成人运动健康指导,成人运动健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人运动健康指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成人运动健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 成年人慢跑每次应跑多长时间？每星期应跑几次？

成年人慢跑每次应跑多长时间？每星期应跑几次？

为了达到不同目的，需要不同的跑量。

间歇跑每周1此，耐力跑每周1此，其余都是慢跑。

也不需要天天跑，每周顶多5次，那么慢跑的次数也就2-3次。

耐力跑的慢跑需要2个小时以上，20公里以上。

平时的慢跑需要10km左右

所有训练都是慢跑，而且是压着180-年龄的心率跑。

但是必须有大的跑量才有效果。

月跑量需要400-500公里。甚至更多

每次30分钟左右，足够了，

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

成年人的慢跑，没有具体的规定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？这些东西，全部都要根据你自己的身体情况来看的。

有些人，他每天都跑，感觉非常舒适，也很开心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，连续跑个一星期或者半个月就受伤了。

还有些人呢，他跑一天休息一天，这样跑下去他觉得非常舒服，跑的很稳，跑得很健康，跑一休一则是最适合他的。

除了跑步频率之外，你每天要跑多少的量，这个就要根据你的目标买定，比如说，你想要去跑一场，全程马拉松，如果你按的是跑一休一的方法来练的话，那么，你在周一就可以跑个10公里左右的放松跑；那第2天休息的话可以进行一些力量训练，比如平板支撑，比如深蹲，箭步蹲，舟山吗？就可以来一次，高强度的间歇跑，可以很有效的锻炼你的最大摄氧量，然后呢，周四休息一天，好好恢复。那中午呢，就可以来一次，20公里或者25公里左右的长距离慢跑，也就是lsd。你每星期这样坚持跑的话，对实现你的马拉松目标非常有帮助的。

那如果你没有任何目标的话，那么你就可以随心的跑，爱怎么跑就怎么跑。比如我今天很开心，那我就跑个10公里啊；我今天我不想跑很长，那我就跑个5公里呀。那我今天一点都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之后我再跑，反正就是爱怎么跑就怎么跑！

跑步嘛最重要的就是开心，怎么开心就怎么来，是不是？

所以，成年人的跑步，是没有任何标准的，一切随你所愿！

我今年六十有二，晨跑已有30多年，现在是每天跑五公里多，配速基本维持在6分20秒左右。根据我的经验，提这种问题的人应该是不懂跑步的人，因为身体素质不同，成年人慢跑的时间也不同，每星期跑几次也因人而异，其实，只要第二天不感到累，就可以每天都跑。

🔥作为成年人，我们慢跑要么是强身健体，锻炼心肺功能，要么是减肥瘦身，保持体型。所以我们该怎么跑才能达到效果呢？

成年人的跑步频率

🔥在不伤身体的情况下，慢跑频率即要能达到减肥瘦身的效果，又要能起到强身健体的作用，我个人建议跑一休一，每次跑40到50分钟。

这个计划，既能跑出想要的效果，又能让身体得到充分的休息，有训练，有恢复，有休息才能跑的更远，更好！

🔥不管什么运动，都要根据自己的身体素质而定，不要过度，要掌握好适合自己的量，欲速则不达。

我的建议只是个建议，只作为参考，具体怎么跑还需要你自己做***。

***是死的，人是活的。当我们跑的兴奋了，高兴了，我们为啥不能多跑跑，当我们不想跑了，我们也可以停下来！

跑步是一件快乐的事，不要为了跑步而跑步！

到此，以上就是小编对于成人运动健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人运动健康指导的1点解答对大家有用。