产后运动指导***,产后运动指导***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动指导视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？
2. 妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？
3. 开心做月子多久可以跑步运动呢？
4. 进了产房后，顺产需要经历什么？果然为母则刚，产后怎样恢复？

顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？

收缩肛门运动也叫提肛运动，运动过程，收缩***5秒钟，再扩张***5秒钟，收缩***时深吸气，扩张***时深呼气，这样连续进行5分钟，一天3到5次！主要作用是增强***括约肌张力，消除其疲劳，减轻疼痛，使大便通畅，减轻里急后重的症状，促进***周围的血液循环，减轻痔疮的症状，防止痔疮的发生。

妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？

生产是大多数女性都会面对的事情，既然接受了生产，那就应该去了解生产过程中需要注意的问题。在古代，那时的医疗水平还不发达，生产对女性来说可以说是“鬼门关”，能否顺利生下孩子都要看运气和自身的情况。作为过来人亲身经历分享给大家！

8.3号早上8.00上厕所发现有点不对劲，出现了白色的分泌物，平时上完厕所都没有胀胀的感觉，刚好8.3是集市赶集的日子，然后8.45分我就和老公去逛去了，然后逛着肚子有点痛但是可以接受，9.20分还吃了个粉，拿出手机记录宫缩是有规律的痛，逛完了回到家10.35左右，又去上了个厕所发现白色分泌物增多，然后跟老公说可能今天或者明天两天生吧～随即赶紧吃了很多水果，怕到时候生完不能吃，吃了个火龙果，还有几个不知道什么水果，还有无花果，都是冰过的，然后吃了过了15分钟，肚子越来越有规律痛，而且是越来越痛，我就赶紧找衣服洗澡，洗完澡回房间躺着，因为家公在做中午饭，想着吃完中午饭在去，躺着的时候宫缩痛的我抓住老公的手，后来11.35多分的时候出去吃饭痛的吃不下饭，趁不痛的时候赶紧吃，几口就吃了一碗，老公他们一口都没吃就跟我上医院去了，在车上真的痛，12.20去到医院痛的我差点跪下，医生问我第几胎，我说第一胎，医生说那应该没有那么快，然后帮我内检，然后就破水，我就越来越痛，全身在抖，医生就说几乎开全了。

我也有点不相信，因为这个痛还是可以接受，没有像其他孕妈说的那么恐怖，12.30然后医生带我去产房，然后就让我一个人在那里用力了，我就根据痛的时候用力，不痛的时候放松，医生还说最起码要2个小时才生完，然后后面用力，突然医生让我不要用力，医生也没想到那么快，没想到我会那么用力就赶紧叫另外一个医生也过来，她们忙着穿衣服帽子，戴手套，这时候我都忍不住用力了，然后根据医生说什么时候用力什么时候放松，然后医生怕我撕裂，就帮我切了一刀，然后宝宝出来了，肚子一下子平了下去，看到宝宝一刻就觉得好幸福，5.8斤的小公主，接下来淘肚子，胎盘，缝针这些痛都能忍住，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，

以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？

产后三大康复训练

● 腹式呼吸。”你可以***用这样的方式哺乳。让孩子趴在你身上，小肚皮贴着你的肚皮，她吸气你吐气，你的肚子顶她的肚子，她的肚子顶你的肚子，这样一进一退就像娘俩在用肚皮做一个亲密交流。

随着你们越来越默契，孩子的呼吸是40次/分钟，大人的是20次/分钟，你就可以慢慢调整为孩子呼吸两次你一次。这个并不需要你花额外的时间。“ “是的，这个方法是不错，感觉也很好玩。我回去试试。”她不禁点点头。

“ ● 盆底操。家里准备一个爬行垫，150*200cm的那种。孩子吃饱后可以把她放在垫子上玩或者睡觉，你就在她身边做盆底操。

比如猫伸展时可以把孩子放在手膝之间与孩子做躲猫猫的游戏。妈妈的脸出现了，妈妈的脸消失了。每次都很夸张的跟孩子打招呼，孩子会很享受这样的互动。

开心做月子多久可以跑步运动呢？

和你怀孕之前有关，怀孕之前都不运动的话，还是安心在家坐月子吧，其实医生很反对坐月子的，国外生孩子后，一星期就可以上班，当然是顺产。再就是医生很反对坐月子。坐月子的习惯是因为古时候医疗条件不发达才有的！

无论是剖腹产还是顺产，在生完孩子之后六周以内，都禁止进行任何形式的剧烈运动，避免出现一些不良的情况。如果是剖腹产可能还需要在六到八周以后才可以进行一些运动。可以在坐月子期间做一些舒缓的运动，例如散步。

意见建议：坐月子期间要避免熬夜，保证充足的睡眠时间。另外要注意做好保暖措施，根据天气变化适时调整衣物。注意饮食，多吃一些清淡的食物，少吃辛辣***的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素。定期做好产后复查，观察身体的恢复情况，并在医生的指导下做好护理

首先要看您是自然生产还是剖腹产，两者之间有区别的，自然生产一般二十天到三十天就可运动，而剖腹产需要两个月左右可以运动，但都是相对较缓和的运动不能太过剧烈。但建议先已静态运动为主，有针对性的运动为主，如骨盆底肌的训练，很多女性产后因为骨盆底肌受损导致憋不住尿，子宫收缩无力等问题。还有就是核心力量的训练，怀孕期间导致腹部[_a***_]受损腹部皮肤松弛所以核心力量的训练很重要，但前期不要做挤压腹部的动作，尤其刨腹产的女性，注意伤口的保养，做静态腹部力量训练和静态核心平衡的训练循序渐进！

进了产房后，顺产需要经历什么？果然为母则刚，产后怎样恢复？

该做的产检一定要做，医生提的建议一定要听，不要有太多个人意见。

隔壁床的产妇在医院住了一个礼拜，之前医生建议剖，她为了宝宝坚持要顺，医生只好给她打催产针，催了三四天还不下来，羊水浑浊了，宝宝还喝了污浊的羊水，紧急顺转剖，宝宝一出生就送进新生儿科，一个礼拜都没出来，她自己发烧，住院一个礼拜也没查出什么原因，反复烧，可怜见的。

能顺则顺，医生建议剖那就剖，不要坚持顺又顺不下来，然后顺转剖痛两次，医生见多了产妇，她们的经验绝对比产妇要多，一定要听医嘱。

顺产的话，开始阵痛了不要急着去医院，一线城市的三甲医院病房都紧张，通常要五六分钟痛一次的频率，医院才收，频率没到的初产妇，医生一般会劝说先回去等等再来，除非有特殊情况，二胎就不一样，开始阵痛了就要准备去医院了，二胎都会很快。

现在无痛都普及了，一般开二指的时候打无痛，有的人对痛很敏感，建议不要犹豫就打无痛吧，顺产真的痛，但是无痛其实不是对所有人都有效，有的人打了无痛还是会痛。

有人觉得生完娃就解脱了，其实事实是生完才是真正的开始……祝一切顺利

　　我小儿子刚刚一周，老婆生产的时候我在边上陪产，所以多少了解一点，顺产相对来讲不是太复杂：

　　1、进产房后你往床上一躺，身边就一大堆仪器，然后一堆护士过来，检测一下婴儿心跳和宫缩情况，看看开了几指，然后给你备皮(俗称刮毛，肚子下半部分以及***都刮干净，防止生产时感染)、灌肠(从***灌进去一些药物，清理肠道)等等。

　　2、医生会问你打不打麻药，疼的不厉害建议不打，辣么粗的针头***脊椎缝隙里，想想就恐怖，而且弄不好以后会落下腰疼的病根。

　　3、随着你的宫缩间隔越来越短，到一定时候医生就让你开始用力，用力的时候他会告诉你怎么调整呼吸，让你感觉没辣么痛。

　　4、如果脐带把孩子脖子缠住了，情况比较危急，医生会问家属要不要剖腹产啊?等会孩子能看到小脑袋的时候，想剖也剖不了啦。

　　5、其实这个时候最怕的就是产妇虚弱无力，婴儿长时间出不来，很容易憋坏了;还有就是如果孩子胎位不正就很麻烦，孩子大人都会很危险。

　　6，如果没有上述几种问题，那么恭喜你成功晋级，随着孩子头部慢慢出来，如果比较费劲的话，医生会给你整个侧切(会阴处斜着剪个小口，防止撕裂)，让孩子顺利出来，不过侧切不是必须的，因人而异。

　　7、孩子出来后，剪脐带，然后医生会让你再用点力，把胎盘也挤出来，再然后如果侧切过就缝合伤口，需要缝三层哟。

　　8、然后送你回产房，护士就会给孩子洗身上，然后称体重，然后，就没有然后了。

　　就这些吧，看吧，其实没辣么复杂，不用自己吓唬自己，有的宝妈还跟我说，她说一边睡觉孩子一边就生了，不过这个宝妈心有点忒大了，关于生孩子这件事我们还是认真点的好(咳咳)。

到此，以上就是小编对于产后运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动指导***的4点解答对大家有用。