肩部运动损伤后需休息多久,肩部运动损伤的恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部运动损伤后需休息多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩部运动损伤后需休息多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀要练多久才有变化？
2. 肩膀肌肉拉伤怎样快速恢复？
3. 肩关节手术后多久可以活动？
4. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

肩膀要练多久才有变化？

回答如下：肩膀的训练需要根据个人的身体情况和目标来定制，一般需要持续训练3-6个月才会看到明显的变化。但是需要注意的是，肩膀的训练也需要注意适度，过度训练可能会导致肩部受伤和疼痛。建议在锻炼前先咨询专业的教练或医生，以制定适合自己的训练计划。

2-3个月有变化。

想要锻炼出饱满宽阔的肩膀，并不是一朝一夕就能锻炼出来的，也是需要时间的，再加上每个人体质不一样，所需时间也会不一样。一般来说最快也是需要坚持2个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间也是有可能的

1 练肩膀需要一段时间才能看到明显的变化，时间因人而异。
2 肩膀肌肉生长需要***和恢复的循环过程，一般需要持续的训练，注意科学的训练方法和适量的负荷，同时保证充足的休息。
3 此外，肩膀的训练还要结合全身的训练和饮食调节等方面，才能达到最佳的效果。
建议在专业教练的指导下进行训练，并坚持实践。

6周以上。在这6周的时间内，需要按照一定的训练***和频率进行锻炼。刚开始的几周，可以***用较温和的训练方式，逐渐增加难度和强度。在达到一定的锻炼强度之后，需要适当放松肩部，在放松的同时进行一些肩部伸展运动，这有助于肩部肌肉的修复和增长。

肩膀肌肉拉伤怎样快速恢复？

肩膀肌肉拉伤可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合在专业的康复师指导下进行肩部的康复功能锻炼，可以配合进行物理治疗，比如超声波，照射红外线灯等治疗，平常不要劳累过度，不要用力过猛，要注意休息，不要提重物。

肩关节手术后多久可以活动？

本期医数嘉宾

上海长海医院关节骨病外科 汪滋民 副主任医师 副教授

肩关节反复脱位的患者，做完手术后应该尽量休息还是早期活动？

对于肩关节脱位的患者来说，原则上讲，我们手术以后是让患者在早期做一些适当的活动度的练习，然后大部分时间要在一个固定的条件下给予肩关节充分的休息。但是每天都需要早起做一些被动的活动度的练习，然后再逐步的进行康复训练。关于康复训练的起始时间和强度也是需要根据具体的手术方式来决定的。比如有些病人的手术是盂唇的修补，由于是使用是铆钉固定的关系，那么在早期我们就建议病人要尽量的保护一下，即早期呢不能动的太多、太过。但也有一些病人，我们做的现在做的一些绘图转位，植骨的一些手术，是针对骨头的固定，有时候会固定的比较牢靠，所以我们反倒不让病人做那么特别严格的制动。总的来说，病人可以早期的做一些活动，会有助于康复，这个也是根据病人的手术方式和病人术前的病理损伤的情况来定的。

听说肩关节支具很有用，手术后一定要用吗？

肩关节的支具手术以后大部分的病人都会使用。支具的好处在于可以让肩关节及整个上肢进行一个悬吊固定，从而使得肩袖得到一个比较好的休息，有利于为肩袖的愈合创造一个良好的条件。从另一方面来说，当然也不是所有的病人都一定需要在术后进行支具固定，比方说一个肩袖损伤并不是很重的病人，他做了一个修补手术以后，医生建议不需要固定的时间太久，那么只用一个吊带固定一下也是可以的。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

每个人要根据自己的年龄，身体素质健康状况来量身定做锻炼***。不要看人家锻炼什么就也跟着人家一起锻炼，每个人是有差异的，我分享自己的一些看法。

1、体弱年龄偏大的人群适合做有氧运动，快走，慢跑等运动。

2，青年人可以做些强度较大的运动达到锻炼的目的。

3、专业锻炼人员，有专业锻炼模式，锻炼的目的是为专业技能打基础。

你锻了快一个月，有疲惫感，不知是你锻炼强度过大，还是营养补充不够，你要找到原因，加以调整。体育运动以健身为目的，要力所能及，不要和别人攀比，自己感到舒适为宜。

到此，以上就是小编对于肩部运动损伤后需休息多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部运动损伤后需休息多久的4点解答对大家有用。