平时运动会发生的运动损伤,平时运动会发生的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时运动会发生的运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍平时运动会发生的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？
2. 打羽毛球时在什么情况下易受伤？
3. 运动训练的负荷量包括哪四个方面？

运动会分泌多巴胺，为什么自己从来没感受到，每次运动都觉得很累很痛苦，不喜欢运动，有什么好的解决办法吗？

我感觉每个人都有适合自己的运动，你可能还没找到自己适合的。我以前跟你一样感觉运动是一件十分痛苦的事情，试过跑步、游泳、keep自重什么的都不行，但是我却爱上了瑜伽，离不开那种！

运动使人快乐，我们要正确的认识多巴胺。并且怎么利用好这个特点让自己坚持运动，下面分三点来讲讲。

多巴胺是什么？

多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

多巴胺与快乐之间的关系。

多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉，不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。

多巴胺和运动之间的关系

人在运动当中，确实会分泌多巴胺。但是，运动的时间和强度都有自己的境界点，例如：运动10分钟后就会开始分泌多巴胺。但是，随着运动时间和运动强度的增大，让你感受到了疲劳，痛苦，其实多巴胺也在减退。那么如果你每次的运动，留下的都是痛苦的回忆，那么大脑也就不会记住这是一个快乐的源泉，也就没有了多巴胺的“预期奖励”。

正如前面所说，运动会释放多巴胺，这种传递快乐的化学物质。所以，我们在运动当中，要多去把握运动强度和时间。

我相信我们在运动当中，某一个时间段内，你是感觉到运动的快乐的。或者说我们在运动当中，打破了某一个境界点。实现了自己的一个小目标，会让你兴奋快乐。那么好，在这个快乐的时候，我们就停止运动，不要再强撑下去，这样可以让大脑更好的记住这个运动的快乐。而不是每次都说精疲力竭的回忆，让大脑排斥运动。

1：首先我们不要仅仅指望运动中产生的多巴胺让我们坚持运动，你要有一个训练目标，并且有一个科学的健身计划。

不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。

适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。

对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：

1，运动后出汗了，心跳加快了。

2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。

从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。

运动量提高，需要循序渐进

我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。

什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。

越练越累越痛苦，运动分泌多巴胺到底是不是真的

运动确实是会分泌多巴胺让人兴奋，毕竟生命在于运动

但越练越累越痛苦到底是怎么回事呢

我们人体很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，胀能量不足会发昏体力不支会放松休息这些都是人体自带的能力叫自我感觉

训练很痛苦很累这属于身体的消极反应出现这种情况可能有几种原因

• 一：长久不曾训练兴趣来潮搞个突击上来就大重量猛干也不做热身也不做拉伸，猛烈的突击让身体无法快速适应这种强度，身体便会记住会反馈这种信息时间一长从心理便会拒绝一切有关运动的事，自然训练时无法分泌多巴胺让人快乐，不快乐还有肌肉撕裂的痛苦消耗体力的大强度运动自然会有痛苦又很累
• 第二点就是经常运动但强度太大身体来不及恢复就开始第二阶段撕裂，伤上加上自然痛苦

好的解决方案呢？

我是这么觉得，我们人体有如此神奇的自我感知系统就应该好好利用

• 一：训练前多热身多活动，让身体逐步进入运动状态前期准备一定要充分不能心急
• 二：在训练过程中动作一定要规范标准最好找朋友或教练陪着随时提醒自己，运动过程中尽量专心体会自己身体的感觉呼吸在训练中至关重要一定不要心急效果最重要
• 三：训练结束后及时补充水分和食物。结束后不要立马休息可以用慢走来让身体回到静止状态

以上是我对运动痛苦和疲惫的看法和对策

很荣幸能发表我的观点，支持点赞

运动确实会使脑内分泌多巴胺，多巴胺物质能调节人的情绪和精神压力，它是一种神经传导物质，能传递兴奋及开心愉快。对爱好运的人来说益处作用很多，运动是一种怡情抒怀的活动，使人运动后收到养神舒心的功效。

对于平时不喜欢运动的人来说，要坚持运动下去可能是难以做到的事，初次或几次运动都会感到精疲力尽，手臂、腿脚、腰背都很酸痛，因为运动开始要经受磨炼，要吃苦，需要毅力和恒心。

如身体无其它疾病，还是奉劝记住“生命在于运动″这句名言，克服懒散思想，积极投入到运动中去，运动会给你带来健康身体，长期不运动肌肉会逐渐萎缩，更重要的是能增强人体的防御能力。

打羽毛球时在什么情况下易受伤？

一: 没有提前做热身运动的情况下打羽毛球比较容易受伤。

打羽毛球之前，必须提前做热身，让身体的四肢，身体各方面得到预热，增加身体的柔韧性，减少受伤的机会。

二: 步伐不到位的时候，勉强去救球容易受伤。

步伐对打羽毛球来说非常重要 如果步伐不到位，强行去救球，导致身体失去平衡，容易受伤。

第一肯定是没有做充分的准备运动和拉伸，第二有的不规范动作会导致肌肉和关节的损伤，长久下去甚至会发展成慢性炎症，第三打球高度紧张或者劳累有时会因为急躁或者[_a***_]力不集中而导致自己扭伤等等。反正最容易受伤的应该是膝盖，踝关节，腰，手腕手肘。必要时带上护具。

第一个前提是：要在身体健康舒适的前提下开展适量的体育锻炼。 在身体健康舒适的前提下也要做好以下几点，来预防受伤：1.运动开始时要做好热身活动，充分活动各关节、腰部、膝关节、手腕等；2.拉、压韧带；3.热身活动结束后要换好适合打羽毛球的着装，特别要注意鞋子的选择。羽毛球鞋必须防滑、贴脚才能充分保护你的足关节；4.打球时要合理运用技术动作要领，不可勉强做动作，避免受伤；5.运动量要适当，不能超负荷运动，疲劳运动会增加受伤概率。 以上几点注意好后，对于业务爱好者来说可以降低受伤概率。

运动训练的负荷量包括哪四个方面？

FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.

运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。

有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料：

安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

到此，以上就是小编对于平时运动会发生的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时运动会发生的运动损伤的3点解答对大家有用。