背部运动损伤康复手法图,背部运动损伤康复手法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部运动损伤康复手法图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍背部运动损伤康复手法图的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰钢板取出以后怎样进行腰背肌锻炼？
2. 手腕力量差，有什么好的方法练背部肌肉？

腰钢板取出以后怎样进行腰背肌锻炼？

腰部钢板取出以后怎么进行腰背部锻炼，首先明确病因，腰部用钢板内固定，考虑腰椎骨折，或者腰椎曲度矫正，这个时候运动要根据每个患者自身情况***取恰当的功能锻炼方式，比如患者身体素质比较好，病情恢复的比较好，有的患者自身情况比较差，恢复比较慢，所以制定康复方法因人而异，下面就谈谈我的观点。

外伤后腰背部康复方法

①康复时机 每个患者根据自身恢复情况，康复时机是不同的，我作为十几年骨外医生 ，根据临床经验给的建议是，及时钢板取出，首先以休息为主，因为不管是腰椎骨折或者曲度矫正，都不是钢板固定时间可以完全恢复好的，大致半年左右病情，还有肌腱损伤问题，所以先按摩理疗，恢复肌腱张力，弹性为主，可能还有轻度的肌腱萎缩，都恢复正常时候再功能锻炼。

②腰背部锻炼方法 病情痊愈后，腰背部筋骨刚恢复正常，功能锻炼开始以小幅度运动为主，运动戴上护腰，比如腰部屈伸，每天十组，吊环五分钟运动，随着腰部功能加强，运动随着加大，慢跑每天二十分钟，小飞燕五组，腰部肌腱逐渐强大，弹力增加力量，加大运动量，上面的运动方式，慢慢就完全恢复了，切记不要心急，否则适得其反，容易造成外伤后遗症。

所以腰部外伤治愈后，功能锻炼时机，方法非常主要，不要盲目运动，慢慢来，循序渐进锻炼，才能事半功倍。就分享这些，不明白的评论区说明。

腰椎可能由于一些问题（例如，腰椎滑脱、腰椎结核、肿瘤、腰椎间盘突出等），导致做过手术，一部分人腰椎状态很好，年龄也较小，钢板是可以取出来的，可也有一些人年龄较大，脊柱失稳可能就要一直在身体里不取了，取出之后想锻炼，简单的讲一下。

取出注意事项

在钢板出去之后，估计医生都会告诫你，近期应该怎么休养，这个阶段是不可以急于锻炼的，取出的过程也是一个损伤的过程，要慢慢愈合，也不表示取出来马上就可以放肆的活蹦乱跳和锻炼。

腰背肌锻炼

谈到锻炼某一个部位，就应该知道某一个部位的功能，去做相应的功能，通过自重也好，施加一定的阻力也好，可以触摸到目标肌肉的收缩，表示锻炼到目标肌肉，对于腰背肌来讲，主要作用是躯干的背伸。

躯干的背伸

可能有的人不理解躯干背伸的意思，就是弯腰都知道，相反的方向就是背伸，想耳熟能详的锻炼，例如，五点支撑、拱桥、小燕飞这其实对于腰部来讲，本质上都是躯干的背伸，在做这些动作的时候，都可以摸到腰部肌肉的紧张收缩。

锻炼的节奏与强度

锻炼从来是因人而异的，即便是一个健康人，也要考虑身体的基本素质等各个方便，愈后的锻炼更应该考虑在内，锻炼也没必要每天都做，就和健身一样每天做并不好，隔3~4天做一次就可以，每次几组量力而为，记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸（上图）。

手腕力量差，有什么好的方法练背部肌肉？

谢谢邀请

增强腕部和背部力量，我认为传统武术分别有静态、动态两种训练方法。

静态的腕部和背部力量的强化，一般是通过站桩来完成。

腕部:以浑元（抱球)桩为例，站桩时注意把手腕上下两侧的筋撑起来，累了可以松一松，不累接着再撑。以不影响呼吸、心跳为准，撑劲越大越好。练之日久，腕力长得特别快。

背部:仍以浑元（抱球)桩为例，若欲强化后背的力量，练功时注意背部肌肉做松紧训练。紧为增力，松为休息。要使后背紧起来像铁一样坚硬，松下来像棉花一样柔软。这样练，背部力量远逾常人。

至于动态的腕部、背部增力，这里也介绍两种，略述大概而已。

一、前后丁八步站立，左手、脚在前，右手、脚在后。意想自己两手腕分别牵拉远方的大树，前脚蹬力时重心后移，后脚蹬地时身体前催。不管后移、前催，整体的力都加在腕子上，用腕力后拉和前推，想着大树的阻力特别大，以此强化腕力。

二、做一种特殊的俯卧撑。两手着地，身体与地面平行，尽量掌心涵空，令腕子使上劲。俯身向下时，胸、腹依次接近地面，多用背部的力量，如此起来、俯下，反复练习。这个运动特别好，既练手腕又练背肌。

健身行业中有一句非常经典的话:“新手练胸，老手练背”，可见背部肌肉的重要性，也是人体仅次大腿的第二大肌肉群，对于增肌的人来说，背部是练出倒三角型的关键，所以必练，但是很多练习者在练习背部肌肉时往往感觉自己的手腕或手指的抓力非常的吃力，很难高效的完成一些背部练习动作，这种情况我们可以调整一下练习一下动作

1.俯身双臂划船，这个动作主要练习背阔肌。器械选择可以是适当重量的哑铃或者轻重量的杠铃，练习时注意背部要挺直，每组12个，初学者3-4组。

2.坐姿下拉，宽握下拉主要是练习背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法，因为可以调节器械重量所很容易根据自己的抓力调整，建议每组12-15个，每次4组

3.坐姿划船，能训练整个背部肌群，而且能***练习手臂和肩部肌肉

4.背屈伸，也叫山羊挺身，是初学者练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷小不容易受伤，也不用手腕力量***。

5.俯卧两头起，综合练习下背后腰，臀部，无需用到手腕力量

总之，背部练习应该使用不同器械从上到下从不同角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展示男人的挺拔身姿。。

到此，以上就是小编对于背部运动损伤康复手法图的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部运动损伤康复手法图的2点解答对大家有用。