睡前运动的指导,睡前运动的指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前运动的指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡前运动的指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 早晨和晚上哪个时间段跳舞好？
2. 早上锻炼好还是晚上锻炼好，两者之间存在怎样的区别？
3. 晚上进行增肌训练好嘛？

早晨和晚上哪个时间段跳舞好？

邀我回答，谢谢了！单从锻练的角度讲在下午5点后最好，医学上也有这样的说法，由此三高的人群，关于跳舞我想随时随地想跳就跳，想唱就唱，跳唱的时间上自已自由安排就行。

相比较而言，晚上跳舞似乎更好。

1、晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练，效果会大打折扣，对于老年人和孩子来说，这种影响更为明显。

晨练最好选择在绿化较好的公园或树林，这个时间段，正是植物光合作用制造氧气开始的时间，所谓吐故纳新的时候，对于晨练的人来说，空气清新，心情更舒畅!

2、晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复.如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠.长期如此,会出现运动性疾病,如心律失常,植物神经紊乱等.

据医生临床观察,在夜间猝死者中,有的就曾患有运动性疾病.有的人下班以后就接着进入健身房,在饥饿的情况下进行体育锻炼,这种做法也是不可取的,运动时会出现血糖降低,引发头晕,心慌等症状,还会使动作失控.如果在器械上进行锻炼,很容易被擦伤,摔伤.　　

专家建议,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右,至少不低于1小时.

3、早上绝大多数人早饭后要上班，整理的装扮晨练会打乱，且汗津津地工作也不舒服；晚上锻炼，身体适度疲劳，还易于睡眠。

综上，建议睡前两小时前进行锻炼。

首先跳舞也是一种运动。其次早晨运动能激活身体沉睡的细胞，促进新陈代谢，增加血氧含量，控制烦躁和抑郁，便于一天工作开始。而晚上运动后，身体处于兴奋状态，短时间无法进入深度睡眠，身体得不到有效休息，影响第二天工作。

诚谢邀请！跳舞是一种运动，也是人们生活中的一部分，不管早上还是晚上跳舞对锻炼身体都有好处。相对而言晚上要好，其实关键还是要看个人哪个时间断比较方便轻松。

个人认为：时间充许的前提下，晚上比较好，人一天的工作结束了，吃喝拉撒忙完了，可以全身心放松的投入舞伴群里，本身跳舞就是让人轻松愉悦的活动，夫妻之间跳舞可以增进感情、朋友之间可以聊聊家常、邻居之间沟通交流和分享一下生活中的快乐，同时也把一天的烦恼和压力抛之脑后，非常有益于身体的健康，减少多余的脂肪很有帮助，经常习惯性的坚持运动，对增加人体的免疫功能和消耗热量和脂肪具有很好的效果。

温馨提醒：跳舞结束了浑身定是有汗，注意不要受凉和感冒，不要让湿气进入体内，最好备一件外套，回到家里喝口热水洗个热水澡休息，结束了一天生活！其乐融融！

喜欢的友友点赞支持，以此鼓励！谢谢

相比较早上和晚上来说，我觉得还是晚上跳舞比较合适

首先晨练的时间要在早上日持之后，因为在日出之前，植物也是在进行呼吸作用，而在日出之后，植物才会进行光合作用，这时候的氧气比较充足，空气也比较新鲜，过早和过晚的去进行晨练，效果也会大不如意，对于老年人和小孩子来说，影响是非常明显的。晨练的地点最好选择在植物比较密集的公园里，在日出之后，这个时间段里，也是植物吐故纳新的时间，对于晨练的人来说，效果是最好的，心情也会比较的舒畅。

在晚上锻炼身体和白天大不相同，就算锻炼的再累，回到家里，适当的休息之后，舒舒服服的冲个热水澡，然后躺在暖和的被窝里睡觉，身体的各项生理指标会在很短的时间内就得到恢复，在经过了一夜的休息之后，人会更加的精神。但是建议不要锻炼的时间，距离睡觉的时间太短，晚上锻炼之后要有一个小时的休息时间，然后再去睡觉，这样对于人体的各项机能都有非常多的好处，也不至于在晚上失眠，造成神经紊乱。

因为早上大多数人都要上班，如果要晨练，就显得时间比较紧张了，而且在晨练之后已经很累了，还要去辛辛苦苦的工作，这样会给人体造成很大的压力。在晚上锻炼，对于大多数人来说都是比较好的选择。

早上锻炼好还是晚上锻炼好，两者之间存在怎样的区别？

这个问题曾经有很多专家也都探讨过，意见都不是很同一，有说早上运动好的也有说是晚上的，其实早上起来身体处于最放松的时候，这时候做运动是有利于身体机能的释放，而晚上运动身体累了一天疲惫不堪，这时候我觉得是不太适合运动的。

根据现有的研究证据，锻炼（运动）的健康效益主要取决于运动形式和运动量（由运动强度、运动持续时间和运动频率共同决定），而与运动开始时间是早晨还是晚上，是上午还是下午无关。没有任何证据表明，在同等条件下，早上锻炼比晚上更好，或者晚上锻炼比早上更好。同等条件，运动形式和运动量相同的前提下，早上锻炼、晚上锻炼、上午锻炼、下午锻炼，健康效果没有差别。

“同等条件”主要指空气污染状况，包括雾霾、污染指数等。已有证据表明，在雾霾或空气污染的户外运动锻炼，会抵消运动锻炼带来的某些益处，增加肺部疾病风险。很显然，早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量更差（当然也有例外），所以现在不提倡早晨运动，建议晚上运动更佳。其实，早晨或者晚上并不是关键，空气质量好坏才是关键。

除了空气质量之外，早晨锻炼同行意味着要早起，晚上运动通常意味着要晚睡。显然“早起”比“晚睡”更有益健康。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。这些都是过去推荐“晨练”（早晨锻炼）的理由。这些理由有一定道理，但还是要看个人情况，不是绝对的。

因此，关于运动锻炼开始时间的最好建议是，运动锻炼最好在空气质量比较好，个人时间安排比较方便的时段进行，不论早晨晚上上午下午。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

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早上锻炼还是晚上锻炼比较好？我认为都可以，关键看你的时间安排以及个人习惯！只要能够运动，通常是非常好的！

但这个问题可能涉及到一个潜台词。早上很多人是空腹锻炼，那我们是否推荐空腹锻炼呢？我建议餐后运动，血糖水平比较问题，同时能够帮助我们的运动持续更长时间，减肥效果更好。

身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。

减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！

谢谢邀请！对于这个问题，虽然我是习惯于早上锻炼，但我认为晚上锻炼更好。原因分析：

一、早晨刚起床时，人体各个器官的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所以身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗得以充分休息。而刚起床就去运动，容易对各器官进行冲击，特别对于心[_a***_]功能比较弱的人来说很危险。而到了晚上，由于经过一天的活动，身体各个部位都有活动开了，这时候跑步锻炼，身体更容易适应运动节奏，效果更佳。但要注意运动强度，不能过度引起大脑亢奋，以免影响睡眠质量。

二、由于晚上没有阳光，植物几乎不进行光合作用，所以晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到第二天太阳升起能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低于二氧化碳，而傍晚时正好相反，晚上是一天当中氧气含量最高的。因此晚上锻炼环境由于早上。

三、早上锻炼后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量过高，会促使血压升高，还会抑制人体的正常免疫功能。而晚上人体内的皮质激素低于早上，没有上述的锻炼危险性。

其实，无论早上晚上锻炼，都能够起到强身健体的作用，不同人群应根据自己的时间去选择时间段。

理论上傍晚最好，很多人都习惯性在早上锻炼觉得空气新鲜，其实并不是那样的。各种植物在经过一晚上的呼吸作用后，会使空气中的含氧量变得较低。而晚上植物经过一天的光合作用，会是空气含氧量变的很高！所以说晚上空气才是最好的！

再者，人在刚起床的时候各种器官处于较低的运转水平，不太适宜运动。而晚上的话可以在吃完饭半小时到一个小时后适当运动，利于消化，睡眠！

不过这也因人而异，有的人习惯早上活动活动，而有的人更喜欢晚上散散步。自己适应的才是最好的！

晚上进行增肌训练好嘛？

这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此，还是有些研究讨论了这个话题，而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现，在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼，对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。

西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果，即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。然而，研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。

所以，如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。

举例来说，在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。

当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到最佳的训练状态。***如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，应激激素皮质醇的含量也增加了。

相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会***到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。

肌肉恢复，包括身体的恢复，主要在睡眠时完成，因此，睡眠时间的长短也影响肌肉的生长。有些专业的健美人士，为了达到良好的效果，每日睡眠时间在9小时以上。肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时因此，每周训练3次或者隔日一次比较合适。这里所说的训练次数的原则，是针对同一肌群的。对于不同肌群，则不受限制。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。

到此，以上就是小编对于睡前运动的指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前运动的指导的3点解答对大家有用。