怀孕初期运动指导,孕早期运动教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕初期运动指导的问题，于是小编就整理了6个相关介绍怀孕初期运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期适合跳绳吗？怀孕快十周了，到底有哪些禁忌的呢？
2. 怀孕初期可以拖地吗？
3. 怀孕初期肚子有拉扯感的该怎么缓解才好的呢？
4. 健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？
5. 怀孕一个多月了回家需要做一次长途车是坐着好还是躺着好呢？
6. 如何锻炼盆底肌？

怀孕初期适合跳绳吗？怀孕快十周了，到底有哪些禁忌的呢？

怀孕初期是不适合跳绳的，在这个时候进行跳绳很有可能是会导致流产的情况发生，另外在怀孕期间一定要注意，不要吃一些生冷***性的食物，也不要做剧烈运动，另外也要注意营养的补充，除了要吃一些粗纤维食物之外，也要吃一些有营养的物质来进行补充。

怀孕初期可以拖地吗？

孕早期可以干一点力所能及的家务活，比如拖地，但是不宜长时间弯腰。孕早期胎儿很不稳定，剧烈运动、过度劳累、孕酮值低等，都容易引起先兆流产。建议多休息，避免劳累。增加营养，多吃点水果蔬菜补充维生素，口服叶酸片，孕早期忌行房事。

怀孕初期肚子有拉扯感的该怎么缓解才好的呢？

怀孕初期肚子有拉扯感，是子宫圆韧带被牵拉导致。这种情况宜多休息，避免剧烈运动，一般经过休息以后大多数可以缓解，不必担心。孕期，由于增大的***牵拉，孕妇会出现腹痛等不适感，这种疼痛感轻微，对胎儿没有影响。如果腹痛伴有***出血，可能是先兆流产，需要及早就医。

健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？

作者：张奇，社会医学、健康科普研究员

审核：波波医生，执业医师

（图片来源网络，侵删）

我本人一直是个健身爱好者，喜欢街头健身，偶尔也会去健身房锻炼。从2012年就开始坚持，在这个过程中也积累了一些个人经验。

对于这个问题，我将结合个人认识来谈谈自己的看法和见解。

很多人做在一件事的时候，往往都不知道自己为什么要去做？仅仅是因为看到周围的人都在做，他就跑去做。可对自己有没有用，却没考虑过。

（图片来源网络，侵删）

据一项调查结果显示：大约30%的人去健身房是为了减肥，15%的人是为了追求时尚，

15%的人是被朋友拖着去的，10%的人因为喜欢健美，8%的人受宣传的影响并最终爱上健身，另外还有22%的锻炼者出于其他原因。

因此，我觉得首先要明白为什么要健身。

大家可以先自己找到健身的目的，这样才能更有更专注地健身。

1 由于运动强度过大或者运动前后没有做好热身活动。

第一次健身后，或多或少都会身体酸痛，这是正常的，这称为延迟性肌肉酸痛，不必担心。这恰恰说明了你的身体需要运动了。

减缓这种酸痛有很多方法。比如，做肌肉按摩，营养餐饮，冷水淋浴（视身体而定）运动前喝一杯咖啡，健身后多喝水等…

坚持一周后 肌肉酸痛就没有了。你首先会觉察到，睡眠比以前好了……

长期坚持健身 对身体健康非常有益 ，能控制你的体重，心脏和肺活量得到增强，改善你的心情，分泌多巴胺 让你快乐。

你好，朋友，很高兴能回答你这个问题，健身后肌肉酸痛是否还要继续练，这要分情况来看。

健身之后的肌肉酸痛主要分为两种类型：

一、是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

二、是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

实际上，健身后产生延迟性肌肉酸痛也是可以像前一天一样继续健身的，只不过这时大家更多关注的是酸痛感本身，因为酸痛感不仅会削弱我们继续健身的积极性，重要的是还会影响到我们的正常行动，因为一动就疼，更别说还要刻意的用力锻炼了。所以此时我们健身党考虑的主要问题就是如何缓解酸痛感了。依照我的经验来看，以下几个方法比较有效。

1、及时补充营养

一旦健身后出现延迟性的肌肉酸痛，可以适量吃一些富含高蛋白质食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，这样能及时补充被分解的蛋白质，为肌肉纤维的修复提供营养，有助于缓解延迟性运动后肌肉酸痛。此外，为了能加快身体的新陈代谢，加快肌肉的恢复，也要多喝水。

2、适当***和拉伸

健身完做一做拉伸运动能够放松肌肉，缓解疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。同时，再配合***，能帮助放松紧绷的肌肉，有效缓解酸痛感。我一般都是借助泡沫轴挤压***，这样手也不会太累，力度也更好控制，效果也更加理想。

很高兴为你回答这个问题，健身的第一天身体酸痛，还要继续吗？我个人健身十余年，也总结了一些健身心得和经验，根据你这个问题，在这里给你一些建议。

身体酸痛是全身性还是局部，好比，要是下半身酸痛，可以锻炼上半身。

刚开始健身，建议一周锻炼3天，一天[_a***_]运动，两天无氧运动。并且这三天不要连着，毕竟健身是循序渐进，开始强度不要太大。

之后时间允许的话，一周可以锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。

最后说的是，有规律的健身要搭配合理的膳食可以起到事半功倍。

怀孕一个多月了回家需要做一次长途车是坐着好还是躺着好呢？

怀孕一个多月还属于孕早期，胎儿还没有完全发育成熟，尽量要少做剧烈的运动，还是躺着比较好一些。坐着如果时间太长会太过劳累，容易引起先兆流产。在怀孕早期要注意休息，避免劳累，注意饮食，可以多吃一些营养价值高的食物，按时做孕检。

如何锻炼盆底肌？

要锻炼盆底肌，首先我们要知道什么是盆底肌？它有什么作用？再来了解怎么锻炼它。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。所以，它不是单块的肌肉，而是围绕在尿道、***和直肠开口的周围的肌肉群。

盆底肌非常重要，它和腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、膈肌一起构成腹部深层的“核心房子”。

其中膈肌就像房顶，多裂肌、腹横肌和腹内斜肌就像房子的围墙，而盆底肌就是地板，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

如果盆底肌松弛，轻则会容易漏尿、尿失禁，重则会导致盆底脏器脱垂（***脱垂、***前/后壁膨出）、大便失禁。这些症状在老年人当中很常见。

锻炼盆底肌非常适合运用普拉提的训练方法，在强化盆底肌的同时也会收紧腹横肌，强化核心控制力。而且这种训练方式非常柔和自然，女性和男性都可以随时随地练习。

下面介绍一下基础的锻炼方法：

双脚平行站立，挺胸、沉肩，将双手掌根贴在下部肋骨上，两手中指相对，轻轻触碰在一起。

到此，以上就是小编对于怀孕初期运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕初期运动指导的6点解答对大家有用。