需要增加腿部肌肉力量来代偿半月板损失的这部分功能。强大的肌肉力量可以缓冲外力，稳定膝关节，减少对受伤半月板的***，促进修复。

1，腿部力量

重点是股四头肌的力量，可以***用不同角度的静蹲练习，最低不要低于90度。每次组练到疲劳或者腿部微微发抖为止，休息几分钟，一共练习3-4组。后期可以使用单腿蹲或者负重静蹲增加强度。

谢邀，最近快1周的时间没有空答题，头条打开机会都不多，朋友圈更是压根儿就没看过。积累了一些题目和咨询，今天统一做个了断😃

半月板的损伤分度是基于磁共振检查的，也就是说在磁共振上显示半月板内线状高信号影但不通关节，这种损伤是需要注意避免损伤加重的，本身并不需要特殊治疗。

腰椎间盘突出估计也是比较轻微，只是磁共振片子上显示超过椎体后缘一点点，不然题主肯定提到下肢症状了，做这个检查肯定是因为腰不舒服，既然做磁共振了，腰膝一块做吧。实际上腰部的症状来源于突出的椎间盘的可能性很小，腰部肌肉的积累性损伤可能性最大。这个按腰肌劳损进行腰背肌锻炼就好。

综合分析题主的情况，问题不大，症状比较明显的时期就不要去健身房了，但可以正常生活工作，做做腰背肌功能锻炼和非负重的股四头肌功能锻炼，腰部还可以进行理疗、***、热敷等缓解症状，膝部热敷就可以了，症状更重的话吃点非甾体类药物，药店都有卖。

当腰部和膝部没有明显的症状时，可以到健身房进行恢复性的训练，比如慢跑，但是要穿缓震性能好的鞋子和在教练的指导下，纠正不正确的跑步姿势，避免副损伤。站立或坐位的负重训练，也可以从小重量开始进行，如果腰部没有不适感，就可以逐渐循序渐进的增加重量，但是在没有十足把握的情况下，不建议进行弯腰负重的训练，这样腰椎的负担太重，有可能会导致本来不重的腰椎间盘突出进一步加重。

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腰钢板取出以后怎样进行腰背肌锻炼？

腰椎可能由于一些问题（例如，腰椎滑脱、腰椎结核、肿瘤、腰椎间盘突出等），导致做过手术，一部分人腰椎状态很好，年龄也较小，钢板是可以取出来的，可也有一些人年龄较大，脊柱失稳可能就要一直在身体里不取了，取出之后想锻炼，简单的讲一下。

取出注意事项

在钢板出去之后，估计医生都会告诫你，近期应该怎么休养，这个阶段是不可以急于锻炼的，取出的过程也是一个损伤的过程，要慢慢愈合，也不表示取出来马上就可以放肆的活蹦乱跳和锻炼。

腰背肌锻炼

谈到锻炼某一个部位，就应该知道某一个部位的功能，去做相应的功能，通过自重也好，施加一定的阻力也好，可以触摸到目标肌肉的收缩，表示锻炼到目标肌肉，对于腰背肌来讲，主要作用是躯干的背伸。

躯干的背伸

可能有的人不理解躯干背伸的意思，就是弯腰都知道，相反的方向就是背伸，想耳熟能详的锻炼，例如，五点支撑、拱桥、小燕飞这其实对于腰部来讲，本质上都是躯干的背伸，在做这些动作的时候，都可以摸到腰部肌肉的紧张收缩。

锻炼的节奏与强度

锻炼从来是因人而异的，即便是一个健康人，也要考虑身体的基本素质等各个方便，愈后的锻炼更应该考虑在内，锻炼也没必要每天都做，就和健身一样每天做并不好，隔3~4天做一次就可以，每次几组量力而为，记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸（上图）。

腰部钢板取出以后怎么进行腰背部锻炼，首先明确病因，腰部用钢板内固定，考虑腰椎骨折，或者腰椎曲度[_a***_]，这个时候运动要根据每个患者自身情况***取恰当的功能锻炼方式，比如患者身体素质比较好，病情恢复的比较好，有的患者自身情况比较差，恢复比较慢，所以制定康复方法因人而异，下面就谈谈我的观点。

外伤后腰背部康复方法

①康复时机 每个患者根据自身恢复情况，康复时机是不同的，我作为十几年骨外医生 ，根据临床经验给的建议是，及时钢板取出，首先以休息为主，因为不管是腰椎骨折或者曲度矫正，都不是钢板固定时间可以完全恢复好的，大致半年左右病情，还有肌腱损伤问题，所以先***理疗，恢复肌腱张力，弹性为主，可能还有轻度的肌腱萎缩，都恢复正常时候再功能锻炼。

②腰背部锻炼方法 病情痊愈后，腰背部筋骨刚恢复正常，功能锻炼开始以小幅度运动为主，运动戴上护腰，比如腰部屈伸，每天十组，吊环五分钟运动，随着腰部功能加强，运动随着加大，慢跑每天二十分钟，小飞燕五组，腰部肌腱逐渐强大，弹力增加力量，加大运动量，上面的运动方式，慢慢就完全恢复了，切记不要心急，否则适得其反，容易造成外伤后遗症。

所以腰部外伤治愈后，功能锻炼时机，方法非常主要，不要盲目运动，慢慢来，循序渐进锻炼，才能事半功倍。就分享这些，不明白的评论区说明。

到此，以上就是小编对于腰损伤后能做啥运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰损伤后能做啥运动锻炼的3点解答对大家有用。