怎样指导kegel运动,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样指导kegel运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样指导kegel运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔收缩哪里才正确？
2. 60多岁女人凯格尔运动的正确做法？
3. 剖腹产后多久可以做凯格尔运动？
4. 盆底肌训练怎么做？
5. 产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果？

凯格尔收缩哪里才正确？

凯格尔收缩是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，目的是增强盆底肌肉的力量和控制能力。正确的凯格尔收缩应该是通过收缩盆底肌肉，而不是其他肌肉群。具体来说，正确的凯格尔收缩应该是通过收缩肛门周围的肌肉，而不是腹股沟或臀部肌肉。此外，收缩应该是有力而持久的，而不是短暂的或过度用力的。正确的凯格尔收缩需要正确的技巧和练习，最好在专业指导下进行。

60多岁女人凯格尔运动的正确做法？

凯格尔运动是一种帮助加强盆底肌肉的运动，对于女性特别重要。以下是60多岁女人进行凯格尔运动的正确做法：

1. 找到正确的肌肉：首先，你需要确定盆底肌肉的位置。最简单的方法是在排尿时尝试用肌肉控制尿液的流动。当你找到肌肉并能够控制它们时，你就找到了正确的肌肉。

2. 构建正确的姿势：选择一个舒适的姿势，例如坐在椅子上或躺在床上。放松身体，并确保保持舒适的呼吸。

3. 开始收缩肌肉：慢慢地收缩盆底肌肉，像是阻止尿液流动一样。同时确保不要使用腹肌、臀肌或大腿肌肉。只收缩盆底肌肉，保持其他部位的放松。

4. 持续时间和强度：尽量保持每次收缩的持续时间约为5秒钟。逐渐增加肌肉的力量，但要确保不过度用力。开始时可能只能进行几次，随着时间的推移逐渐增加次数和强度。

5. 放松肌肉：在每次收缩后，放松肌肉，并确保完全松弛。将肌肉放松片刻，然后再进行下一次收缩。

6. 频率和持续性：每天进行凯格尔运动，至少3次。保持坚持，并逐渐增加次数和强度。这些运动不需要特别的设备，可以在任何时候、任何地点进行。

请注意，如果你有任何盆底问题或健康状况，建议咨询医生或专业的理疗师，以了解更具体的指导和建议。

剖腹产后多久可以做凯格尔运动？

一般来说在剖腹产七天后刀口好了之后就可以进行凯格尔运动。这个运动主要是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来提高肌肉张力，因此在孕晚期就能够做了，一定要在专业的人指导下进行。通常真个运动被认为是对女性处置***脱垂和避免子宫脱垂的好手段。

盆底肌训练怎么做？

盆底肌锻炼首推凯格尔运动！推荐一款软件，叫G动！是根据凯格尔运动的原理设计的，里面有详尽的盆底肌知识，和锻炼方案。

我们怎么知道是否应该做凯格尔运动?为了评估盆底肌肉的状态，我们可以进行以下强度测试:•我们平躺在床上，膝盖弯曲。

•将食指和中指插入私处

•我们将尽力收紧盆底肌肉组织，我们需要感受的是肌肉是如何勒紧我们的手指的。•我们将尝试将两个手指从内到外移动。

可能的测试结果:

1分:我们什么都没感受到。

2分:我们感受到好像我们的手指是从身体里出来的，就像肌肉把它们排出体外一样。

3分:我们可以感受到肌肉组织试图挤压我们的手指。

4分:我们感受到肌肉组织收紧了我们的手指。

盆底肌训练需要先找到盆底肌

男性盆底肌：

盆底肌肉为耻骨到尾骨之间的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列动作都和这块肌肉密切相关。

男性怎样找到盆底肌：

（1）在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌。

（2）坐姿吹气球，你会感到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌。

男性锻炼盆底肌的好处：它能改善男性勃起，延长男性的***时间，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性功能衰退。

女性盆底肌：

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、***、***直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌问题表现为盆底脏器脱垂（***脱垂、***前/后壁膨出）、大小便失禁。

女性怎样找到盆底肌：

产后漏尿，一直坚持做凯格尔运动，为什么其他宝妈有效果，我做就没有效果？

凯格尔运动是什么？

也就是骨盆运动，是重复缩放部分的盆骨肌肉进行的一种运动，对于产后造成的***脱垂和预防***脱垂的一种治疗方法。

但是想要知道为什么自己练的没有效果，首先需要了解的是凯格尔训练中的一些雷区：

1. 用力不对，首先没有经过专业的指导，训练的时候，都会自觉的向下用力，这样就不能达到训练的效果，只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉，达不到锻炼盆底肌弹性的目的，这样用力不对，当然效果也就不好了。其实还有一个日常用的简单小方法，就是我们平时坐着的时候也能进行训练，更重要的是持之以恒。
2. 盆底肌就像是一个摇篮一样，里面装着我们的膀胱、直肠、***，当我们收缩的时候，就能训练到一部分的肌肉，想要锻炼另外一部分就必须，要全部放松，不然就达不到训练的效果了。那么怎样感受呢？就是在收缩的时候不但要感受到***的收缩，***的收缩也是必须要感受到的，这样才能更全面的锻炼。
3. 在锻炼盆骨肌时，有些妈妈会过度的使用腹部的力量，这样就直接锻炼腹部肌肉，相对而言，盆底肌就得不到很好的锻炼了。如何判断是腹部是否参与用力，可以在做运动的时候用手在腹部摸，看看是否参与收缩运动了。

运动是一件必须坚持的事情，俗话说“一口吃不成一个胖子”，所以我们训练的时候一定要循序渐进，慢慢一步步增加运动的时间与次数，相信效果会明显起来的。

如何控制时间与组数呢？

收紧盆底肌肉，保持五秒钟以上，如果刚开始不能坚持到五秒，那就适当的降低时间，之后再一次次的增加就好了。到完全放松的时候，就保持10秒。这样的运动可以每天坚持十次。

其实如果是产后漏尿的问题，那就是比较严重的了，这样训练起来的时间就比较长。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

到此，以上就是小编对于怎样指导kegel运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样指导kegel运动的5点解答对大家有用。