哪种运动对身体损伤小,哪种运动对身体损伤小一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动对身体损伤小的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪种运动对身体损伤小的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大？
2. 什么运动最消耗卡路里？

骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大？

谢邀！黑锅来回答一下这个问题。

作为一个关节外科医生，平时工作中，跟住院患者及家属，甚至门诊的病人都会经常科普到。

膝关节是人体最大的一个负重关节，正常人弯曲度良好，保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动。

但是，也正正是因为膝关节的这种特性，在站立时，不但出现承受着人体的体重，同时还伴有膝关节屈伸后带来的磨损。

而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说，年轻人体重轻的人还行，磨损比较小，恢复比较快；但对于体重较重的人来说，这无非是一场可怕的“滑铁卢”。

门诊中看的病人当中，膝关节痛的病人，最多见的就是50岁以后的肥胖女性。

如果认真去分析的话，你几乎可以看到，大部分的阿姨都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关。

除了肥胖，激素的分泌异常还常常会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！

对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？

专业科学的训练方式都是有助于我们的训练效果！如果不科学的方式都会有危害损伤到膝关节！

那我们先了解一下膝关节的构造和功能！膝关节的车轴关节只能前后的的活动，膝关节股骨和髌骨中间有一块半月板很脆弱，是保护和缓冲的作用，周边是十字交叉韧带，所以当膝关节受到压力的时候就会磨损到半月板，严重周边的韧带也会损伤！所以再看快走的几个因素！

快步走是一种健康的运动方式，可是如果不讲究方式方法，运动不当反受其害。比如有人上下班穿皮鞋步行，而皮鞋鞋底较硬，并不适合健走，久而久之造成脚部拇趾外翻、脚踝扭伤和膝关节磨损。有些运动爱好者不具备专业知识，缺乏科学的运动规划，或者体重过重快走也会给膝关节带来压力 常造成运动损伤而不自知，反而努力“加量”，踝、膝、髋关节容易积累损伤。⚠️如果体重过重的人适合骑单车，只要膝关节位置不超过脚尖，没有把压力放到膝盖上就好，这样就很好的！

快走的正确姿势

双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置；

双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛。

脚跟脚掌重心依次过度，不要把重心放到脚尖或脚跟，膝关节保持缓冲！

动感单车是一个最安全有效的方式只要单车设置符合每个的位置调节正确，然后膝关节不超过脚尖保持科学正确的力学方式那是适合所有人而且还保护膝关节，有助于缓解和康复膝关节有伤的训练者！

以你目前的情况而言

1 无论是快走还是动感单车对你膝盖的压迫力都比较大

2 两者感受位置不同 根据你所描述 我建议你以快走为主

3 动感单车无论是坐着还是站着 对膝盖压力都比较大 因为我也是一个单车教练

4 建议你不能只去做有氧 也推荐你一点力量训练 徒手训练

有氧运动对膝盖的伤害多多少少都会有点，重点是看你怎么去保护和避免，把伤害降到最低。无论是什么运动，一定要确保动作姿势标准；其次，就是在运动前后，记得热身和拉伸～

写在最开头。

您考虑问题的方式需要变一下。

你可以两个都不选。

1，快走对膝盖更友好(非跑步机上)。

简单点说，人设计出来是走路的。不是骑自行车的。

走路你基本能保证，膝盖顺着脚尖方向。

但是骑车，并不会，发力跟不上，动作偶尔的变形，肯定会让你的膝盖饱受折磨。

2，但是跑步机上快走！不推荐！！！

体重过大不上跑步机。你每一脚踩在了跑步机上，跑步机都会产生不规则的晃动，你的膝盖也会跟随不规则的晃动。这个叫磨损，非正常使用，很伤害膝盖。

但是大地母亲上快走，大地很稳定，所以你膝盖很稳定，跟着你的脚尖方向受力，这个是设计出来的，膝盖的作用。所以，并不会伤害他。

什么运动最消耗卡路里？

下面几种运动方法比较简单，谁都可以做到而且又比较消耗卡路里！

1.游泳1小时可以消耗卡路里860左右！

2.跳绳1小时可以消耗卡路里840左右！

3.跑步1小时可以消耗卡路里630左右！

其实你的目的是减肥，也就是减脂。所以是什么运动最燃烧[_a***_]，让脂肪为第一供能。答案是强度在65%-75%之间的全身性运动，这个强度区间，脂肪是主要的供能体统。运动方式：跑步，游泳，爬高层楼梯。等等中低强度的训练，时长越长越好。消耗越大。

波比跳最消耗卡路里，比跑步骑行跳绳之类的消耗卡路里都要多的多。10～15个一组做10次不限时间，中间可以休息，我是健身爱好者曾经减脂期间每天早上空腹100个波比跳晚上100个波比跳都是15个一组做10组效果很好，还能提高心肺功能，做波比跳时要动作标准循循渐进，因人而异感觉动作难度大可以做简易波比。有少次数多组数循循渐进到多次数多组数肯定对减脂有很大帮助。

因为平时喜欢运动，所以常见的一些运动，都有所涉及。网络上有很多统计数据，什么运动一小时消耗多少卡路里，其实只是一个很笼统的概念。

1. 运动消耗卡路里，和运动强度关系很大。同样去跑步，一个小时跑15公里，和一个小时跑5公里的，消耗差别太大了，别的运动项目也一样。
2. 运动消耗卡路里，和个体情况关系同样很大。一个90公斤的人和一个50公斤的人，同样的跑步，前者消耗大的多。这也是为什么有些大体重者开始运动减肥时候效果会很明显，随着体重下降，会越来越难掉秤的原因。
3. 运动消耗卡路里，还和运动者的身体素质有关系。一般来说，长期运动的人，因为身体适应了运动强度，肌肉效率更高，消耗也会少一些。

我们普通人，运动减肥可以***取的运动，大概有以下几种，也给大家分析一下利弊得失：

1. 跑步，跑步是我个人最为推崇的一种运动减肥方法，原因是：方便且容易量化。何时何地，想跑就可以跑，而且跑多少公里都可以准确的计数，对于大体重需要减肥的人来说，前期效果很明显。缺点是运动内容比较枯燥、另外如果不注意，还是容易关节伤害的。
2. 游泳，非常好的消耗卡路里的方式，对身体也很友好，运动伤害少。缺点是：不是每个人都会游泳、场地局限大、场地使用费用比较高。另外个人认为游泳减肥有一个缺点就是锻炼完了，非常容易饿和渴，会忍不住大量进食。这种饥饿感，比跑步强很多。
3. 跳绳，场地和器材都很简便，锻炼效果也好。网上很多数据都显示跳绳消耗比跑步大。但去跳后才会发现，跑步半小时很容易坚持，连续跳绳半小时就很困难。另外不可忽略的是跳绳中间绊住被打断，也影响强度。另外跳绳对关节也有一定的冲击伤害。
4. 骑车或者动感单车，器材投入比较大。优点是趣味性比较强，但个人感觉单位时间的消耗，没有跑步大。
5. 其它如椭圆机划船机等一些运动，也大同小异。

要提高单位时间的卡路里消耗量，其实跟运动的项目关系并不是太大，反而跟个体的运动态度关系更大一些。让一个不喜欢跑步的人去跑，内心很抗拒，步履沉重，一小时跑个5、6公里跟走路一样，消耗当然少了。

所以，要运动消耗卡路里减肥，先要找一个自己喜欢的运动项目，被吸引进去，活力十足的去参与。如果能做到这几点，那么，减肥是水到渠成的事情，只是运动的一个副产品罢了。

到此，以上就是小编对于哪种运动对身体损伤小的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种运动对身体损伤小的2点解答对大家有用。