健身房运动损伤预防方法,健身房运动损伤预防方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房运动损伤预防方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房运动损伤预防方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 你在运动健身过程中出现过哪些运动损伤？你如何防治运动损伤的？
2. 如何在运动时避免膝关节受伤？

你在运动健身过程中出现过哪些运动损伤？你如何防治运动损伤的？

谢谢邀请。

十年前有一次韧带拉伤，已经锻炼一小时了再做拉伸运动的时候突然拉伤，右腿后侧像被人踢了一脚似的，然后右腿一周都不能动。等了大半年才逐渐恢复，这大半年都不能做拉伸。

于是，一直以来都非常小心，即便是充分热身了也不做大幅度的拉伸。

右侧胸腰椎结合处多裂肌撕裂和右后侧胸肋结合处慢性疼痛.

多裂肌的撕裂是我刚接触健身的时候出现的,之后看医生,吃药,大概1周左右就好了.但是虽然伤好了,但为什么会出现在这个问题从来没有考虑过.直到8 9年前出现右后侧胸肋处的慢性疼痛的时候,才开始去考虑为什么会出现这个问题.

有过慢性疼痛的人应该知道,长时间的慢性疼痛很难受的.所以在那个时候,我就觉得既然选择做健身这一行,怎么的先把自己练好吧.总不能天天疼着.就这样,慢慢找资料,一点点的学,总之效果还不错.

要说如何预防,其实很简单,首先需要了解自己的身体,明白什么可以做,什么不可以做.不要想当然的去评判这个我可以,那个我不行.应该需要有一个可视化的标准.

其次,训练内容中需要包含“预损伤”的训练内容,比如,如果你最近久坐,那么在训练中多关注一下呼吸、髋关节以及腰椎骨盆髋,适当增加一些这方面的训练.

再者,作好周期化的训练调节.给身体一个恢复和适应的过程.

总的来说就是,了解身体,选择运动,循循渐进,切勿攀比.

个人认为预防损伤首先是基于对自己身体的认识。

1.运动前的评估。简单的比如说体适能评估包括你的肌力肌耐力，柔韧性，身体成分，心肺耐力。进一步可以做功能性的动作筛查。

2.运动前充分做热身。还有很多人认为热身就只是跑跑步，其实该包括筋膜松解，动态拉伸，关节活动，专项的活动等等。

3.护具的使用。如果是参加一些有对抗性的运动，那么例如护膝护踝就很有用处了。在例如在练三大项时，腰带，护膝，合适的鞋子也很有必要。

当年练拳的时候，运动过量，双脚髌骨骨膜炎，直到现在难以恢复。

古人有云：练武不练功，到老一场空。

功就是内气，实为人体身体内的生命能量。所有运动都需要，不仅仅武术。气不足，就容易运动过量。

所谓练气，就是你每天保持一定的基础运动，激发身体的能量转化机制。比方说，你做掌上压，由于运动需要能量，身体就会启动加快能量转化机制，运动过后，我们不仅不会因为能量消耗而感到疲累，反而因为能量转化机制的启动让我们身体获得更多的生物能量，这时我们会更加精神。这就是练气的过程。

所以要运动少受伤，日常一定要增加基础训练，这比运动锻炼更重要。

如何在运动时避免膝关节受伤？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”。随着全民健身运动的开展，膝关节运动损伤也越来越常见，那如何预防膝关节运动损伤呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、运动前热身

运动前进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，能够增强整体肌力表现和关节活动度，可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”，大大降低膝盖受伤的概率。

2、选择合适的运动鞋

选择鞋底软的运动鞋，能够很好的减缓跑步时地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损，从而减少膝盖损伤。

3、保持正确的姿势

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作，同时避免膝关节的过度弯曲，以及突然扭转。

4、控制运动量

运动时，应根据自身的情况情况控制运动量，避免超过自己的负荷，造成膝关节负荷过大，从而导致膝关节损伤，一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，科学地增加运动量。

5、增加膝关节周围肌肉力量

膝关节是人体最大、最复杂的关节。仰卧位，膝关节的承重几乎为零。站立、走路，膝关节负重约是体重的1至2倍。上下坡（阶梯），膝关节负重约是体重的3至4倍。跑步、打球等运动，膝关节将承受体重4至6倍的重量。所以说，人的体重越大，膝关节受到的压力就越大。

膝关节的运动损伤约占所有运动损伤比重的55%。有些是直接撞击、过度扭转造成的，有的是长期高强度负荷运动的磨损。一般我们膝关节伤病的位置在韧带和半月板。另外，因退行性变化导致的膝骨性[_a***_]也是膝关节问题常见的状况。60岁以上人群患病率高达60%至80%，反应为关节软骨的剥脱、骨质增生、半月板损伤、滑膜炎等。造成这一问题的根源在于，关节损伤、肌肉力量不足、关节过度使用等。

随着年龄增长，膝关节功能变化的趋势。15岁以前属于发育阶段；15岁至30岁是“完美状态”；30岁至40岁会出现早期轻度磨损；40岁至50岁出现轻中度磨损、易酸痛，这是可缓解的；到了50岁以上，磨损加重，疼痛明显。

那么，如何防治膝关节损伤？首先保持正常体重。人体每超重1公斤，膝关节行走时的压力就会增加3公斤，跑步时的压力将增加10公斤。减少多余体重可以降低膝关节受损风险。平均减轻4.5公斤体重，人患关节炎的风险将减少一半。第二点，要避免关节和肌肉的过度使用。高频率的单一动作都可能引起肌腱、韧带松弛，造成软骨磨损。第三点，维持正确的身体活动姿态。人体运动过程中的姿势不佳会直接引起膝关节负重力线的改变。关节面受力过大或不均，会诱发关节的损伤。第四点，***取适当的关节防护，注意保暖、穿戴护膝等。第五点，要学会科学的康复锻炼。增强下肢肌肉力量、耐力、稳定性和柔韧性。

到此，以上就是小编对于健身房运动损伤预防方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房运动损伤预防方法的2点解答对大家有用。