运动健身指导心得,运动健身指导心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身指导心得的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健身指导心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？
2. 如何做到持续精进？

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新手刚去健身房一定要有计划 不要这个摸一下那个摸一下 建议分化训练 由于新手恢复比较慢 同一个肌群一周练一次就可以了

列如：

周一 练背：高位下啦 附身划船 直臂下拉 哑铃单臂划船

周二 练胸：平板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 龙门架夹胸 然后器械推胸或者夹胸 最后做一组俯卧撑结束就可以了

周三 练腿：杠铃深蹲 硬拉（先学好动作）腿举腿弯举 最好以哑铃农夫行走结束训练（一定要学会深蹲硬拉）

周四 练肩 ：杠铃推举 前平举 测评聚 附身飞鸟

周五 手臂 ：反手引体向上 杠铃弯举 哑铃锤弯举 龙门架直杆臂屈伸 窄距卧推 颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次 用这个***练习3个星期 就可以改变*** 增加训练量 4个星期后 每个肌群练2次每周

――旅行诗人明明 一个懂健身的诗人

一次完整的训练 分为热身，训练，放松，三个部分。

第一次去健身房的话，热身推荐固定自行车和跑步机。一般10分钟左右。速度不要太快，微微出汗即可。

既然去健身房的话还是建议练练力量。新手的话不建议去练自由器械杠铃，哑铃这些。先从固定器械开始练习，熟悉器械的使用。有教练指导更好。

放松一般以静态拉伸为主。5分钟左右。

自己训练多看些教学视频，训练循序渐进，避免疼痛。训练前后的热身和放松一定要做。

也可以去参加健身房的操课。

对于刚进入健身房的小白，这是一个很正常的问题。每次进入健身房，看到大佬们练这练那的，自己不会做，又不好意思上去问，其实说简单也很简单，首先看你的目的是什么，如果是要减脂那就做一做力量训练之后在做一些有氧运动，如果要增肌那就做力量训练，回家好好吃，好好睡，日积月累目的就达到了

不知道你的性别是男生还是女生，健身的目的是增肌还是减脂，所以分几点说说我的建议。

第一次去健身房接触力量训练的人群，有条件可以请个靠谱的私教，不请的话就提前网上准备下一些基本知识。知道人体的基本肌肉分布、认识一些健身房基本的器材和一些基本训练动作。

第一次去健身房，我不建议你单独练一个部位的肌肉群，可以选择3-4个固定器械动作把全身肌肉都练一次。固定器械的运动轨迹是固定的，不会像一些深蹲、卧推之类的复合动作很容易让你的动作变形。通过固定器械的锻炼会让你感受到你平常生活中不曾留意的那些肌肉是怎么发力的，也会让你的身体酸痛一次后慢慢适应这种训练。

同时前几次训练的强度不要太大，因为强度太大的话你很可能训练过度，接下来一周都行动困难。合适的训练强度可以让你的身体在可承受的范围内进行更高频率的训练。

在经过几次肌肉酸痛的适应之后，我比较推荐新手进行两分化或者三分化的训练。

具体说说两分化和三分化训练吧。

两分化训练的意思：第一次练上半身肌群，例如胸、肩、背；第二次练下半身肌群，例如大腿、臀、小腿；锻炼两次休息一天为一个循环，正常的话3-4天组成一个循环。

三分化训练就是：第一次练推的动作，例如卧推、肩推；第二次练拉的动作，例如引体向上、高位下拉；第三次练腿，例如股四头肌和股二头肌可以针对分开练；这样的话练三次休息一天，一个循环大概是4-5天。

这样的训练***最大的好处是可以提高你每个肌肉的训练频率，同时不会因为某个肌肉单次的过度***造成训练过度。结合你的“新手***期”，你的增肌速度会很快。

以两分化训练为例，给你个大概***。

第一次进入健身房

首先，看你身体目前阶段是否能够完成某个强度训练

其次，做一个身体体能全方面检测 最后寻求专业教练

最后， 初期以恢复体能为主 不是单纯的跑步机 椭圆仪等 而是全身性的训练

等心肺功能 体能都有提升 在学习器械的训练

健身是力量训练+有氧训练 才能练出完美身材的

加油💪

如何做到持续精进？

谢谢邀请！

如何做到持续成功？这个问题真的对于我们平常人来说看似是一个非常遥远的话题，因为我们不知道成功的定义是什么，每个人对于成功的定义也有所不同，所以我回答的只是笼统和概括的。

如何做到持续成功呢？这个问题的关键点是自己的决定的，当我们认为我们自己已经很成功了的时候，不要被眼前的虚幻所迷惑，你认为周围人对你很客气，万事顺着你，捧你捧的很高，你觉得自己天下无敌了，当你有了这样的想法时，你已经失败了！

所以，认清现实，认清自己才能做到持续的成功！我说的或许是持续成功中的一个原因，但是我认为这是最重要的，当我们有骄傲，有自大的时候，正是我们出现弱点和膨胀的时候。这个时候的我们就已经处于失败的边缘了，就不能够持续成功了

其实通往成功的路哪有那么的好走，既然能够达到成功了，那么我们就一定要看看自己走过的路，不要骄傲自大，目中无人，要想做到持续成功就要看清自己，自己才是最大的敌人！

谢谢邀请！

防水材料专家！

到此，以上就是小编对于运动健身指导心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身指导心得的2点解答对大家有用。