运动指导热身,热身指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动指导热身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动指导热身的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑2000米怎么热身？
2. 健身前有哪些热身动作？
3. 体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令？
4. 体育课的前7个热身运动叫什么？

跑2000米怎么热身？

两千米长跑在没有准备的情况下直接开始跑，很有可能会肌肉拉伤，这样的话就得不偿失了，所以我们在开始长跑前，充分的热身，专业一点来讲，叫作暖身。

热身是运动前的准备过程，只有准备的足够充分，我们才能在运动中畅快的发挥，否则很容易在长跑的过程中受伤，影响到自己的成绩，就这一点可以看出，热身也是运动的一部分。

健身前有哪些热身动作？

1、胸肌伸展

两只手放在背后位置，十指交叉扣在一起，抬起头挺胸，背部挺直。

2、开合跳

原地站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，反复五分钟左右。

3、手臂摆动式伸展

双脚站开微宽于双肩，双手水平摆直，与地面平行，交叉到胸部，再水平摆直，反复进行五分钟左右即可

体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令？

1、颈部拉伸运动。动作口令：身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

2、肩部拉伸运动。动作口令：身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手自然伸直，另一只手将小臂放在另一只手的大臂上***，左右切换。

3、扩胸运动。动作口令：保持身体直立，双脚与肩同宽，将两只双手自然放在胸前，向两侧拉伸。

热身运动有:

头部运动;

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动;

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

动作口令:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。下面详细描述几个动作口令:

头部运动:两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压动作，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

扩胸运动:两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

整队***点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动肩部：绕肩运动臂部：伸展运动胸部：扩胸运动腰部：体转运动腿部及胯部：弓步压腿踝关节和腕关节：同步绕环活动然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。

头部运动

体育课的前7个热身运动叫什么？

热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

热身运动在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

1、颈部拉伸运动动作：身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

2、肩部拉伸运动动作：身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手自然伸直，另一只手将小臂放在另一只手的大臂上***，左右切换，来完成拉伸运动。

3、扩胸运动动作：保持身体直立，双脚与肩同宽，将两只双手自然放在胸前，向两侧拉伸，来完成扩胸运动。

4、肩部旋转运动动作：同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向前向后进行旋转运动，活动肩部，来完成肩部旋转运动动作。

5、转体运动动作：保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手放在胸前进行旋转，向左向右进行旋转，来完成转体运动。

6、低身拉伸运动动作：我们将双脚合并，曲身，作用自己的手去摸自己的脚，来完成低身拉伸运动。

7、腰部旋转运动动作：将双手放在腰部，身体保持直立，顺时针逆时针进行旋转，来完成腰部旋转运动。

到此，以上就是小编对于运动指导热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动指导热身的4点解答对大家有用。