什么运动对关节损伤小,什么运动对关节损伤小一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对关节损伤小的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动对关节损伤小的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常活动关节有什么好处？
2. 关节肿痛肿胀，该不该运动锻炼？

经常活动关节有什么好处？

经常活动全身各关节，可以疏通经络，使得全身气血流通，从而达到促进代谢，使机体不衰的作用。除此之外，活动全身关节具有预防中风的作用。比如睡觉时前，如果保持手指弯曲更有利于睡眠中枢神经的收缩，改善睡眠质量。

　骨与骨之间连接的地方称为关节，能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫“不动关节”。这里所说的关节是指活动关节，如四肢的肩、肘、指、髋、膝等关节。从功能上来看，稳定性好的关节，活动性就受到一定限制；活动性大的关节，稳定性又受到一定影响，并不是所有的疾病都可通过锻炼来治疗的，对于骨关节病患者来说应该避免关节剧烈活动和过度负重，但是适当的做一些轻微的活动还是可以的。

关节肿痛肿胀，该不该运动锻炼？

关节处肿痛肿胀是常见的临床症状，具体能否进行运动锻炼，要根据病情严重程度与具体诱因决定。部分患者虽然关节疼痛严重，但是应该在医生指导下进行一定强度的运动锻炼，有助于促进组织液回流，减轻痛苦，还可以对药物治疗起到***的作用，部分患者也可直接介入康复训练。

部分患者关节肿痛肿胀是由于运动损伤引起，此类患者应该尽量休息，避免进行运动锻炼。否则，不但肿胀肿痛不会消失，还可能会造成严重的损伤。关节损伤是极难修复的，还会给患者带来长期的疼痛及反复发作的炎症反应。

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身体已经发出了明显不适应的信号，那你就不要再进行练习了。以免对身体造成难以弥补的损伤。在你后期恢复的时候，可以尝试一些简单的瑜伽动作进行恢复训练。

即使是简单的瑜伽体式动作，也不要贪多。之需要选择合适的就可以了。

猫式变式

1.身体跪立在地面上，双手垂放在地面上，双脚脚尖勾住地面；

2.双手从上方带动身体向前倾斜；

3.臀部和腰部离开地面，双手置放在前方；

4.将胸部落在地面上。身体俯卧在地面上；

5.将左腿慢慢的向上抬高，伸向头顶方向，左手向上举高抓住左脚脚尖，帮助身体弯曲。

关节肿痛的症状在中老年人中比较常见。膝关节肿痛者较多。因为很多的活动需要膝关节的参与，所以膝关节肿痛者可能会对能否运动有所疑惑。那么，膝关节肿痛可以运动吗？

膝关节肿痛能否运动要看是什么病因

有些膝关节肿痛者在运动后疼痛加重，而有些人因运动而缓解。对于膝关节肿痛能否运动的问题，一直是人们关注的重点。一般而言，膝关节肿痛是不可以运动的。很多的膝关节疾病都会引起膝关节疼痛，而当病情加重时，膝关节会肿胀和疼痛（即肿痛）。

如果膝关节疼痛者可能是骨关节炎患者，那么骨关节炎患者是可以适当运动的，适当的运动对关节是有好处的。肥胖、肌力减退、重体力劳动、制动是骨关节炎的可逆危险因素，而功能减退、生物力学因素如关节松弛是其潜在的可逆危险因素。不可逆危害因素则是年龄、遗传因素、女性、发育因素（畸形）等。运动是改善这些因素的方法，通过运动，关节软骨能更好的吸收营养物质，从而为骨提供动力，肌力也会因此而增加，关节的稳定性恢复。

膝关节肿痛能否运动要看是处于什么时期

若是膝关节骨关节炎患者，处于无痛期时，需要进行股四头肌功能加强训练。

在疼痛明显期的时候，如果继续训练会引起疼痛，则需要暂停，此时可以进行髋关节周围肌群锻炼。而当关节明显肿胀的时候，暂停所有的训练。此时患者需要卧床休息，将患肢太高。对于患者来说，日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。

适当的运动对活动关节有好处

另外，运动是对关节还有很多好处的，比如：预防或者治疗骨质疏松。如果患者因为担心运动会使关节疼痛加剧，所以***用卧床休息的方法。没有做适当运动的话，其实是不利于膝关节恢复的，反而会使病情恶化。在做运动的时候，也要避免应力集中。一些对膝关节压力小的运动更适合膝关节疼痛患者，患者在运动时需要避免关节负担加重。

总结一下，关节肿痛者需要暂停运动锻炼。而如果是关节疼痛，则患者还是可以进行一些训练的。

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到此，以上就是小编对于什么运动对关节损伤小的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对关节损伤小的2点解答对大家有用。