运动损伤有几种分类等级,运动损伤有几种分类等级的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤有几种分类等级的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤有几种分类等级的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身里训练容量多大能算训练过度？
2. 运动素养课是什么课？
3. 肌肉拉伤后能不能运动？

健身里训练容量多大能算训练过度？

简单来说，做力量训练，除了腿背可以搞一个半小时，其他部位控制在一小时内就可以了，训练组的话每组力竭，最大可能破坏肌肉，组建休息不要太长，具体内容就根据你自身情况来选动作。还有要注意休息跟饮食。训练时间太长的话你状态就不好了，训练效果也会打折扣。所以合理的安排运动 饮食 休息才是最好的

先讲下训练的几个基础知识：

大肌群如胸腹或背，需要最少16组训练，小肌群则最少要8组（所有动作相加）；

阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量，举完则力竭；12RM＝能在12下举起的最大重量)

训练变化：每6-8星期改变训练动作或者动作节奏。

练的时候动作首先要标准，如果自己做不到最好找个私教，这是为了防止造成运动损伤，每个人都有可能出现运动损伤，这跟做了多少组没关系。其次就是做到每组8-12次，组歇60-90秒，短组歇是训练心肺耐力，长则是训练力量。

所以在保证姿势的正确前提下达到标准训练强度即可。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=110432084576" target="_blank" class="QIHEIHQ01c8bb90d536f103 link-at" data-uid="110432084576"

健身训练里的训练容量多大都算训练过度？

这个要结合几方面来进行讨论的。从你所锻炼的肌肉部位以及你的训练水平和你***用的训练重量。都是需要考虑的因素。

那今天这里我就来按照单独的训练量咱们来讲一讲，怎么样算是训练过度。

单独的训练量来说，如果你今天训练的是肌肉群比较多，那你今天训练的总量不要超过30组。

同时一些大肌肉群的训练，或者说你今天单独的垫被，单独的练腿，那你的训练总量不要超过25组。

我们一般训练者的可承受训练量是在8组到25组之间。根据你的训练水平不同，我们可承受的训练量也是不同的，他与你训练后的饮食休息也是有很大关联的。

小的肌肉群一般我们训练量单次不要超过20组。

那就举个例子，比如说你身体是可以承受这么多，但是你在训练后的营养补充没有跟上，可能你在下一次的训练时候身体就还没有恢复，这样日积月累下来也会导致你训练过度。

最后我想说的是，我们训练一定要循序渐进，千万不要盲目的只追求训练量，训练强度也是非常重要的，你不是说拿一个比较轻的重量，一直去练上个几十组，那样也是没有什么用的，最后不会对你增肌有太大的帮助。

希望对你有所帮助。

运动素养课是什么课？

课程性质：是学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是学校体育工作的中心环节。

课程基本理念

1、坚持"健康第一"的指导思想，促进学生健康成长；

2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；

3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位；

4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。

扩展资料：

体育与健康课程是增进学生健康的重要途径，对于提高全民族的健康素质具有重要而深远的意义。它遵照“健康第一”的指导思想，强调实践性特征，突出学生的学习主体地位，努力构建较为完整的课程目标体系和发展性的评价方式。

重视教学内容的基础性、选择性及教学方法的有效性和多样性，注重激发学生的运动兴趣，引导学生掌握体育与健康基础知识、基本技能和方法，增强学生的体能。

培养学生坚强的意志品质、合作精神和交往能力等，为学生终身参加体育锻炼奠定基础，促进学生健康、全面发展。

肌肉拉伤后能不能运动？

肌肉拉伤以后千万不要再继续运动，要尽快到正规医院进行身体检查，并且遵循医生的话，避免继续运动造成后期更大的困扰。一般来说前期身体拉伤并无大碍，只是很多时间大家觉得没什么大事就掉以轻心了。

肌肉拉伤等于“肌肉生了急病”。人生病时需要休息，尤其是得了急病时更需要休息。休息是为了早点好。所以肌肉拉伤之后是不建议进行运动的。 肌肉拉伤之后，一般建议休息两三周左右的时间。如果在损伤之后进行运动，会加重损伤，不容易恢复。 肌肉拉伤之后， 可以在受伤的48小时之内冷敷处理，冷敷有助于减轻肿胀疼痛。 在48小时之后可以热敷处理， 热敷有助于促进血液循环，促进拉伤的恢复。 同时还可以配合一些消炎止疼的药物和活血化瘀的中药等促进损伤恢复。 一般轻度的拉伤之后，经过休息，配合药物治疗和其他的***治疗，在两三周左右的时间就可以有效的恢复。

如果出现了肌肉拉伤的情况，在拉伤以后是不能够运动的，以免运动以后导致损伤的肌肉部位受力，就会导致损伤加重，从而引起局部肿胀，疼痛的加重，就会影响肌肉拉伤的恢复。

所以在出现肌肉拉伤以后，一定要避免拉伤肌肉部位受力的活动，并且要多注意保暖，避免受凉。并且在肌肉拉伤以后，最好应用支具，或者是石膏来固定损伤的部位，从而给损伤的组织恢复创造条件。

在肌肉拉伤以后24小时内，可以行冷敷的

到此，以上就是小编对于运动损伤有几种分类等级的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤有几种分类等级的3点解答对大家有用。