哪些运动对膝盖无损伤,哪些运动对膝盖有好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动对膝盖无损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些运动对膝盖无损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种有氧运动对膝盖损伤最小？
2. 保护膝盖的锻炼三种方法？
3. 什么运动不伤膝盖？

哪种有氧运动对膝盖损伤最小？

对膝关节损伤小的有氧运动,主要包括跑步,尤其是慢跑,或者骑自行车、游泳,平躺在床上进行直腿抬高或者是空蹬自行车等运动,这样对膝关节软骨磨损最小,不会损伤膝关节半月板、交叉韧带以及侧副韧带,而且能够锻炼关节周围的肌肉、韧带,增加强度.在膝关节运动时,就应该***取低负荷的运动量,有助于保护关节,并且能够起到很好的锻炼效果,增加关节周围肌肉、韧带的强度。

保护膝盖的锻炼三种方法？

保护膝盖的锻炼方法有很多，以下是三种常见的锻炼方法：

直腿抬高：这是一种简单而有效的锻炼方法，可以加强大腿前部的肌肉，即股四头肌。首先，仰卧在地板或平坦的表面上，然后弯曲一条腿，将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直，并将其抬高到对侧膝盖的高度。可以重复进行这个动作，每组重复10-15次，进行3组，每组之间休息60秒。

站姿曲膝：这种锻炼方法可以练习大腿后部的肌肉。站立时，慢慢地将脚跟尽可能靠近臀部，并保持这个位置。可以重复进行这个动作，每次持续60秒，进行3组。也可以站在椅子上，一次抬起一条腿进行这项运动。如果感觉这个动作变得容易，可以在脚踝上增加重量，慢慢增加1到3千克的重量。

靠墙静蹲：靠墙静蹲是一种非常适合保护膝盖的锻炼方法。首先，背靠在墙上，双脚离地面大约一个脚长的距离。保持背部和头部紧贴墙壁，然后缓慢地下蹲，直到大腿与小腿之间的角度大约为90度。保持这个姿势不动，直到感到腿部肌肉酸胀为止。休息片刻后，再重复进行这个动作。建议每次练习10-15分钟，每天进行2-3次。

需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力都不同，因此在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健身教练。同时，在锻炼过程中要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或受伤。此外，保持适当的体重和避免过度肥胖也可以减轻膝盖的负担，有助于保护膝盖健康。

什么运动不伤膝盖？

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什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。

首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。

其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。

再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。

第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。

最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。

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您好！请关注“运动骨科高志医生”有哪些不用膝盖或不伤膝盖的运动，下面为您介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性，希望对您有所帮助。

1、骑自行车

骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以***软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。

2、靠墙静蹲

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

3、游泳

水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，也可以增强体质，除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

4、顶天立地

以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，[_a***_]放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。

5、水中漫步

到此，以上就是小编对于哪些运动对膝盖无损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动对膝盖无损伤的3点解答对大家有用。