预防运动损伤学习体会,预防运动损伤的心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防运动损伤学习体会的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防运动损伤学习体会的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
2. 喜欢跑步，但是怕受伤，怎么办？

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

每个人要根据自己的年龄，身体素质健康状况来量身定做锻炼计划。不要看人家锻炼什么就也跟着人家一起锻炼，每个人是有差异的，我分享自己的一些看法。

1、体弱年龄偏大的人群适合做有氧运动，快走，慢跑等运动。

2，青年人可以做些强度较大的运动达到锻炼的目的。

3、专业锻炼人员，有专业锻炼模式，锻炼的目的是为专业技能打基础。

你锻了快一个月，有疲惫感，不知是你锻炼强度过大，还是营养补充不够，你要找到原因，加以调整。体育运动以健身为目的，要力所能及，不要和别人攀比，自己感到舒适为宜。

锻炼，要自始至终，贵在坚持，不能半途而废。锻炼开始，身体有些不适，身体疲倦，腿部，胳膊，臀部等，出现疼痛。这时，动作需轻一点，力量少一点，不可停止，过一段时间就好了，没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时，营养一定跟得上，多吃蛋白食品，补充身体所需。锻炼时，一定注意休息，生活有规律，在规定的时间内，坚持锻炼，身体会有所收获。∴

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以***取必要的应对措施】

身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。

不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？

大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以***取必要的措施进行应对。

过度运动是形成此种现象的最主要原因。

由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。

每个人都想拥有健康的身体，面条的身材，但凡事要有付出才有回报。

平时不锻炼的人一下子运动起来肯定会感觉疲惫，人都有惰性，如果这时候能坚持下去，就会让身体慢慢适应，形成习惯。在锻炼的过程中，不仅要有运动强度，还要注意运动后的拉伸和放松。

刚开始锻炼，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，最好是自己喜欢的，能长期坚持的。锻炼不是一日之功，而是长期坚持的积累效果，所有流过的汗水，忍受的酸爽，都会在我们的身体上留下证明，那就是健康、活力、健美，还有随汗水排泄的不良情绪，让你浑身充满正能量。

锻炼不是一朝一夕的事，既然开始了，就要坚持，可以根据自身情况，调整运动强度，但不要停下来。

希望你能一直坚持锻炼，并真正爱上它。

就简单的从你的训练***看，你的训练***存在很明显的超量问题。

无论是练二休一，还是练三休一，都不能让自己身体超负荷运动，这样只会增加训练压力，肯定会导致疲劳。

具体存在的问题，下面我来详细分析一下。

①第一次训练

俯卧撑高中低宽窄，其实就是：上斜位，标准位，下斜位，宽距和窄距，5种俯卧撑。

计5个动作，20组。

接着是平板位、上斜位、下斜位哑铃卧推+哑铃飞鸟，计6个动作，24组。

最后以慢跑30分钟结束训练。

整体训练归纳为：胸肌+肱三头肌训练+有氧训练。

喜欢跑步，但是怕受伤，怎么办？

喜欢跑步，但是怕受伤怎么办？如果你跑步只是为了追求健康，不过于追求速度和竞技比赛成绩，一般受伤的机率是比较小的；跑步应追寻循序渐进的方法，距离和时间可以慢慢加上去，80%以慢跑为主！跑前热身，跑后拉能减低受份的风险！还有平时可做一些力量训练，肌肉力量強大了也能起到保护身体不受伤的作用！还能降低受伤的风险！如跑前身体有不适可适当的休息和调整，竟量做到以不受伤为标准，做一个无伤健康快乐的跑步爱好者！

说你喜欢跑步，但是又怕受伤，怎么办？这个问题真是很难回答，能因噎废食吗？走路还有崴脚的呢，出门还有可能发生交通事故呢。这也怕，哪也怕，前怕狼后怕虎，只能什么都不干了，树叶掉下来，还可能砸到脑袋呢。

还喜欢跑步呢，正常跑步的人有几个受伤的？受伤的也是有的，还有猝死的呢，难道我们就放弃跑步吗？不能以偏概全，一叶障目，不见泰山。跑步的好处是有目共睹的，不是那么容易就会受伤的，伤害的概率是非常低的。

跑步的目的是锻炼身体，使自身体质更加强大 ，是为了增强身体的免疫功能，预防一些多发病与慢性病的发生，是为了追求美好健康的幸福生活。

你既然喜欢跑步，可以拜师一些跑步大咖，向他们学习一些跑步知识，通过渐近式的科学训练，掌握一些跑步技巧，是完全可以避免运动伤害的。

喜欢跑步就不要犹豫了，也不要找任何负面理由了，克服懒惰和厌倦情绪，克服一切困难，大胆的放心跑就是了。快乐跑，健康跑。

到此，以上就是小编对于预防运动损伤学习体会的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防运动损伤学习体会的2点解答对大家有用。