做什么运动没有损伤膝盖,什么运动不损膝盖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动没有损伤膝盖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做什么运动没有损伤膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？
2. 做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

生活中的哪些运动不伤膝盖而且还塑身？

您好！很高兴回答您的问题！生活中不伤膝盖还能束身的运动有好多！比如游泳.瑜伽,八缎锦等等。像游泳适合男女老少各种人群，它是最能保护膝盖的运动。水的浮力让你在运动的时候最大限度的减少膝盖的磨损和伤害，无论你是自由泳，蛙泳还是仰泳都不需要膝盖的强力支撑。而水的阻力会在你游进的时候相当于对你的全身进行按摩，而在前行的同时为了保持速度和更加省力你需要收紧腹部尽量的伸展四肢，这样你在很好的锻炼了心肺功能的同时是明显的达到了塑身的效果。瑜伽也一样，拉筋,伸展.调整呼吸等各种动作让你的呼吸系统得到很好的完善，同时让你的身型更加标准。所以说这样的运动很多，根据自己的爱好，性格选择自己喜欢的并且适合的运动，让自己锻炼了身体的同时又拥有了好身材岂不是两全其美的！

希望我的回答对您有所帮助！谢谢！

生活中，哪些运动不伤膝盖还能瘦身？

这个问题，从我几十年的运动健身经验来发表一下我个人的观点。

现在我把它归纳成了两大块来做分析

第一块：凡是不需要腿发力的动作都不会伤害到膝关节。

比如健身中的很多练上肢和躯干的动作，如：杠铃弯举，哑铃弯举，坐姿哑铃或者杠铃推肩，坐姿划船，高位下拉，平板卧推；还有很多练腹肌的动作，如平卧卷腹，仰卧举腿等等，很多很多。选择这些动作来做轻重高次数的练习都是可以起到瘦身效果的。

很多人推荐太极拳、游泳、还有椭圆机，其实，这些运动或多或少都会伤害到膝关节的。特别是太极拳，很多动作都需要扎马步的，如果姿态不对，时间长了会对膝关节造成极大的压力的。很多太极高手最后膝关节都出了问题的。游泳一样，如果你发力过猛也会伤害膝关节。

第二块：只要需要用腿部发力来完成的动作大多数都可能会伤到膝盖。比如以下这些运动和动作：

1、球类运动：排球、篮球、网球、足球、橄榄球等、这些运动时都要求要有快速的移动才能有很好的运动表现。就拿足球来说，不管是传球还是奔跑腿都会爆发力使劲，所以，都是比较容易伤膝盖的。

2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬楼时下坡阶段时，很容易伤膝盖，因为身体下降时有惯性，会对膝盖产生很大的压力冲击。

3、动感单车和跳绳、动感单车和跳绳毫无疑问会用大小腿发力，对膝盖的冲击是非常大的。所以膝盖不太好的尽量不要跳绳和做动感单车！这两个动作是典型的伤关节运动。

游泳和椭圆机相比会对膝盖的冲击小很多。

对于伤膝盖的运动并没办法这样简单笼统的概括，因为损伤膝盖这种形为很多时候并不是某种运动引起的，而是在进行运动的过程中出现的不合理的做法导致的。

有些人会说跑步伤膝、有些人又在打球的时候出现在疼痛，下蹲、身体负重大等都会对关节施加压力，但是膝盖本身健康的情况下，并没有必要去躲避这些运动方式。

人在运动的时候会对关节产生摩擦、挤压，而关节软骨会分散压力；如何使关节软骨维持正常的功能？关节软骨的营养物质必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，滑液从软骨中被挤出；压力消失时，滑液就会被吸入软骨中。所以，关节软骨的营养必须通过关节运动才能实现。

除了运动量过大、负荷太大之外，久坐其实更伤害关节，因为丧失了运动对于软骨的挤压作用，营养物质减少，那么软骨的正常代谢就会受阻。

另一方面，缺乏肌肉的保护，关节的稳定性会更差、负荷的增加，必然会危害膝关节的健康。

所以，适当的运动本身是有利于保持关节的，并不需要完全避开。

跑步、跳绳、打球等等日常的运动方式，能够用适中强度、长期坚持锻炼的才能促进正面健康的作用，相反，强度太大会使弊大于利，比如关节受损、抵抗力降低。

怎样才知道这个强度是大还是小？

没有人比自己更了解自己的体质，其实我们都知道自己大概能承受的范围，但是很多时候都想去逞强。

其实对于长期运动的我来说，相对于年轻人比较喜欢的运动，比如篮球，羽毛球，跑步等等，多多少少对于膝盖有所影响，重要的是适度量的问题，一是不要过度锻炼导致肌肉长期疲劳，容易对关节或者其他部位造成损伤。二是在锻炼前做好充分热身。我觉得运动永远都是最健康的生活方式，走路都会伤膝盖，所以没必要太过于纠结，平时注意保护就好。

下面就介绍三种不伤关节的减肥运动在你减肥的过程中关节疼痛不复存在。

1、拳击燃脂

拳击属不属于剧烈运动呢？

当然属于，但是拳击是主动性的剧烈运动你的体重不会对你的关节造成反震所以拳击燃脂对于大[_a***_]也好膝盖不好的人也好伤害都是非常小的，同时运动又非常剧烈。减脂效果自然没得说，如果有沙袋的话，可以打沙袋，没有沙袋就练一些空击，同样会消耗巨大热量，为减肥提升不少效率。

2.相对固定运动

简单来讲对于关节不好的人来说，仰卧姿势的动作是很好的，比如仰卧卷腹、简式俯卧撑、坐姿推举等等动作还有很多

3.游泳

游泳是公认减肥很好的运动，在水里阻力的原因关节压力很小，当然你说在家里减肥，那就拿几块布在地板上做游泳的动作也是可以的。

希望能解答你的问题。

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？

我们运动呢，就是为了身体健康！

锻炼肌肉也是为了保护我们的身体骨骼！

腿部膝盖是最脆弱的地方，也是最容易受伤

所以平时我们避免不了训练腿部！

徒手深蹲：动作训练我们的大腿肌肉，动作要领，双腿分开，与髋部同宽，保持核心的中立位，腹部收紧，抬头挺胸，臀部向后延伸，下蹲至大腿平行地面，小腿垂直地面，为90度左右，膝盖不要超过脚尖，完成动作！5组 每组8～12个！每组注意30秒！

徒手深蹲增强我们的腿部肌肉，可以达到瘦腿，而且腿部力量和肌肉的增强是可以保护到我们的膝盖的！

谢谢🙏这是一个动作，还有更多适合自己的训练计划，可以咨询我！

想达到不伤膝盖还能瘦腿，坚持做好以下三种运动。

一、瘦腿效果好的四个运动：

1.狂蹬空中自行车

所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。

2.瑜伽

瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己最大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到最佳的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。

3.游泳

人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，最终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。

4.办公室里能瘦腿。可以做一些简单的动作：抬起脚趾，把地面留在脚后跟，然后在脚后跟着地，脚后跟就可以离开了。右脚分开循环，双手交叉腰，左右腿循环，左右腿抬起，直到踢出最高点

相信大家读完上文后已经知道四个瘦腿的运动有蹬空中自行车、瑜伽、游泳，办公室这四个运动项目不管哪一种只要大家能够坚持下去，就能够看到非常理想的瘦腿效果，到时候大家就能拥有一双性感***了。

您好！很高兴可以帮你解答这个问题，不伤膝盖瘦腿的运动，我推荐瑜伽，因为瑜伽可以通过科学的方法加上合理的动作安排，不但可以瘦腿还可以更好的保护膝盖。

我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我有很多学员都是下半身肥胖，腿粗***大，想减肥又怕伤到膝盖或者本身膝盖就有问题，通过我安排的瑜伽练习，都达到了预想的效果。具体做法如下，备注:如果你膝盖有点问题（受过伤）可以先做第一个修复膝盖的动作。以下动作没有瑜伽垫在床上、沙发上也可以练习。

动作一:钟摆式，直角式进入，左腿屈膝，脚后跟收向耻骨，双手抱右膝盖后侧，右小腿上下轻轻摆动，左右各20次一组，3组练习，增加膝盖的润滑液。

动做二 :仰卧蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧腹部，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式在膝盖不受力的情况下瘦腿又瘦腹。

动作三:侧卧抬腿，侧卧，让身体在一条直线上，双腿伸直，下面腿压地，上面腿上抬，抬到自己合适的高度，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，这个体式拉伸大小腿的同时，提升大小腿的肌肉力量，可以很好保护膝盖不受伤。

动作四:仰卧单腿练习，仰卧，左腿屈膝，右腿伸直向后，右脚脚掌回勾，脚后跟向后蹬，腿不落地，上下流动练习，左右各20个一组，2组练习，消除大小腿前侧脂肪。

最后:倒箭式，促进腿部血液循环，消除腿部浮肿。仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式还可以滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。

只要每天坚持练习很快就会瘦下来。加油吧亲！

做什么运动不容易伤到膝盖，还能瘦腿？我认为游泳是最好的减肥运动，还不会伤膝盖。若能长期坚持下去，不仅能瘦腿，全身多余的脂肪都可以帮你褪去，塑造出一个充满活力的健美体型。

就拿我自己来举个例子吧！年少时曾上过几年游泳体校，那段时间一年三百六十五天几乎天天都要参加训练，对于一个十岁多的孩子，一天下来，五六千米的游泳距离是常事，运动量不小。若遇上赛前集训，距离更是需要加几成。

游泳只是训练中的一部分，还有其它基础锻炼，跑步、力量、拉韧带、岸上标准泳姿训练等。即便是岸上训练后有时会感觉到膝关节疲劳，比如说哪天蛙跳动作做多了，一下水，全身各部位能得到水的反作用力***，膝关节疲劳也会渐渐消失。

经过一天如此大运动量的游泳训练，唯一感觉到不适仅为全身肌肉酸痛难忍，各部位关节包括膝关节却都是无恙的。

值得骄傲的是，游泳体校里的所有队员，无论是男的还是女的，个个身材健美匀称，走到哪里都令人羡慕不已，腿部更是无可挑剔。

当然游泳减肥不是短时间内就能见效，必须要有足够的耐心，坚持一个月以上，而且还要有速度和时间的要求。初学者每次要求游上三十分钟，熟练者可将时间延长到一个小时，也可以视每个人的具体情况——体质的强弱来定。

到此，以上就是小编对于做什么运动没有损伤膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动没有损伤膝盖的2点解答对大家有用。