运动跑步减肥指导,运动跑步减肥指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动跑步减肥指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动跑步减肥指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
2. 跑步可以快速减肥吗？

运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？

每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。

减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

跑步可以快速减肥吗？

按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？

迅速减脂，可以***用hiit方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。

HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。

这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。

如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。

要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：

1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。

现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！

其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！

于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！

我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！

看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！

这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？

不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！

我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！

1. 调整跑步的心率

我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！

得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！

有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！

2. 换换跑步方法

NO！

任何运动都不能快速减肥，包括跑步。

除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法。

运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢

你有没有想过你1个月能跑多少公里？

对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。

对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，

***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal

而1kg脂肪需要7200kcal，

跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，

谢谢邀请。

第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。

第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。

第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。

第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%

永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。

到此，以上就是小编对于运动跑步减肥指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动跑步减肥指导的2点解答对大家有用。