专业运动***指导,专业运动员的训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专业运动计划指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍专业运动***指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为一名马拉松爱好者，想问一下，你们每周运动时间是几个小时？有哪些运动计划？
2. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

作为一名马拉松爱好者，想问一下，你们每周运动时间是几个小时？有哪些运动***？

既然是马拉松爱好者，那么跑步***就必须区分于健康跑者！

马拉松的训练***按周来安排的话，不建议算时间而是算次数。

新手跑者控制在一周3-4次！基本原则就是跑一休一。距离长则放慢速度，距离短则提升速度！有氧跑量占到70%左右。训练全马的话，单次跑步距离在10km以上。几公里的健康跑对于马拉松没有什么太大的帮助

对于有一定经验的跑友来说，跑二休一或者跑三休一是一个很好的选择。训练原则也是距离长放慢速度，距离短加快速度。快慢结合。强度跑10天左右安排一次。有氧跑量占到60%。永远记住，长跑最主要的就是有氧能力！一味的追求速度对于全马没有太大帮助。挑战全马的话，一定要安排一月两次左右的长距离跑训练。

希望大家在新的一年都可以PB！

你好，很高兴回答你这个问题。

作为一名马拉松爱好者，我平时每周大约运动10个小时左右，运动***是以有氧慢跑为主。

跑马拉松有氧是基础，有氧不好的话后半程容易崩掉。因此，我平时基本上都在训练我的有氧慢跑能力。一般情况下每周跑四天，其中三天跑1～2个小时左右，周末有一天跑LSD，大约3～4个小时。

如果有比赛，前两个月就会加量。这时候我会连续跑半个月，以长距离慢跑为主。中间穿插间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练等训练方式，临比赛前又会减量。

而比赛完以后又会有一段恢复期，大概过了一个月以后训练再回归正常。

不过，现在是疫情期间，为了不给国家添乱，是不能去户外跑步的。目前只是隔两三天在自己家里跑40分钟到一个小时，保持状态，待疫情结束后以后，再去撒欢吧。

首先还是先养成运动习惯

罗马不是一天造成的，训练马拉松也是一样，没办法速成，身体需要长时间的***才会变强。而根据研究，初学者只要每星期运动至少3次，每次维持30分钟的轻松训练，几周之后身体素质就会有所提升。

所以在开始四周的时间，主要以跑走的方式进行，到了第四周，再改成连续跑。在强度上以能边跑边说话的速度为主，如果开始觉得很喘，请先停下来走路，等觉得不会很喘之后，再继续跑到时间结束为止。记得，开始的四周以养成跑步习惯为主。（下文会附上包含着四周训练的训练***）

02跑步能力测试

到了第四周的最后一天，我们可以进行一个3公里测验。这个测验除了能够判断我们是否具备跑半马的能力，也能够知道你目前的跑步实力。

这是因为如果短距离没办法跑得好，那么要在长距离跑得好的机会也很低，而且两者相比，短距离测验需要花费的时间相对短很多。只要能够以配速7:30/km持续跑完3公里，对应的跑力为24.1，那么在通过规律训练的情况之下，要在3小时内完成半马的机会是很大的。

我今年53岁，一周三次例跑，每次在10-15公里，每公里配速在5-6分钟，通常10公里用时在1小时左右，15公里在1小时30分钟以内，每周训练总时间在3-5小时之间。

如果进入比赛期，半***在双休日拉一个半马，全***拉一个30-35公里。

你好，我是乔治。作为马拉松爱好者每周的运动时间和训练***。

1、全马的训练是第一天25公里的跑量必须保证，配速根据自己的强度。

2、第二天以放松训练为主，做一些腿部力量的训练、核心力量的练习。

3、跑个10公里，增加训练强度，提高配速为主。

三天一个循环，最后一天休息，注意饮食，保证充分的休息。临近比赛期调整状态，不要做长距离的训练。

一个长距离加放松，一个或几个短距离。以上均为自己观点，如有不对的地方请指正！

想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？

谢邀。

全身的健身***得根据你的训练日安排，看你是一周几练，我目前的训练***是一周五练，你可以作为参考。

星期一:国际练胸日。

热身动作:龙门架绳索夾胸，4组30个，重量递增，休息间隔15S，以最快的速度让整个胸部充血，为后面的训练产生较强的泵感。

俯卧撑:一个自重的复合动作，激活各个协同肌肉和胸大肌。3组，12个，休息间隔10S。

正式组开始，因为亚洲人体型上胸偏薄，所以第一个动作选择上胸开始。

动作1：上斜杠铃卧推，5组，8-12个。

动作2：上斜哑铃飞鸟，5组，15个。

你说的一周训练全身或者是想。进行全身训练的话，我认为你的想法是一周之内把身上的肌肉群都训练一遍。而不是每天都训练身体的每个部分，如果是这样的话呢我建议的方式很简单，就是你要一周循环身体的每一个肌肉的话那就是我们所说的分

化训练，分化训练的话就是韦德的训练法，那你每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。那么你的身体如果恢复得快，你可以进行两次循环以上或者是三次，那如果身体恢复的比较慢。

那就进行一次循环。下一次的训练训练什么？或者是几次的循环，完全根据您自己的身体的恢复情况而定的的。那我们具体的训练方式呢？可以先练背第二天胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天练腿。或者是七天之内你做五次，那有两天休息，这个时间可以自己掌握，那胸和肱三，背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。

肩膀建议单独练或者和腹一起练，大腿和臀部建议一起练，因为练腿的时候，臀部也是协同肌群！每次的训练的部位，根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。那想身体全部循环一遍，大肌肉群可以一起来，只要前一天的训练不影响第二天就没问题。所以我说几种训练组合，你可以自己调配，第一天练背，第二天练胸，第三天练肩，第四天手臂第五天练腿臀。或者第一天练背肱三，第二天练胸，肱二，第三天呢，去练腿臀，第四天练肩，腹。或者第一天练背和肱二第二天练胸和肱三，第三天呢，练腿臀，第四天练肩腹。

原则就是前一天的训练不会影响你第二天的训练就可以了，协同肌肉群，可以一起搭配。那么拮抗肌群的也可以搭配。举个例子，胸背可以一起练。胸和肱三可以一起练，胸和肱二也可以一起，练背和肱三一起练可以和肱二一起练，但是前一天练了胸的话。

不介意第二天连练，第一天的胸部训练会影响第二天的背部的训练那你可以第一天练背第二天再去练胸，腿臀的大肌肉群建议一天去练，三角肌可以单独练，也可以和背部的上斜方肌一起练。也可以和我们的上胸一起练。也可以和我们的腹部一起练。

具体怎么进行，看你心情，最重要的是自身的恢复情况，不会影响到这天的训练就可以了！剩下的就是坚持了✊

到此，以上就是小编对于专业运动***指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于专业运动***指导的2点解答对大家有用。